Хората все по-често страдат от тревожни разстройства, чувстват се потиснати и нещастни и това много лесно може да бъде обяснено с високите нива на стрес в ежедневието, множеството отговорности, уседналия начин на живот, бързата храна, други вредни навици и недоспиване.
Ето 10 практични съвета, които са колкото прости, толкова и ефективни в борбата със стреса на дневна база и могат наистина да ви помогнат да се чувствате по-добре:
Измислете си вдъхновяващи пароли
Ако има някаква дума, която абсолютно всеки ден повтаряте наум по няколко пъти, това е вашата парола. Да, хубаво е да включва цифри, за да се чувствате по-защитени, но още по-хубаво е да превърнете паролите си за достъп до различни платформи и социални мрежи в нещо като положителни мантри. Може да е нещо, което обичате много или нещо като желание, което искате да сбъднете.
Правете си план за деня
Добрият план осмисля ежедневието. Когато човек има конкретни цели, които си е поставил, няма много време да се разсейва с нежелани мисли и вредни навици. Добра идея е сутрин да ставате около 20 минути по-рано, за да си отделите време за изготвянето на малък списък с неща, които да свършите през деня. Или отделете първите 15 минути на работното си място, за да подредите приоритетите си. Така ще отмятате ангажиментите си по-лесно и с по-голям успех.
Оправяйте си леглото сутрин
Може да звучи нелепо, но този навик наистина се отразява добре на настроението. Да започнеш деня си със задача, която извършваш от начало до край, била тя и толкова проста като оправянето на легло, води до положителна нагласа и добра настройка за отмятане на следващите ежедневни задължения. А и вечерта като се приберете ще имате по-добро усещане за ред и уют.
Усмихвайте се в огледалото
Популярно проучване от 1989 година открива, че хора, които се гледат усмихнати в огледалото за около 10 секунди, изпитват реално подобряване в настроението и то по-голямо, отколкото ако просто се усмихват, без да виждат отражението си.
Излизайте от зоната си на комфорт
"Всичко, което някога си искал, е от другата страна на страха". Тревожността все повече мъчи съвременните хора, но единственият начин да се пребориш с нея е да се изправиш срещу онова, което те смущава най-много.
Ако се притеснявате от говорене пред хора - скачайте смело. Ако искате да заговорите някого, но ви е срам - просто го направете. Впускайте се и в начинания, които никога не сте правили преди - от обикновен джогинг след работа до стартиране на собствен бизнес с торти... Излизането от зоната на комфорт, дори в малки дози, е пътят към прогреса.
Движете се повече
Активният спорт, както и честите разходки, доказано помагат не само за доброто състояние на тялото, но и на духа. Бързата сутрешна тренировка освежава и избистря съзнанието, намалява стреса, улеснява взимането на решения и успокоява. Особено когато човек работи пред компютър, спортът е наистина задължителен.
Изразявайте благодарност
Казването на прости думички като "благодаря", "моля" и "заповядай" допринася за по-добрата настройка на духа и за по-успешен ден като цяло. Не само с думите си, но и в мислите си човек може да се настрои към изразяване на благодарност. Всички проблеми, които имаме в ежедневието си са нищо, сравнение с препятствията, през които минават други хора някъде по света в условия на глад, война и мизерия. Хубаво е човек да си напомня това и да е благодарен с ясното съзнание, че в крайна сметка е късметлия.
Медитирайте
Медитацията отнема само няколко минути на ден, но от нея има много ползи. Тя доказано намалява риска от психически разстройства, повишава продукцията на серотонин, намалява кръвното налягане и тревожността. В интернет има множество инструкции и съвети как точно да го правите, как да дишате и къде да насочите мисълта си. Възползвате се. Има и много курсове.
Обличайте се с удоволствие
Лошото настроение често води до занемарен външен вид, което води до още повече лошо настроение. Целенасочените усилия да изглеждаме добре обаче се възнаграждават. Спретнатият външен вид, хубавите нови дрехи, малко парфюм и прическа никога не са излишни, тъй като вдъхват самочувствие и кураж.
Научете се да казвате "не"
Много хора са подложени на значителен стрес в ежедневието си, просто защото не могат да казват "не". В денонощието има само 24 часа и няма как да бъдете навсякъде за всеки. Вместо да си измисляте глупави и неверни оправдания, научете се да казвате истината и когато тя е "не, нямам желание" в това всъщност няма нищо лошо. Най-много да ви спечели чуждото уважение. Никой не обича лъжците.
