Независимо къде се намира по света или какво е планирал, Беър Грилс не оставя място за извинения, когато става въпрос за добрата форма.
Все пак говорим за бивш командос от британските специални части SAS, който стана световно известен със своите телевизионни предавания за оцеляване в екстремни условия.
Беър Грилс няма как да си позволи да е в лоша форма.
Затова 51-годишният пътешественик, експерт по оцеляване, писател и телевизионен водещ има проста тренировка за сила и издръжливост, която може да прави всяка сутрин.
Тя се състои от общо 250 повторения на четири упражнения. Няма нужда от допълнителна екипировка или специално оборудване, което означава, че може да бъде направена почти навсякъде.
- 25 набирания;
- 50 лицеви опори;
- 75 клека;
- 100 коремни преси;
Целият комплекс се изпълнява в зададената последователност и за възможно най-кратко време. Самият Беър прави всичко с допълнителна жилетка с тежести.
Разбира се, това не е единствената тренировка, която той прави. Комплексът по-скоро е за случаи, когато няма други варианти. Обичайно той залага на далеч по-тежки комбинации.
Един от вариантите му за тренировка от тях включва цели 24 упражнения, разделени в 6 блока по 4. Всяко движение се изпълнява в продължение на 20 секунди, следвани от 10 секунди почивка. Всеки блок се повтаря по три пъти преди да се мине към следващия.
Блок 1 Корем
- Планк;
- Plank Knee-to elbow;
- Plank Up-down;
- Планк-Супермен;
Блок 2 Крака
- Клек-подскок;
- Kettlebell Pass-Through Split Squat (ляв крак);
- Kettlebell Pass-Through Split Squat (десен крак);
- Суингове с пудовка;
Блок 3 Гърди
- Лицеви опори;
- Alternating Push-Up;
- Pike Push-up;
- Close-Grip Push-up;
Блок 4 Гръб
- Inverted Row;
- Набирания;
- Гребане с пудовка с дясна ръка;
- Гребане с пудовка с лява ръка;
Блок 5 Ръце и Рамене
- Раменни преси с пудовки;
- Сгъвания за бицепс с пудовки;
- Трицепс екстензии над глава;
- Uright Row;
Блок 6 Корем
Нещо друго особено важно за него е студената вода, която има доказано ползотворно въздействие върху тялото.
Освен ползите за сърцето, белите дробове и имунната система, в спортно отношение се смята, че престоят за няколко минути в ледена вана помага за намаляване на мускулната треска и оптимизира по-бързото възстановяване след тежки тренировки.
В добавка може да има и чисто ментални ползи, макар и те да не са подкрепени все още от солидни научни доказателства. Все пак мнозина смятат, че студената вода подобрява настроението, фокуса и умението за концентрация.
Беър Грилс определено е сред тях.
"До мястото, където живеем в Северен Уелс, има море и река, така че винаги мога да се хвърля във водата", споделя той в подкаста High Performance.
"Единственото, което понякога ме спира, е, че сега всички го правят. Но аз правя това от години, много преди да стане модерно. Харесва ми, че никога не става по-лесно".
