Травма или контузия не трябва да е причина да прекратявате напълно тренировките си и да жертвате всички постигнати резултати, най-вероятно с много труд и усилия.
Почти винаги има начин да спортувате, дори да сте възпрепятствани за момента.
Разгледайте моите предложения, с които ще може да продължите да спортувате във фитнеса, дори да имате болки в кръст, колене, китки или рамене.
Важно: Статията предоставя информация как може да останете активни чрез натоварване на части на тялото, които не са засегнати от болка.
При наличие на сериозен дискомфорт или болка при изпълняване на упражнение е необходимо да се прекрати занимание и да се свържете с квалифицирано лице - лекар.
При болки в кръста:
Болката в кръста е често срещан проблем и основна причина голям брой хора да избягват всякакъв тип физическо натоварване.
Добрата новина е, че фитнесът позволява да се работи ефективно, но с минимално участие на кръста.
Моята препоръка в случая е концентриране на по-голяма част от натоварването на машини, при които кръст, врат и седалище (поне 2 от 3) са стабилно позиционирани на опора.
Примери за подходящи упражнения:
Лег преса;
Разгъване за бедра;
Сгъване за бедра;
Избутване за гърди.
Примери за неподходящи упражнения: Повечето упражнения от изправено положение при които са необходими усилия от наша страна за баланс и стабилизация.
Бицепсово сгъване;
Хеликоптер;
Клек с щанга и др.
Независимо, че избирате подходящи упражнения, бавното и контролирано изпълнение на движенията е ключово за безопасността - без използване на люлеене или инерция.
При болки в колене
Болките в коленете са друг много често срещан проблем.
Най-лесното решение е да се спортува за горна част на тялото като разнообразието от машини и свободни тежести е голямо.
Предизвикателство остава обаче как може да натоварим ефективно долна част на тялото.
Примери за подходящи упражнения, натоварващи долна част:
Разгъване и сгъване за бедра;
Абдуктор и адуктор машини;
Определени кардио уреди - велоергометър;
Упражнения за корем.
Към кардио уредите може да се добави и крос-тренажор при определени условия.
Упражненията за корем също натоварват бедрата, без да се ангажират колене. Пример е упражнението „Повдигане на крака от вис".
Примери за неподходящи упражнения:
Клек с щанга;
Класическа и Сумо мъртва тяга;
Бягаща пътека;
Други упражнения, при които има свиване в колене.
От друга страна, посочените неподходящи упражнения могат да имат положителен и укрепващ характер, изпълнени с добра техника и повишена предпазливост.
Моята препоръка, ако имате болки в колене е, те да бъдат изпълнявани само под наблюдението на фитнес инструктор.
При болки в китки
При болки в китките може да се спортува за цялата долна част на тялото, както и за корема.
В някои фитнес зали има уреди за горна част, които са подходящи и не ангажират по никакъв начин китки - това са Пек-Дек машината където натиск се оказва от лакътя и разтварянето встрани за рамене, където се избутва с рамене, а натискът от машината е върху бицепс и трицепс.
Примери за подходящи упражнения:
Пек-Дек машина (без участие на китки);
Упражнения за долна част на тялото;
Упражнения за корем.
Примери за неподходящи упражнения:
Упражненията, при които може да се изпита дискомфорт в китки са много на брой, но най-често:
Бицепсово сгъване с щанга;
Трицепсово разгъване;
Хеликоптер.
При болки в рамене
Първо е необходимо да се уточни при кое движение има най-голяма болка в раменете.
Най-често болката в раменете идва от изнасяне на ръката над главата, независимо дали в ежедневието или от упражнения във фитнес зала.
В такъв случай, може да се спортува главно за долна част на тялото и за корем.
Също така може да се включат упражнения конкретно за раменете, но без изнасяне на тежест над глава.
Примери биха били:
Изнасяне на дъмбели напред;
Изнасяне на дъмбели встрани;
Хеликоптер - 1/2 от движението (с повишено внимание);
Гребане с щанга и гребане с дъмбел.
Неподходящите упражнения ще са специфични спрямо индивидуалния случай, но при болка или дискомфорт е необходимо преустановяване на упражнение или дори на цялата тренировка.
Заключение
Отново е важно да се вземе под внимание, че статията предлага натоварване на алтернативни части на тялото, а не на тези, при които вече имате болка или дискомфорт.
При лека болка в рамото няма логика да прекъсвате занимания за седмица или две - може да спортувате за цялата долна част и да поддържате супер форма.
Така ще дадете възможност на засегнатото място да се възстанови, но без да губите до тук постигнатите резултати.
Все пак подходете с повишено внимание и при нужда се консултирайте с вещо лице.
