Когато участваш в "Бързи и яростни" заедно с Дуейн Джонсън-Скалата и Вин Дизел, трудно можеш да изпъкнеш, дори да си считан за един от най-влиятелните хип-хоп изпълнители на XXI век с над 17 милиона продадени албума и няколко награди "Еми".
Лудакрис определено е "голям", но не и в буквалния смисъл на думата. Затова и не е първото име, за което се сещаме, ако търсим някой екшън герой с класическо мъжкарско излъчване.
Това обаче не означава, че не е як. Всъщност 46-годишният Лудакрис има забележителна физическа форма, която е резултат на дългогодишна отдаденост към сериозното трениране и доброто хранене.
Мотивацията за влизането му в подобен режим идва именно заради "Бързи и яростни". Поканен е да вземе по-сериозно участие в петата част на поредицата през 2011 г., като по това време тежи малко под 70 килограма при ръст от 173 см.
Може и да звучи добре като баланс между ръст и лично тегло, но само изглежда така, защото той не тренира, има корем и единствените неща в хладилника му са бира и пържено пиле.
Затова се свързва с личния треньор Джейсън ван Хулен.
"Каза ми, че му е писнало да се чувства като кльощава скарида до Дуейн и Вин", обяснява треньорът пред Men's Health. "За следващия филм беше поискал от режисьора сцена, в която да е гол до кръста и внезапно се оказахме само с няколко месеца време, докато започнат снимките."
Режимът му за тренировки е тежък и включва сесии във всеки ден от седмицата - четири интензивни с тежести и три с фокус върху кардиото.
Понеделник (горна част) и вторник (долна част) са за трениране с малко повторения и по-големи тежести за сила, докато в четвъртък и събота се работи с по-голям обем, като сплитовете отново са разделени на горна и долна част.
По отношение на кардиото Лудакрис прави интервално плуване в басейн или работа на кардио машини - 20 секунди максимално натоварване и 20 секунди почивка, като цялата тренировка продължава около 20 минути с включени стречинг и упражнения за мобилност.
На фона на целта за качване на мускулна маса са повишени и калориите. Лудакрис се храни по шест пъти на ден с огромен прием на протеини от месо и яйца, както и полезни въглехидрати най-вече от овесени ядки и зеленчуци.
Резултатът е повече от задоволителен. Към началото на снимките актьорът-рапър е качил четири килограма чиста мускулна маса, а до края на снимачния период е достигнал до 80 килограма лично тегло.
По отношение на силата също има много осезаем напредък. Прави три повторения на клек със 140 килограма, на лежанката бута 125 килограма за три повторения и дърпа 180 килограма мъртва тяга също за три бройки.
Продължава в този дух и през следващите години. Днес си има собствена и напълно оборудвана зала у дома, а хладилникът му винаги е зареден с вода, зеленчуци, яйца, пуешко и пилешко месо.
Философията му се гради около това да променя и модифицира тренировките, така че да поддържа тялото си в постоянно напрежение и да не му позволява да се адаптира.
Затова и често сменя режимите - бодибилдинг, високоинтензивни интервални тренировки, плуване, бойни спортове и йога.
От всички упражнения най-много обича тези за гърдите, защото "кой не предпочита тях?" И най-много мрази да тренира краката си, защото винаги с тях е най-тежко и най-трудно.
Но въпреки това никога не ги пренебрегва.
