Арнолд Шварценегер е абсолютна легенда на бодибилдинга и културизма. Носител на цели седем поредни трофея "Мистър Олимпия" и винаги е бил известен със своята отдаденост към тренировките и подготовката.
Въпреки това съвсем не е бил толкова прецизен що се отнася до изчисляването на калориите си. Даже напротив - от днешна гледна точка е действал напосоки и без особена мисъл.
"Наричах го "завъртане на циферблата", обяснява той преди време в своя блог Arnold's Pump Club. "Увеличавам или съкращавам малко калориите. Може да увелича малко яденето на хляб или пък да го намаля. Наблюдавам какво се случва и "завъртам циферблата" в нужната посока, ако е необходимо."
Всъщност Шварценегер почти никога не е имал представа колко калории консумира и е регулирал приема им спрямо резултатите, които вижда в огледалото.
"Разбирам, че трябва да се броят калориите, за да се разбере кога е необходимо да се увеличат или намалят", обяснява бившият културист. Само че аз съм алергичен към прекалено многото мислене. То изисква енергия, а аз предпочитам да използвам енергията си за други неща."
••• За времето си Арнолд е имал и впечатляващи лични постижения в залата:
Сравнително сходен е бил подходът му и към кардио сесиите в последния етап на подготовка преди състезание, когато най-често културистите изчистват излишните мазнини или казано на техен език - "кътват".
Шварценегер споделя, че не е действал както повечето културисти тогава и днес. Обичайната им практика е да качват много килограми маса в периодите, когато не се готвят за състезания.
За разлика от тях Арнолд се е стремял през цялата година да бъде в близка до състезателна форма.
"Започвах да трупам килограми три месеца преди "Мистър Олимпия". Извън подготовка винаги се стремях да бъда лек, обратно на съвременните културисти. Не считам, че да изглеждаш като чудовище 9 месеца в годината е здравословно и безопасно", обяснява той.
Затова и не е имало необходимост да залага на кардиото, защото не е трябвало да сваля много килограми. По думите му е разчитал само на 2 мили (3,2 километра) бягане на плажа след сутрешната му тренировка.
Самите те винаги са били тежки и с тях никога не е имало компромиси. Един от основните принципи, които е следвал през цялата си кариера, е да тренира повече и по-тежко от своите конкуренти.
Винаги е залагал на разнообразие и постоянна вариация на упражненията и тренировъчните подходи.
Характерна особеност за него са тренировките с много голям обем - по над 25 серии за отделните мускулни групи. Разделял е краката на квадрицепси, задно бедро и прасци, което често е водело до над 60 работни серии в рамките на само една тренировка за отделните части на краката.
На всичкото отгоре за него е било напълно нормално да тренира една мускулна група по 2-3 пъти в седмицата.
Това редовно се е равнявало седмично на 100-120 серии за крака и по 50-70 за гърди, гръб или рамене.
Подобна тренировка се счита за огромен обем от серии даже по тогавашните стандарти.
За Арнолд обаче е бил начинът да стане най-великият.
