Влезте в която и да е фитнес зала и ще ги видите - дебели парчета кожа стоят здраво стегнати около талиите на трениращите.
Фитнес коланът е основен и особено важен атрибут за много хора. Една голяма част от редовно трениращите го използват, без значение какво е нивото им на подготовка. Дори най-добрите атлети в света слагат тренировъчни колани, когато е необходимо.
И все пак, въпреки популярността им, повечето хора сякаш не са наясно какво всъщност прави (и какво не прави) един подобен колан. Дали е предпазно средство за гръбнака или е нещо, което с времето ще отслаби силата на мускулите около корема и долната част на гърба?
Ето кои са най-разпространените митове за това популярно помощно средство за трениране.
Мит 1: Коланът предпазва кръста от контузии при всякакви ситуации
Реалността е, че това не е щит от контузии. Работата на колана е подкрепяща. Той дава опора и стабилност на коремните мускули, за да държат гърба изправен при големи натоварвания.
Няма как да компенсира, ако имате лоша техника на изпълнение или вдигате тежести, които са над възможностите ви. Ако гърбът се изкриви по време на тяга или клекове, с или без колан, няма сила на света, която да ви предпази от риска за травма в гърба.
Мит 2: Носенето на колан отслабва "ядрото"
Ядрото е цялата група от мускули, която обхваща корема и долната част на гърба. Именно те понасят огромна част от ежедневното напрежение и затова е важно да бъдат солидни. Тук един от често срещаните аргументи срещу използването на коланите е, че те отнемат от ролята на ядрото по време на напрежение и съответно правят мускулите там по-слаби.
Съществуват обаче редица научни изследвания (Макгил и колектив, 1990, Ландър и колектив, 1992, Бауер и колектив, 1999, Ескамилия и колектив, 2001), които доказват точно обратното. Според тях фитнес коланът помага за създаване на вътрекоремно налягане, повишавайки активацията на най-горния слой от корема (разбирай плочките) - rectus abdominis.
Логиката е, че коланът служи като стена, срещу която мускулите реагират при силното напрежение по време на тежка серия клекове, например. Създава се комбинация от повишено налягане заради изпълнения с въздух корем, активираните мускули и коланът, който помага за уплътняване на торса.
Това увеличава стабилността в ядрото и помага за пренасяне на сила от краката, нагоре през корема, до щангата. В случая коланът не замества силата на коремните мускули, а допринася за тяхната ефективност и обща стабилност на тялото.
Проблем е, ако започнете да носите колана постоянно - по време на загрявка или упражнения, които не го изискват. Той е ефективен само, когато има подходящо напрежение върху коремната мускулатура.
Мит 3: Коланът трябва да се стяга колкото е възможно повече
Ако не можете да поемете дълбоко въздух, значи е твърде стегнато. За да работи правилно, трябва да има малко пространство (колкото да мине един пръст), така че при вдишване коремът да има място да се разшири и да се притисне силно в колана.
Прекаленото стягане всъщност пречи на правилното дишане и стабилността.
Мит 4: Коланът се носи възможно най-ниско
Обикновено той се поставя малко над таза и със сигурност трябва да покрие пъпа пъпа, ако е от по-тесните модели. За някои хора е по-удобно да е малко по-високо.
Както казахме, той не е щит за кръста. Целта е да обгръща коремната стена, за да бъде ефективен. Коланът ще защити гърба ви само и единствено, ако дава необходимата опора на корема.
