Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Как да разкараме биреното коремче

С малко повече усилие по отношение на правилното хранене и движение, досадното бирено коремче ще изчезне Снимка: iStock
С малко повече усилие по отношение на правилното хранене и движение, досадното бирено коремче ще изчезне

Биреното коремче е често срещан проблем при мъжете (а и не само), особено след определена възраст.

Не е задължително да се свърза непременно с прекаляването с пивото, но при всички положения основните причини, които водят до него, са консумацията на вредни храни в комбинация с недостатъчно движение, забавен метаболизъм, стрес и недоспиване.

Помислете с какво най-често приемате висококалорични напитки като бирата - пици, чипсове или други още по-мазни и висококалорични храни, които в дългосрочен план водят до натрупване на мазнини предимно в коремната област.

А това нерядко е причина за ниско самочувствие и чувство за дискомфорт, но най-вече представлява риск за сериозни здравословни проблеми.

Резултатите от изследване, публикувано през 2020 г. в Британския медицински журнал, показват, че нарастване на обиколката на талията с 10 см увеличава с 11 % шансовете за преждевременна смърт, а затлъстяването в областта на корема има пряка връзка с шансовете за развитие на болести като диабет от тип 2.

Така че колкото и да звучи хумористично и да е повод за майтапи, в крайна сметка биреното коремче съвсем не е шега работа и може да доведе до доста проблеми.

За щастие обаче ние сме тук за вас с няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете от бирения корем и да се върнете обратно по пътя на добрата форма.

Пийте по чаша вода на всяка бира

Без една бира може, но само с една - не може, е мото за доста хора, които веднъж тръгнат ли, трудно се спират. При малко желание обаче има някои полезни трикове за повече контрол, без да ви се налага да се ограничавате твърде много.

Ето го номерът: за всяка една бира, която консумирате, пийте по чаша вода. Така ще сте по-добре хидратирани и ще може да поддържате в приемливи нива обема на пивото, което приемате. За да не се губи смисълът обаче, важно е да пиете вода, а не някаква газирана напитка, пълна със захар.

Ускорете метаболизма си

По-бързият метаболизъм подпомага горенето на мазнини. Въпреки, че той се влияе силно от пола, възрастта, формата и размера на тялото на човек, има фактори, които могат да подпомогнат ускоряването му.

Например избягвайте дългите периоди на гладуване или пък увеличете активността си. Да, може би вече тренирате няколко пъти в седмицата, но какво правите в останалото време? Липсата на движение е най-големият приятел на биреното коремче, така че дори и да сте в почивен ден, опитвайте да се движите колкото се може повече, без значение дали ще бъде под формата на разходка, лек джогинг, мачле с приятели или нещо друго.

Вариант е дори да се правят кратички 10-15 минутни тренировки със собствено тегло, които да не бъдат особено изискващи към мускулите, но в същото време да поддържат тялото активно и в калориен дефицит.

Пийте бира веднъж в седмицата

Това е един добър мотивационен начин да контролирате приема си, като същевременно гарантирате, че можете да си прекарате добре на някое парти. Ще ви помогне чисто психически, защото ще имате какво да очаквате с нетърпение през седмицата и ще ви помогне да намалите желанието да "чийтвате" по-често.

Само не забравяйте да пиете отговорно и да не прекалявате - изпиването на тон бира в един ден няма да ви донесе много полза.

Увеличете протеина и намалете въглехидратите

Алкохолът като цяло съдържа изключително много "празни" калории (такива, които реално не носят енергия). В повечето случаи те идват от съдържанието на различни видове въглехидрати в алкохолните напитки.

Затова като намалите общия прием на въглехидратите, ще помогнете за изгарянето на мазнините, използвайки ги като гориво, и ще намалите количеството вода, което задържате от консумацията на повечко бира. Повече протеин ще влияе добре и на метаболизма ви и ще намали чувството на глад през деня.

Зарежете бирата за две седмици

Спокойно, не завинаги. Пробвайте обаче да разберете как ще ви се отрази една двуседмична почивка от пивото и друг алкохол, пък после може да се върнете на подхода с бира само един път в седмицата. Със сигурност ще усетите значително подобрение.

Като не пиете, ще увеличите мобилизацията на мазнините, ще увеличите инсулиновата чувствителност и ще вдигнете естественото производство на тестостерон и хормон на растежа.

Така с малко повече усилие по отношение на правилното хранене и движение, досадното бирено коремче ще изчезне.

От ключово значение е усърдието.

Най-четените