Плодовете, които ни помагат да отслабваме

Webcafe 12.12.2023, 15:30

Снимка: iStock

Всички знаем, че плодовете са полезни, но кои са най-добрият избор за поддържане на добра форма

Снимка: iStock

Грейпфрути

Може малко да нагарчат, но пък имат много ниско съдържание на фруктоза и са с нисък гликемичен индекс. Това означава, че имат благоприятно въздействие върху кръвната захар и не стимулират нейното покачване.

В същото време грейпфрутът е пълен с витамин C, вода и фибри. Последните пък винаги действат добре на храносмилателната система.

Снимка: iStock

Ябълки

Ябълките също са богати на фибри и засищат за по-дълъг период от време. Също така съдържат полифеноли, които доказано имат антиоксидантно въздействие.

Най-хубавото е, че ябълките могат да се консумират не само директно или в смутита, но и лесно могат да станат част от някоя здравословна рецепта за вкусен десерт.

Снимка: BILLA

Горски плодове

Под горски плодове обикновено разбираме всеки малък плод, на който липсват костилки и семки и може да се яде цял. Те са ароматни и свежи, полезни за паметта и сърцето.

Например, около 100 грама малини съдържат към 60 калории, но осигуряват над една трета от необходимия дневен прием на витамин С. Една чаша ягоди пък съдържа под 50 калории и осигурява 3 грама фибри и 100% от дневната доза на витамин С.

Боровинките също влизат в тази категория и се явяват изключително ценен източник на редица витамини, включително C и А.

Снимка: iStock

Киви

Идеалният плод за всички, които харесват комбинацията между сладко и кисело. Пълен е с много витамини и както останалите плодове тук, също е свързан със здравословния начин на живот и загубата на излишно тегло.

Проучване върху 41 души в преддиабетно състояние показва, че след 12 седмици ежедневна консумация на две кивита, всички изследвани са свалили кръвното налягане и са намалили обиколката на талията си средно с по 2,5 см.

Снимка: iStock

Авокадо

Използваме го за салати, но чисто технически се води плод. Най-хубавото при авокадото е, че има високо съдържание на полезни мазнини и качествени калории, които да ви държат заситени за дълго време.

Богато е на витамин Е и калий, а различни изследвания показват, че консумацията му намалява апетита и подобрява нивата на холестерола в кръвта.

Снимка: iStock

Круши

Както ябълките, така и крушите са нискокалорични, с високо съдържание на фибри и засищат. Също така са добър източник на калий, който е един от седемте жизненоважни макроелемента в човешкия организъм.

Идеални са като част от една здравословна закуска след тренировка.

Снимка: iStock

Банани

Същото важи и за бананите, тъй като те са още по-калорични и с повече захар. Затова са добър вариант за активните хора, но все пак не бива да се прекалява с консумацията им.

Съдържат калий, магнезий, манган, фибри и витамините B6 и C. Имат също така сравнително нисък гликемичен индекс, което е добре за хората с диабет.

Снимка: iStock

Портокали

Както всички цитрусови плодове, портокалите са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамин С и фибри. Освен това са доста засищащи.

Въпреки че много хора предпочитат да си правят фрешове, науката е установила, че яденето на цели плодове - вместо пиенето на сокове - е по-добрият вариант при процес на отслабване, тъй като по-този начин се приемат по-малко калории.

Плодовете са пълни с витамини, минерали и фибри. Полезни са и това го знае всяко хлапе.

Неслучайно винаги представляват един от стълбовете за балансирания хранителен режим.

Имат ниско съдържание на калории, само че някои от тях съдържат твърде много захар (фруктоза).

Последното е в състояние да съсипе и най-внимателно обмисления хранителен режим.

Затова и не е хубаво да се прекалява с плодове, а тяхната консумация не бива да завзема и да преобладава за дълго време в диетата ни.

И все пак сладкото в плодовете е далеч по-добър вариант от преработената захар във всичко останало. Особено ако искаме да влезем във форма.

Ето и кои са най-подходящите плодове, които да използвате във вашия фитнес режим.

Lifecafe Тялото