Никога не е късно да влезеш във форма. Едно от големите имена в хип-хопа за последните няколко десетилетия Лил Джон знае най-добре.
Вече на 53 години, той е с под 6% телесни мазнини и в най-добрата форма на живота си.
Отдавна е загърбил вредните навици с тонове кофти храна и много алкохол. Допреди известно време има проблеми даже с навличането на тениската си върху големия корем, а днес е в толкова добра форма, че само преди няколко месеца спечели трето място на бодибилдинг шоу в Калифорния.
Пътят му към здравословния начин на живот обаче започва малко по-рано. Преди около десетилетие негов близък приятел претърпява сърдечна операция за троен байпас.
"Това наистина ме събуди. Накара ме да се замисля как всичките купони, ядене и пиене в по-младите ми години може да ми се отразят сега", споделя рапърът в интервю за BDO.
От този момент започва да налага промени в живота си и се фокусира както върху физическото, така и върху психическото си здраве.
"Не става въпрос само за тренировки или по-добро хранене - става въпрос за грижа за себе си като цяло", смята той.
"Психичното здраве е неизменна част от всичко. Израснах в среда, където не се говори за тези неща. Но щом веднъж си наясно, трябва да действаш. Наех си треньор, взех се в ръце и се научих как да се грижа за тялото си по начини, за които никога преди не бях мислил."
По отношение на храната действа изключително минималистично. От време на време си позволява нещо калорично, но иначе залага на пиле на грил или на скара, риба, ориз, плодове и зеленчуци.
Тренировките му са в класически бодибилдинг стил.
"Няма да ме видите да обръщам гуми и да тичам с чували на гърба. Ако искам да кача, вдигам тежести, ако искам да сваля - правя кардио. Толкова е просто", споделя той. "За мен бодибилдингът е класика - Арнолд Шварценегер и желязо... много желязо".
И действително тренировките му са изчистени и напълно в традиционен стил. Ето една примерна за гърди, ръце и лек акцент на гърба.
Всички упражнения се изпълняват в четири серии по 12-15 повторения до отказ, като единствено набиранията са общо 50:
- Избутвания на машина за долна част на гърдите;
- Флайс на машина под наклон;
- Избутвания на машина за горна част на гърдите;
- Набирания - общо 50 повторения, без значение в колко серии;
- Издърпвания на скрипец;
- Издърпвания на скрипец с тесен хват;
- Трицепсово разгъване на скрипец;
- Сгъвания за бицепс с дъмбели
Съветът на Лил Джон към всеки, който обмисля промяна в начина си на живот, е прост: започнете с малко.
"Не е нужно да променяте всичко наведнъж", смята той. "Правете малки стъпки. Пийте повече вода, ходете повече, намалете захарта - каквото ви е от полза. Просто започнете. Ако аз мога да го направя, значи всеки може".
