Трендове, трендове, трендове. Няма как, всичко вече се свързва с тренд в социалните мрежи.
Разбира се, с фитнеса също е така на фона на какви ли не концепции, които се появяват из социални мрежи.
Една от тях е свързана с така наречените "микротренировки" или "snack-sized workouts".
Идеята им е простичка - вместо да се губят 1-2 часа на ден в упражнения и пътуване до залата, цялото усилие да се разпредели в няколко кратки, но интензивни тренировки.
Три сесии по 20 минути могат да имат също толкова ефективно действие, колкото една голяма, стига да са правилно планирани.
В същото време спазването на тренировъчния план става по-лесно, когато тренировките изглеждат по-лесно изпълними и отнемат по-малко време. Не се налага да търсите и допълнителна мотивация.
Една примерна структура може да изглежда така:
- Сутрин - 10-15 минути работа за мобилност;
- Обед - 20 минути силов кръг;
- Вечер 10-15 минути кардио;
Тук не става въпрос за три ходения до фитнес залата. Може да направите тренировката си дори на работното място.
Като например няколко кръга от този комплекс:
- Лицеви опори х 10;
- Сгъвания на колене към гърдите на стол х 10;
- Клекове със собствено тегло х 10;
- Планк х 30 секунди;
- Flutter kicks х 10 на крак;
- Скок-звезда х 10;
В чисто психологическо отношение микротренировките премахват извинението от типа "всичко или нищо", ако сте пропуснали по някаква причина плануваната си тренировка за 8 сутринта и след това отпишете целия ден.
Винаги могат да се намерят няколко минути за бърза серия от интензивни упражнения.
Това винаги е по-добре, отколкото планирана голяма тренировка, която така и няма да се случи. А и се заобикаля автоматичното съпротивление на мозъка, ако той е свикнал физическата активност да е в точно определен график.
Микротренировките са пряко свързани и с дълголетието.
Фитнесът не означава само и единствено големи мускули. Идеята е те, заедно с всичко останало в тялото, да работят ефективно за дълги години напред. По-кратките тренировки могат да намалят риска от преумора, да подобрят възстановяването и да повишат дългосрочната мотивация.
В случая важи правото, че понякога не най-тежката програма е най-ефективна, а тази, която може да се изпълни и повтори.
