Миналата седмица ви срещнахме с европейския шампион по таекуондо ITF и световен шампион по кикбокс Антони Давидов. Тогава освен за спорт, говорихме за stand up комедиите и за филми.
Сега представяме втората част от интервюто, която достига до вас с подкрепата на изотонични напитки OSHEE - създадени да подкрепят спортуващите по пътя към успеха. За трениращите таекуондо и кикбокс препоръчваме след тежките тренировки OSHEE Vitamin Energy с магнезий и В6, която ще енергезира и осигури 100% от дневния прием на полезните вещества на организма, без да съдържа кофеин и таурин. Витамините в нея (В5 иB6) помагат за правилното функциониране на нервната система, намаляват усещането за умора и изтощение, а магнезият допринася за нормалната функция на мускулите преди и след тренировка.
В следващите редове Антони представи своята „рецепта" за тренировки преди състезания. А какво се изисква преди да се изправиш на ринга, кои са грешките, които да избегнете, можете да научите по-долу.
Първата част от интервюто може да прочетете тук
Какъв е твоят съвет към начинаещите спортисти, които тепърва ще се състезават?
При бойните спортове едно от най-важните неща е да влезеш с мисълта и фокуса, че ще излезеш цял след срещата. Дори и да загубиш, да няма сериозни физически последствия върху теб.
За мен е важно да изляза здрав след сблъсъците. Затова винаги наблягам на защитата.
Разбирам всички начинаещи, които искат да нападат, да се бият, да бъдат номер едно. Моят съвет обаче е да наблегнат на защита, за да са сигурни, че могат да се предпазят преди да започнат да атакуват.
Другото лошо и страшно нещо, което може да ти се случи на ринга или на татамито (така наричат състезателния ринг в таекуондото), е да се измориш или просто да влезеш в мача вече уморен. Аз съм правил тази голяма грешка , която е носила и съответните последствия - отиваш физически неподготвен за мач, разчитайки само на талант или на добра стратегия. Винаги, когато можеш, трябва да отидеш в топ физическо състояние, за да си сигурен, че няма да се измориш. Само така можеш да докажеш, че си талантлив, адекватен и с добра стратегия за играта.
Има ли разлики в тренировките преди състезания по таекуондо и по кикбокс?
За всеки стил, спорт и състезание физическата подготовка е различна. Например, когато съм се състезавал по таекуондо, не съм наблягал на вдигане на тежести, защото самото бойно изкуство е по-игрово, като гоненица, но с удари (смее се). Там наблягам на тичане, за да си гарантирам, че по време на състезанието ще мога да се справя - да ритам, да удрям с ръце, вдигам издръжливостта с многократни повторения на различни техники.
Ако говорим за кикбокса, там тренировките ми са малко по-различни. Спортът е по-силов и затова се акцентира върху физическата сила. Затова намалям малко кардиото и включвам повече тежести.
Аз те познавам покрай таекуондото, където съм те виждала в действия да раздаваш ритници и шамари. Разкажи ми на какъв тип тренировки залагаш преди състезания?
Ако се готвя за таекуондо, преди тренировката тичам два километра. След това загрявам с 20 минути разтягане, преди да започне същинската част. След това има спаринги, които варират между 10 и 12 рунда. Всеки рунд е условни спаринги, като последните два се играе свободно, за да може да се даде вече възможност да пробваш различни техники. След това завършвам с между 4 и 6 рунда на боксова круша. Там сериите пак са разделени на свободни и условни. В последните имам свобода да разчупя сериите и да проява креативност в комбинациите.
Как се храниш обикновено преди състезания? Променяш ли диетата си?
Аз автоматично се класирах и играех в тежката категория и затова не е трябвало да се притеснявам твърде много за килограми. Пробвах няколко състезания, в които играх доста по-тежък, но не ми се получаваше и реших да се изчистя.
Това, което важи за ежедневието, а не само за спорта е, че ако човек изключи добавената захар, които са всички вафли и газирани напитки, и намали хляба, тестото, мазните банички и пици, организмът бързо се изчиства. Особено ако спортуваш.
Аз лично правех точно това. Преди световното в България исках да съм колкото мога по-чист и затова разделих храненето си. Ядях по седем пъти на ден. Така горе долу през час унищожавах много малка порция, колкото половината ми длан, в която сменях протеин, белтъчини и т.н.
Каква роля играе хидратацията за успеха в спорта?
Хидратацията е много болна тема в бойните спортове. При тях преди състезание играчите се опитват да тежат колкото се може по-малко, за да са сигурни, че ще влязат в категорията си. А едно от най-бързите решения е бързото обезводняване.
Няма по-отвратително и по-опасно нещо от това. В борбата и в бокса смъртните случаи, свързани директно с дехидратация, за супер много.
Аз лично съм много против това, особено когато става въпрос за деца и тинейджъри, които са в крехка възраст. Често съм виждал с очите си как треньори дават съвети на хлапета да се дехидратират бързо, за да свалят килограми. И това е абсурдно.
Без вода човек е нищо - все пак над 90% от тялото ни се състои от вода. Представянето ни на ринга веднага пада, ако си дехидратиран. Ако си свалил килограми от обезводняване, след това е много трудно дори за 24 часа да се рехидратираш пиейки само вода. Трябва да минаваш на системи, което е кошмар за тялото и психиката.
Аз също съм минал по този път, за да си науча урока. Имал случай, в който даже не мисля за състезанието. Толкова съм концентриран върху кантара. Или пък друга ситуация, при която пътуваме към състезание, навън е 30 градуса, ние сме в колата, прозорците са затворени, парното е на макс, аз съм облечен с костюм за сауна, за да се потя. Аз съм до шофьора със свалена седалка и през цялото време правя коремни преси с кратки почивки.
На каква музика обичаш да тренираш?
Пак зависи от това какво ще тренирам. Ако тренирам вдигане на тежести, залагам на нещо по-рок, по-метал, за да може да ме надъха. Ако е тренировка, за която гоня просто тонус, тогава си пускам хип-хоп и нещо по-свежо.
Кой е любимият ти спортен филм?
Това е лесно. Първият филм Роки със Сталоун.
А любим спортист или спортисти?
Майкъл Джордан, Рей Луис (американски футболист). От новото поколение Конър МакГрегър също ме впечатлява.
Снимки: Мирослава Дермеджиева
Гардероб: Nike Training
