Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Нацепен като Върколака: Как тренира Хю Джакман

Нацепен като Върколака: Как тренира Хю Джакман Снимка: IMDB
Нацепен като Върколака: Как тренира Хю Джакман Снимка: IMDB

Да пресъздадеш супергерой на големия екран не е лесна работа. Освен чисто актьорски умения се изисква и много силно физическо присъствие. Все пак супергероите представляват хора със свръхестествени способности, които трябва и да изглеждат като такива.

В този смисъл образът на Върколака (Wolverine) от X-Мен без съмнение е един от най-запомнящите се персонажи последните години, който със сигурност ще остане още дълго време такъв.

И заслугата затова е изцяло на Хю Джакман.

За близо две десетилетия той успя да изгради един герой, който едва ли някога бихме могли да си представим, изигран от друг актьор. Без значение дали става въпрос за вечно лошото му настроение, хапливите реплики или дори само начинът, по който дъвче почти изпушената си пура.

Най-впечатляващо от всичко обаче бе внушителната му физика, която с всеки филм ставаше все по-респектираща. Нямаше как и да бъде по друг начин. Самата свръхсила, позволяваща на Върколака да се регенерира и поддържа кости от неразрушим метал, естествено изисква и едно свръхтяло, което Джакман показва по най-ефективния възможен начин.

Без съмнение, чисто визуално, той стои най-добре във "Върколака" от 2013 г. Тогава австралийският актьор е на 45 години и е във формата на живота си.

Снимка: IMDB

В този период за подготовката му се грижи британският треньор Дейвид Кингсбъри, който е специализиран в тренирането на кинозвезди. Двамата работят заедно и за предишния филм на Джакман - "Клетниците."

"Той беше много изчистен, но по-малък, отколкото е по-принцип. Целта за "Клетниците" беше просто да го направим максимално нацепен, без да губим от масата и силата на героя му", обяснява Кингсбъри.

За "Върколакът" обаче Джакман държи едновременно да качи много килограми, но и да остане чист. Трудна задача, тъй като обикновено качването на маса е свързано и с натрупването на мазнини.

"Хю никога не беше тренирал силово преди това и бе работил само в диапазона 8-12 повторения на серия. Аз пък винаги съм предпочитал тежкото трениране между 1 и 5 повторения", продължава Кингсбъри.

Така при Джакман той прилага комбиниран подход, при който тренировките започват с тежко многоставно силово упражнение (клек, тяга, лежанка, набиране с тежести) за качване на сила, което е последвано от допълнителни движения, изпълнени във висок обем от повторения и по-ниски тежести. По този начин, според Кингсбъри, се постигат най-добри резултати, тъй като едновременно се качва общата сила на тялото и в същото време се вдига капацитета за качване на мускулна маса.

В продължение на пет месеца Джакман тренира в 4-седмични блокове, разделени в две фази - за качване на маса и изчистване. През цялото време силовата подготовка разчита на прогресивно натоварване както в отделните серии в конкретната тренировка, така и за всяко упражнение седмица след седмица.

Това означава, че на основните упражнения той прави по четири серии, а всяка следваща серия е с 5%-10% по тежка в сравнение с предишната, като се започне с пет повторения на 60% от максималната тежест за едно повторение и се продължи с 65% за втора серия и 75% за трета и четвърта серии.

При всяка следваща тренировка повторенията на конкретното упражнение се намаляват с едно, но тежестта се вдига с 5%, като целта е да се достигне до три повторения на 90% през третата седмица. Когато този цикъл, приключи следва разтоварваща седмица, в която се правят по 10 повторения съответно на 40%, 50% и две серии на 60%.

За цялото време на подготовката се следва този модел, като основните разлики в двете фази идват при храненето и кардиото. През първата фаза се залага на голям калориен излишък и никакво кардио, докато през втората калориите намаляват и кардиото става повече, за да може да се изчистят излишните мазнини и да остане само това, което виждаме във "Върколакът".

Този подход очевидно дава резултати, а самият Джакман до такава степен се запалва по тренирането с тежести, че продължава да го прави и след подготовката си за "Върколакът", а година по-късно даже публикува видео, в което дърпа почти 200 кг мъртва тяга.

През 2015 г. пък влиза в така наречения "Клуб 1000". В средите на тези, които обичат да вдигат тежко, това означава общ сбор от 1000 паунда (453 килограма) на трите основни силови движения - клек, мъртва тяга и лежанка, като всички успешни опити трябва да бъдат направени в рамките на три часа.

Тогава Джакман успява да клекне със 161 кг, да избута 106,5 кг от лежанка и накрая да издърпа 186 кг мъртва тяга.

Съвсем нелоши постижения за някой, който в онзи момент вече наближава 50 години.

За следващия (и последен) филм от поредицата с негово участие - "Логан" - австралиецът е отново в топ форма, макар и тя да е една идея по-лоша в сравнение с предишната роля. Това обаче се дължи на изискванията на образа, при който самият главен герой вече е към края на силите си.

Днес Джакман е на почти 54 години, а вероятността да го видим отново като Върколака е много малка. Със сигурност обаче пред него стоят много други вълнуващи роли, в които ще има възможност отново да покаже колко е корав.

Най-четените