През тази година Дуейн Дъглас Джонсън - един от най-великите кечисти и холивудска знаменитост - навърши 50 години. Но и на тази възраст физическата форма на Скалата все още е стандартът, към който се стремят редица любители на бодибилдинга.
Фитнес ентусиастите живо се интересуват от тренировъчния му процес и диетата, а ние ще хвърлим един поглед върху режима на Дуейн Джонсън.
Какво яде Скалата?
Излишно е да казваме, че за да бъдеш Скалата, трябва да ядеш много. Наистина много! В едно от скорошните си интервюта той разкри, че в пика на кариерата си в кеча е приемал между 6000 и 8000 калории на ден.
Сега Джонсън се храни по-умерено, но количествата продължават да са впечатляващи. В крайна сметка, въпреки че спортната му кариера е вече в миналото, организмът му се и изградил навици, които трудно се заобикалят.
"Диетата ми не се е променила от 5-10 години - казва той. - Обикновено това са от пет до седем хранения на ден."
Основното в менюто му е животинският протеин, който Скалата си набавя от телешко, пилешко, яйца и риба - богатата на омега треска и сьомга "Мразя я! Наистина мразя сьомга - признава Джонсън. - Но е много полезна риба."
Сред въглехидратните храни Джонсън предпочита бял ориз, овесени ядки и картофи.
Разбира се, не може да мине и без спортни добавки: аминокиселини преди закуска (след кардио на празен стомах) и протеин с добавени глутамин след силово занимание.
Но всичко се променя, когато дойдат така наречените "cheat meals". Това е, което спортистите наричат дните, в които се отпускат и консумират това, което им се яде. А в случая на Скалата той горещо препоръчва да се прави по един такъв ден седмично: "Не се измъчвайте, почерпете се, приятели! Приятен "cheat day" на всички. Наслаждавайте се!", често призовава той от социалните мрежи.
Когато дойде време за "измама", Джонсън обикновено се глези със сочни чийзбургери, към които добавя допълнително бекон, маруля, авокадо, лук, домати и пържени картофи. А след това залага на "захарна експлозия" от бисквити, торта с кафе или ябълкови палачинки.
През последните 5-10 години едно от скромните менюта на Скалите по отношение на броя на храненията изглежда така:
Закуска
300 г стек
250 г ориз или овесени ядки
1 яйце
2 белтъка
салата
Втора закуска
300 г пилешки гърди
250 г сладки картофи
салата
Обяд
300 г пържола или две пилешки гърди
250 г ориз
салата
Следобедна закуска
200 г сьомга или треска
1 салата
2 яйца
200 г ориз
Вечеря
200 г протеинов омлет
200 г сладки картофи
салата
Подходяща ли е диетата на Дуейн Джонсън за средностатистическия любител спортист?
Специалистите предупреждават, че подобни количества са наистина големи. Диетата на Джонсън е предназначена за изграждане и поддържане на мускулна маса, като се вземат предвид неговите антропометрични данни: височина, тегло, процент телесни мазнини и т.н.
Така на ден той поглъща повече от килограм животинска протеинова храна. Ако обикновен човек се храни така, това ще се отрази на работата на бъбреците, защото не се препоръчва да се консумират повече от два грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Освен това Скалата разчита на специалисти, които работят с него индивидуално и които следят здравословните му показатели и биохимичен профил и му подбират биодобавките.
Прави впечатление, че всичките му ястия са придружени от порция зеленчуци, тоест той консумира достатъчно фибри. А това е важно - животинският протеин да се комбинира със зеленчуци и салати. Това помага за правилното усвояване на протеините и витамините от група В от месото.
Друго предимство на такава диета са яйцата на закуска. Според експертите в сутрешното меню трябва да присъстват лесно смилаеми протеинови храни, тъй като само овесената каша не е достатъчна.
