Побеляваща коса, нови бръчки по лицето, все по-чести болки в кръста и ставите. Всичко това са ясни признаци за преминаване към друга възрастова група, когато тялото на всеки човек постепенно започва да отслабва и да става уязвимо към различни проблеми.
Всички вървим в тази посока, но въпросът е с каква скорост се движим натам и как да направим така, че златните ни години да преминат във възможно най-добро здраве.
Съществуват показатели, по които можем да разберем в каква форма сме и някои от тях са свързани с птиците фламинго. Да, онези розови пернати, които винаги си ги представяме застанали на един крак.
Всъщност именно тази позиция на тялото може да каже много за здравето ни според изследване на учени от болниците "Мейо", които са сред най-големите частни медицински и изследователски центрове зад Океана.
Оказва се, че възможността за стоеж на един крак е сред най-ефективните начини за първична оценка на здравето на хора над 50-годишна възраст.
Проучването включва 40 здрави мъже и жени между 50 и 80 години, които са били подложени на редица физически тестове, включително измерване на силата на хвата, начин на ходене, сила в колената, както и възможност за баланс на тялото.
Ясно е, че всички тези фактори се влошават с напредването на възрастта, но новите резултати показват, че балансът е най-уязвимото качество в сравнение с останалите и съответно може да послужи като първи сигнал за потенциални проблеми.
"Балансът е важна мярка, тъй като изисква мускулна сила, добро зрение и координация между вестибуларна и нервна система", обяснява ръководителят на научния екип Кентън Кауфман. "Нашите заключения предполагат, че продължителността на стоенето на един крак може да служи като надеждна и независима от пола мярка за нервно-мускулно стареене".
Според анализите силата на ръкостискане в по-силната ръка намалява със скорост от 3,7% на десетилетие, а силата на коленете - със скорост от 1,4%.
От своя страна времето, през което човек може да се задържи на по-слабия си крак намалява със средна скорост от 2,2 секунди на десетилетие и със скорост от 1,7 секунди на десетилетие при по-силния крак.
Колко обаче е нормално човек да стои на един крак, без да губи равновесие?
За д-р Кауфман 30 секунди са признак за добро физическо състояние за хората между 50 и 70 години. За тези до 80 са достатъчни и 20 секунди, а при по-възрастните - 10 секунди.
Само че окаже ли се, че не можете да издържите и няколко мига, тогава със сигурност трябва да се отиде на преглед при лекар. Разбира се, тестът със стоеж на един крак важи за хора на всяка възраст.
"Ако работите върху своята сила и баланс, докато сте млади, трябва да продължите да го правите и след това", смята докторът.
Най-добрите начини са свързани със спорт. Може да е фитнес и обща работа за сила, а може и да са конкретни упражнения за пазене на баланс, като например просто да стоите по няколко минути дневно на един крак.
Или дори да само да започнете да си обувате обувките и чорапите от изправено положение.
Други варианти са свързани с йога, пилатес или дори китайското бойно изкуство тай чи, в чиято основа стои именно поддържането на баланс.
"Ако упражнявате баланса си, най-вероятно ще го запазите за дълго време. Не се изисква каквато и да е екипировка и можете да го правите всеки ден", отбелязва Кауфман.
