Здравето е щастие и обратното - доброто психично здраве и състояние са в пряка връзка със соматичното състояние на организма.
Примерите са в ежедневието на всеки - при стрес и попадане в негативна ситуация може да ни заболи глава, да ни присвие стомахът или да имаме чувството, че не можем да си поемем въздух.
Редица проучвания сочат, че позитивните емоции могат да подобрят състоянието на имунната система, а отрицателните могат да я потиснат и отслабят.
Сред основните причини е стресът и свръхпроизводството на хормони като кортизол. Една от функциите на кортизола е да увеличи енергията, така че тялото да може да отговори в критичната ситуация с "бягай или се бий". Прекомерните количества кортизол обаче имат негативен ефект върху имунната система - тя е потискат и понижават нивата на белите кръвни клетки, чиято работа е да се борят с инфекциите.
••• Как да си набавим важния за имунитета витамин D - вижте тук:
Стресът води и до тревожност, депресивни състояния, проблеми със съня, апетита и храносмилането. Резултатът може да е прибягване до нездравословни навици като злоупотреба с алкохол и вредни храни, и кръгът да се затвори.
За съжаление има нерешими ситуации на стрес и отрицателни емоции, но има и доста дни, в които просто "не си на кеф", светът е крив без особена причина, и става още по-крив с всяка изминала минута. Или пък си имал лош ден в работата, караница с партньора или детето е произвело поредна пакост.
Вместо да задълбава в лошото настроение и да позволи то да му отрови деня, човек може просто да се погрижи за себе си и емоционалното състояние.
Това може да не реши съществуващия проблем, но пък с добро настроение всичко изглежда не чак толкова черно. И вероятността за задълбаване в допълнително стрес, неприятни мисли и тревожност намалява.
Ето как можем без особени усилия, средства или време за подобрим настроението си:
- Разходка
Това е буквален отговор на стресовата реакция "бягай или се бий" - в случая е бягство.
Погрижи се за имунитета си с "Доза здраве" - специална поредица на Webcafe.bg и MamaMia.bg с полезна информация, свързана с грижата за здравето на цялото семейство.
20-тина минути бързо ходене понижават нивото на кортизол, намаляват стреса и стимулират производството на ендорфини - известни и като хормоните на щастието.
Разходката също така ускорява пулса, стимулира кръвообръщението, дава усещане за енергичност и прояснява мислите.
Ако ходим в парка или сред зеленина и слънце има и бонус - гледките на природата повдигат настроението, а слънчевите лъчи стимулират производството на серотонин - още един от хормоните на щастието.
- Смях
Той разрежда чувството за напрежение и помага да се види светлата страна на нещата. В група помага за укрепване на усещането за общност и засилва връзките между хората.
Когато си в лошо настроение не е лесно да се отпуснеш и засмееш с пълно гърло, но забавни клипове и компилации на смешни животни или хора в нелепи ситуации обикновено вършат безотказно работа.
Помагат и вицове - онлайн или разказани от някой наоколо.
- Ароматерапия
Обонянието може да има пряко въздействие върху амигдалата - център в мозъка, който отговаря за обработката и регулирането на емоциите. Затова и различни миризми са в състояние да отключват спомени или да влияят положително на настроението.
По принцип в ароматерапията се използват етерични масла, но за се почувстваме добре можем да ползваме и подръчни средства - любима миризма на сапун, лосион или парфюм. У дома можем да отворим шкафа и да подушим обичана подправка, или да помиришем парченце лимон или портокал. Чай от лайка или липа също върши добра работа.
- Прегръдка
Утешението да се гушнеш и докоснеш до близък има доказано въздействие - то стимулира производството на окситоцин - хормон, който има успокояващ ефект.
Ако обаче наоколо няма любим човек, можем да се опитаме да се прегърнем сами. Звучи леко глуповато, но може да помогне - все пак се случва и несъзнателно да се обгръщаме с ръце, когато сме под напрежение и под силата на негативни емоции.
••• Здравословното хранене също е от ключово значение и за физическото, и за психическото състояние:
- Музика
Любима мелодия или песен притежават почти магични свойства. Музиката има свойството да подобрява настроението, да намалява стреса и напрежението, да ни кара за забравим тревожните мисли и да зарежда с енергия.
- Разговор с близък
Дори няколко съобщения с обичан човек бързо повдигат духа след гаден ден или стресова ситуация и успокояват нервите. Всеки го е изпитвал - когато сподели на глас това, което го мъчи, то вече не изглежда толкова страшно и нерешимо.
Когато любим човек те изслуша, каже някоя окуражителна дума или те разсмее и ти покаже, че не си сам - това винаги помага. Гарантирано.
