Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Как Хенри Кавил постига тялото на Супермен

Актьорът е известен с това, че е винаги в топ форма Снимка: Getty Images
Актьорът е известен с това, че е винаги в топ форма

Измина цяло едно десетилетие, откакто за първи път видяхме Хенри Кавил като Супермен, и оттогава насам той продължава да пази своята перфектна форма на супергерой.

Така го виждаме и в ролята на Гералт от Ривия в популярния сериал на Netflix "Вещерът". Без съмнение така ще го видим и в бъдещите му проекти, свързани с адаптацията на популярната игра Warhammer 40 000.

Това са все роли, които представляват сериозно физическо и психическо предизвикателство, така че Кавил няма друг избор, освен винаги да бъде в топ форма.

"Минавал съм през върхове и спадове в зависимост от това колко тежък е текущият ми проект, колко физически усилия трябва да вложа и дали изобщо имам достъп до съоръжения за трениране", споделя Кавил в интервю за сайта Bodybuilding. "Вече винаги гледам да се подсигуря и да знам, че имам съоръжения за трениране.

Тук е ролята на личния треньор Дейв Риенци - човекът, стоящ зад физическата подготовка и на Дуейн Джонсън-Скалата.

Той помага на Кавил да определи точните приоритети в зависимост от конкретния момент.

Например, ако му се налага да свали някакви килограми преди началото на снимки, тогава намалява драстично приема на въглехидрати. След това, когато започне работата и съответното напрежение - въглехидратите отново стават основен компонент в менюто му.

Междувременно, ако се наложи да снима сцена, където трябва да бъде без връхна дреха, това се планира предварително, и въглехидратите отново се намаляват, за да изчисти.

Най-типичното си меню за деня той споделя пред GQ през 2021 г.

"Започвам с един протеинов шейк с шепа овесени ядки и малко горски плодове за допълнителен вкус. Това е част от закуската. Другата се състои от омлет с малко телешко филе в него", разказва актьорът.

Второто му хранене е около три часа по-късно и представлява ориз с пилешко филе и къри сос. След още три часа повтаря същото, само че с кафяв ориз. Накрая идва вечерята, която най-често се състои от телешко със сладки картофи. Денят му завършва със задължителен протеинов шейк най-късно час преди лягане, за да захрани тялото с достатъчно протеини по време на сън.

Колкото до тренирането, тук отново всичко зависи от това в какъв етап на подготовка се намира актьорът.

"Колкото по-дълбоко навлизам в проекта, особено ако е тежък и отнема много време, ще се случи със сигурност да поискам от треньора ми да програмира нещата по различен начин. Така бих тренирал четири пъти седмично вместо шест, като на четвъртия ден ще правя нещо лесно за рамо и ръце, примерно", казва Кавил.

Тогава не излиза от залата, пълзейки с единствената мисъл как да легне и да си почине, защото най-вероятно му предстои 12-часов снимачен ден, в който прави голяма част от каскадите и бойните сцени с негово участие.

Към това идва и времето за грим и обличане, както и това, в което трябва да си учи репликите. Всъщност голямо постижение е, че изобщо успява да тренира в подобни периоди.

Иначе през останалото време тренира в залата четири или пет пъти в седмицата, а всеки ден прави кардио. Тактиката му за него е кардиото да бъде сутрин преди закуска и под формата на интервални спринтове. Така засилва процеса на изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма си, което му позволява да яде повече през деня.

Самите тренировки са различни и разнообразни. Преди да започне да работи с Риенци, Кавил е залагал предимно на кросфит - най-вече при подготовката си за "Мъж от стомана", Батман срещу Супермен" и "Лигата на справедливостта".

С времето обаче усеща, че кросфитът е твърде тежък и не успява да се възстанови достатъчно добре. На няколко пъти претърпява и травми.

Затова преминава към по-адаптивния подход на Риенци, който е съчетание между традиционен бодибилдинг с функционално трениране, което се фокусира върху мобилност и подвижност - две качества, които се оказват крайно важни при атрактивните боеве с мечове във "Вещерът".

Конкретно за този сериал Кавил поддържа постоянна връзка с треньора си, като му изпраща непрекъснато свои снимки от Будапеща, където се снима шоуто. На някои от локациите актьорът не е имал достъп до фитнес зала, което принуждава Риенци да импровизира.

"Използвах някакви дъмбели, ластици, швейцарски топки и TRX колани, когато възникваха подобни ситуации", спомня си Кавил.

Само че нищо не се оказва пречка пред него, за да постигне, по собствените си думи, "най-добрата форма в живота ми".

---
Присъединете се към групатa Webcafe.bg във Facebook за свежи истории през целия ден:

   

Най-четените