Горе-долу 20 години трябваха на Алан Ричсън, за да пробие в киното и телевизията. Именно той засенчи самия Том Круз, оказвайки се идеален за ролята на Джак Ричър от романите на писателя Лий Чайлд.
По някое време тази година се очаква да излезе четвърти сезон на сериала Reacher. Все още не е ясно кога точно, но ние нямаме търпение да го видим.
Със сигурност обаче е ясно, че актьорът не е пестил усилия в подготовката за ролята си. Все пак няма как да изиграеш бивш елитен военен с "плочки на корема, наредени като калдъръмена улица, гръден кош като предпазната екипировка на футболист от NFL и бицепс с размер на баскетболна топка", ако самият ти не изглеждаш така.
Разбира се, той невинаги е изглеждал точно така. По време на подготовката си за първи сезон преди няколко години е трябвало да качи над 15 килограма мускулна маса, а стресът и изтощението му докарват сериозна травма в рамото и операция.
Впоследствие решава, че няма смисъл да рискува повече и минава на регулярни тестостеронови терапии. Те са в комбинация с кратки и чести тренировки, в които залага на висок обем, по-леки тежести и здраво напомпване.
"Сравнително леки тежести + по-голям обем = хипертрофия и дълголетие. Не мога да си позволя да се контузя в момента. Твърде съм зает, така че това ми върши работа", споделя той в едно от своите тренировъчни видеа в Instagram.
Ето и една примерна комбинация от упражнения за бицепс, трицепс и рамо:
- А1 Сгъвания за бицепс х 12-20 повторения;
- А2 Разгъвания над глава за трицепс х 12-20 повторения;
- А3 Upright Row х 12-20 повторения;
Трите упражнения се изпълняват с една и съща тежест на лоста в суперсерия и без почивка за общо 4 кръга.
Накрая Ричсън споделя, че завършва тренировката си с малко работа за крака и корем.
