Зак Ефрон без съмнение е един от най-добре изглеждащите актьори. Физиката му е впечатляваща дори за стандартите на Холивуд, а летвата, която сам поставя през 2017 г., е наистина висока.
Тогава действително е в топ формата на живота си за филма "Спасители на плажа" (Baywatch), където е по-нацепен даже и от Дуейн Джонсън - Скалата, с когото си партнират в главните роли.
Там Ефрон трябва да играе олимпийски шампион по плуване, решил да стане морски спасител, а за целта е било необходимо актьорът да премине през изключително тежък режим, за да изглежда като истински елитен атлет.
С подготовката се заема опитният треньор Патрик Мърфи, който превръща живота на звездата в кошмар за цялото време на снимките и още четири месеца преди това. Режимът действително е "олимпийски" и коства много на Ефрон във физическо и психическо отношение, тъй като е бил принуден да става изключително рано сутрин за тренировки, без значение до колко късно е продължил предишния работен ден.
В допълнение храната му е била еднообразна, а на всичкото отгоре е трябвало да пие и диуретици, които да го обезводнят допълнително по време на снимките, за да се изтъни кожата и да изглежда максимално изчистен.
Всичко усилия са били насочени към това Ефрон да намали максимално процента на телесните мазнини и да изгради функционална и релефна мускулатура.
За целта тренировъчният му режим включвал почти изцяло динамични упражнения със собствено тегло под формата на различни комбинации от комплекси и много малко използване на тежести.
"Тренировките на Патрик бяха объркващи в началото. Мислех си, че просто ще вдигам тежести и ще работя за по-дълбоки плочки", разказва Ефрон. "Но вместо типичните бодибилдинг движения, с които бях свикнал, Патрик ме тласна към моите функционални граници. Тренирахме сила и експлозивност с високоинтензивни, изчислени, разнообразни и изтощителни тренировки. Беше забавно, защото никога не знаех какво ще правя на следващия ден."
За целия период на подготовка той тренира 4-5 пъти седмично, като освен различните тренировки в зала, има плуване в океана, за да се научи да плува като истински морски спасител, както и 30-километрови колоездачни преходи.
"Няма пряк път към успеха", споделя от своя страна треньорът Патрик Мърфи. "Зак не само свали излишната мазнина, но всъщност качи килограми и стана по-едър."
Най-неприятни за Ефрон обаче били разнообразните кръгови тренировки, които можели да включват до 1000 повторения. Ето и една от тези, които е трябвало да прави.
- 20 напада (на крак);
- 20 клек-подскока;
- 60 планински катерача;
- 20 плиометрични лицеви опори;
- 20 клека на един крак "пистолет" или 40 обикновени клека;
- 150 скока на въже
Този комплекс се изпълнява максимално бързо. След завършването му има почивка от минута, след което се повтаря още 2-3 пъти.
За да се избегне достигането на плато и застой, Мърфи често променя тренировките и комплексите и държи винаги да има разнообразие.
"Променяйте често режима, за да имате резултати. Първоначално му беше смешно [на Ефрон] - осем седмици по-късно вече не мислеше така", припомня си Мърфи.
Ето и още една от тренировките, с които е мъчил своя "олимпиец".
Тя се състои от общо 11 упражнения, които са разделени в 5 комплекса. Всеки комплекс се прави по 3 пъти и се състои от 2 или 3 упражнения, които се изпълняват динамично в супер серии. Всяка серия е от 15-20 повторения.
Комплекс 1
1А Странични повдигания за рамо
Комплекс 2
2А Клекoве с пудовка
2Б Box jumps
Комплекс 3
3А Флайсове за задно рамо с ластик
3Б Плиометрични лицеви опори на BOSU топка
Комплекс 4
Комплекс 5
5А Флор преси
