Има много дихателни упражнения и техники. Някои от тях са много ефективни, други - не толкова. От богатото разнообразие всеки може да избере тези, които му подхождат най-добре.
Но през последните години като че ли последователите на холандеца Вим Хоф са най-много. Ледения човек издържа на изключително ниски температури и държи удивителни световни рекорди.
Кой е Вим Хоф?
През 2009 г. Ледения избяга полумаратон в Полярния кръг, обут само в къси панталонки. И това далеч не е единственото му невероятно постижение. Той разработи специален набор от дихателни упражнения, който не само ви позволява да управлявате топлината на тялото си, но също така подобрява имунната система, съня и психичното здраве. С помощта на концентрация на дишането и студени процедури човек може да контролира своята нервна система.
Тази свръхчовешка подготовка позволи на Хоф да преплува 66 м под леда, да покори Еверест, да изтича маратон в пустинята без капка вода и да постави световен рекорд по стоене в контейнер, пълен с лед.
От научна гледна точка това изглеждаше невъзможно, затова учените решиха да разберат как Хоф успява да прави всички тези чудеса и проведоха поредица от тестове. За тяхна огромно изненада се оказа, че Вим и неговите ученици по собствено желание могат да контролират автономната си нервна система: да регулират производството на хормони, да контролират имунната система и да затоплят съзнателно телата си.
Известен блогър не можеше да повярва във всичко това и недоверието му беше обяснимо. Все пак автономната нервна система е автономна за това, че работи без човешко участие. Ето защо той реши да изучи теорията на Хоф и да изпробва дихателните му практики.
Как работи дихателната техника на Вим Хоф?
В продължение на една година блогърът Хлеб Карпов правеше дихателни упражнения и студени процедури. Сега той може да остане под леденостудената вода в продължение на половин час. А след края на тренировката да не е премръзнал. Точно обратното. Влизайки под душа, той започва да диша по определен начин, концентрирайки вниманието си върху различни части на тялото.
Колкото и фантастична да изглежда тази техника, нейната ефективност е доказана от учените.
Техниката на Вим Хоф може да се използва за различни цели. Например можете да управлявате имунната си система, за да лекувате автоимунни заболявания, да се отървете от височинната болест и съзнателно да повишавате телесната си температура, когато ви е студено.
Също така този тип дишане повишава енергията, намалява нивата на стрес, ускорява възстановяването след тренировка, подобрява концентрацията и сърдечно-съдовото здраве.
Техника за изпълнение на дихателни упражнения:
1. Удобна позиция
Седнете в удобна позиция и се уверете, че дишате и издишвате лесно.
2. Дълбоко вдишване
Вдишването трябва да става възможно най-дълбоко през устата. Опитайте се да поемете колкото се може повече въздух.
3. Дишане без усилие
Не е нужно да издишвате напълно, просто отпуснете белите дробове и освободете излишния въздух. Продължете да дишате по този начин, насищайки се с кислород, и наблюдавайте тялото си. Някои области ще бъдат напрегнати - отпуснете ги. Обърнете внимание на това как се чувствате. След 30 дълбоки вдишвания може да почувствате леко замайване и изтръпване в пръстите.
4. Издишване + задържане
След това трябва да издишате въздуха колкото е възможно повече, напълно освобождавайки белите дробове от кислорода, и да задържите дъха си. Много е индивидуално, но можете да издържите да не дишате около две минути. През това време можете да правите медитация или стречинг. Опитайте например да правите лицеви опори - ще направите два пъти повече от обикновено.
5. Вдишване + задържане
След около две минути отново ще почувствате, че имате нужда от кислород. След това изпълнете дробовете с въздух и го задръжте за 15 секунди. После преминете отново към стъпка 1.
Направете три серии. Когато приключите, ще се чувствате спокойни, а тялото ви ще е отлично терморегулирано.
