В периода от годината, когато са най-актуални тежките трапези и дългите вечери, е трудно човек да мисли и за тренировки. Особено, ако на сутринта се будите с главоболие, световъртеж и гадене.
Понякога наистина е най-добре просто да си доспите и да се възстановите. Тренировка в състояние на махмурлук може да доведе до травма и да влоши още повече дехидратацията, причинена от алкохола.
Но махмурлукът не изключва задължително пълното изоставяне на тренировъчния план.
Всичко зависи от вашата лична толерантност към алкохола, упражненията, натоварването и цялостното състояние, в което се намирате.
Досега няма изследване, което да показва по категоричен начин, че има ползи от тренировката след пиянска вечер, въпреки мита, че по някакъв начин можете чрез изпотяване да се почувствате по добре.
Ако все пак се чувствате в достатъчна координация, няма конкретна причина да не можете да направите малко упражнения. Причината поради, която ще се почувствате по-добре е отделянето на ендорфини (хормони на щастието), а не препотяването.
Казано по-друг начин - няма нужда да търсите излишно претоварване в опит да компенсирате за тежката вечер. Не е необходимо и да гоните подобряване на рекорди, защото няма да имате силата за подобно нещо. И без това тялото ви вече изразходва достатъчно ресурс, за да се бори с изчистването на алкохола.
Най-добре е да се придържате към упражнения с по-леки тежести или по-умерено темпо, както за да избегнете нараняване, така и за да не се почувствате по-зле, отколкото когато сте започнали. В противен случай ще затрудните процесите на мускулно възстановяване и усвояване на протеин.
Не е нужно да избягвате определен тип упражнения, но имайте предвид, че е голяма вероятността да се изтощите при много по-ниска интензивност от обикновено.
Другото важно в случая е да пиете достатъчно течности. И под течности не разбирайте още алкохол.
Възстановяването от препиване изисква много вода, което може да доведе до дехидратация, а едно обилно изпотяване само би влошило усещането. Така че при всички положения в деня след тежка вечер водата трябва да ви бъде най-добрия приятел.
Другият такъв е съня.
Ясно е, че сте пили до късно и вероятно не сте си доспали хубаво. В този смисъл една дрямка от около час не само, че ще ви накара да се чувствате по-добре, но и ще помогне за възстановяването. Хубаво е само да не прекалявате с нея, за да не разстроите съня в следващата вечер.
И накрая, полезно е да знаете, че не е задължително алкохолът да провали напълно вашите фитнес цели. Твърде много, твърде често със сигурност ще навреди на представянето ви във фитнеса, ще забави напредъка ви и може да доведе до други проблеми.
Но в никакъв случай няма нужда да изпитвате вина, ако изпиете две чаши вино в петък вечер или на Коледа.
Ето и една примерна лека тренировка за цяло тяло за дните, когато се е случило да попрекалите.
А1 Клек х 10 повторения
А2 Избутвания за гърди с дъмбели х 10 повторения
А3 Гребане с щанга х 10 повторения
А4 Странични повдигания с дъмбели х 10 повторения
А5 Сгъвания за бицепс х 10 повторения
А6 Трицепс екстензии х 10 повторения
Всички упражнения се изпълняват последователно в кръгова тренировка - преминавате от едно на следващо, като почивате до 30 секунди между сериите. След като завършите целия кръг, почивате две минути и започвате отново. Направете от 1 до 3 кръга.
Ако имате сила, може да завършите тренировката с малко упражнения за корем. Три упражнения, които отново се изпълняват едно след друго, само че без почивка между сериите.
Б1 Повдигания на краката от вис х 10 повторения
Б2 Коремни преси х 20 повторения
Б3 Планк х 30 секунди
Този кръг отново се повтаря няколко пъти, след което може да се насладите на една заслужена дрямка.
