Болките в гърба са изключително неприятни. Със сигурност го знаете, ако работата ви е свързана със стоене на бюро по цял ден.
Ние в Webcafe.bg също сме наясно как се отразява на гърба да си прегърбен пред компютъра по цял ден и имаме доста добра идея как се чувствате.
Лошото е, че сковаността, която сега се появява само от време на време, в дългосрочен план може да се превърне в по-сериозен проблем с постоянни болки. Затова превантивните мерки са от голямо значение.
Един от вариантите е на всеки 20-30 минути да ставате от стола и да се раздвижвате. Идеята е да не се позволява на тялото да остава застинало в една и съща позиция за продължителен период от време и мускулите да се сковават.
Ако обаче нямате възможност за подобно нещо, тогава при всички положения ще трябва да се правят по няколко упражнения за разтягане на гърба, които да освободят напрежението в мускулите.
Основният акцент е върху средната част на гръбначния стълб и 12-те гръдни прешлени, които отнасят най-голямо напрежение, докато тялото стои превито на бюро.
Подбрали сме ви четири упражнения, които да послужат за раздвижване именно на тази част от тялото. Могат да се правят поотделно няколко пъти на ден или в рамките на един комплекс за края на работния ден.
По 10 повторения в рамките на 1-2 серии биха били напълно достатъчни, за да отпуснете гърба.
Отворена книга
За това упражнение трябва да легнете на пода обърнати настрани и с изпънати една върху друга ръце на нивото на лицето. Горният крак от своя страна трябва да бъде подпрян на възглавница или друг предмет, за да не виси във въздуха.
Това е началната позиция на тялото. От нея започвате бавно да ротирате горната ръка и главата, като ги завъртате максимално много настрани и назад, докато усетите добро разтягане на гърба.
Странична ротация на четири крака
Тук започвате движението като застанете на четири крака на земята и изтеглите таза максимално много назад към петите, докато гърбът стои в неутрална позиция.
След това слагате дланта на тила и от там започвате да въртите тялото и врата навън, като лакътят води движението. В горната част на движението, където разпъването е най-голямо, може да задържите за една секунда.
Важното е през цялото време гърбът да не променя позицията си и да бъде равен.
Екстензии на стол
Всъщност тук може да бъде използвана всяка солидна повърхност, която остава на нивото на корема при стоеж на колене. Трябва да се наведете напред с изпънат гръб и да поставите лакти на повърхността, като дланите сочат назад, а лактите са изправени под ъгъл от 90 градуса.
От това положение притискате с ръцете и гръдния кош надолу, докато се получи арка в гърба. Задържате няколко секунди и повтаряте движението.
"Стрелец"
Това разтягане имитира опъване на лък. Заставате в позиция на едно коляно с изпънати напред ръце и допрени длани. Движението започва с бавно изтегляне на външната ръка, сякаш дърпате тетивата на лъка.
В същото време главата се движи успоредно, докато движението завърши с изпъната назад ръка и поглед към нея.
В случая не е задължително да се имитира стрелба с лък. Просто трябва да се получи хубаво разтягане настрани и назад на горната част на тялото, докато долната стои фиксирана неподвижно.
Главната идея е в крайна сметка да се избегнат болката и дискомфортът.
