Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Как да отслабнете два пъти по-бързо? Учени определиха кои са най-добрите условия за спортуващите

Важно е не само как, но и кога тренираме.
Важно е не само как, но и кога тренираме.

Ако всички популярни средства за отслабване работеха перфектно, животът би бил много прост и лесен. В действителност обаче, за да се отървеш от излишните килограми и да постигнеш добра фигура, трябва да положиш много усилия. Една от най-важните стъпки към тонизираното тяло е спортът.

Много хора ходят на фитнес вечер след работа - често това е единственият им прозорец в натоварения график. Но се оказа, че времето, по което се тренира, играе важна роля за ефективността на съответното занимание.

Учени от британските университети в Бат и Бирмингам проведоха проучване, за да установят оптималното време за упражнения. Експертите организираха експеримент, в който взеха участие 30 мъже с наднормено тегло.

Участниците бяха разделени в три групи: първата тренираши преди закуска, втората - веднага след това, а третата - продължи да спазва стандартния си дневен режим с натоварване след работа.

Експериментът продължи шест седмици и показа, че режимът на първата група доброволци е най-ефективният. Калориите им горяха два пъти по-бързо в сравнение с тези на останалите участници.

Освен това учените са категорични, че упражненията преди хранене могат да подобрят инсулиновата чувствителност на организма. Това от своя страна намалява риска от развитието на диабет.

Предимството на ранната кардио тренировка е така нареченото "продължително горене".

Факт е, че калориите се изгарят както по време на самите натоварвания, така и след тях. Тоест, сутрешните упражнения ще започнат този процес, а през деня мазнините ще продължат да си заминават с ускорени темпове.

Как е възможно това? Оказва се, че тренировките могат да поддържат висока метаболитна скорост в продължение на няколко часа. След вечерна тренировка често сме по-малко активни - лягаме да спим или избираме пасивна почивка. В такива моменти "ефектът на изгаряне" практически не работи. Докато сутрешните часове са последвани от натоварен ден, в който споменатият процес продължава.

Трябва ли да се тренира на празен стомах?

За по-ефективно отслабване не бързайте със сутрешното си хранене. Максимално количество мазнини се изгаря на празен стомах. По принцип, тялото черпи енергия от въглехидратите и когато те вече не са му достатъчни, преминава към използване на мастна тъкан като резервен източник.

Вярно е обаче, че не всичко е еднозначно. Ако имате сърдечни проблеми, сутрин е по-добре да се ограничите в леки упражнения и да не се претоварвате. Тъй като кръвта е по-гъста след събуждане, това допълнително натоварва сърцето.

С разумен подход, подходяща диета и спорт - резултатите са гарантирани!

Най-коментирани

Най-четените