Макар че отдавна сме наясно, че 10-те хиляди крачки са просто произволно, но пък кръгло и добре звучащо число, по навик се опитваме да се придържаме към тях.
И в това няма нищо лошо - ходенето, особено с бързо темпо, е добра и най-вече достъпна физическа активност, и има добър ефект върху сърдечно-съдовото здраве, настроението, съня и дори имунната система.
Някой не се съмнява в необходимостта от разходки. Но пък далеч не толкова категорично стои отговорът на въпроса "кога". Има ли най-подходящо време за "навъртане" на крачки и кой момент от деня носи повече ползи за здравето - сутринта или вечерта?
Разходки сутрин
Ползите от ходенето сутрин не са за пренебрегване. Първата от тях е, че когато отметнеш тази задача в началото на деня, е по-малко вероятно по-нататък нещо да възпрепятства разходката - включително умора или мързел.
••• Може да пробвате това:
Но физическите и ментални положителни ефекти от ранната разхода са доста повече.
Ставането в по-ранната част на деня и излизането навън за разходка осигурява оптимален циркаден ритъм, тъй като човек се излага по-рано на слънчева светлина. Това осигурява по-добър сън, подпомага по-ранното заспиване и регулира биологичния часовник.
Ходенето сутрин регулира кръвното налягане, засилва метаболизма и помага за изгарянето на калории през деня. Ако е на гладно, е добър помощник за тези, които искат да свалят килограми. Причината е, че така се изгарят повече мазнини, вместо въглехидрати, а и може да потисне глада.
Физическата активност сутрин тонизира и може да осигури повече енергия за часове наред, както и по-добра концентрация за работния ден.
Движението води до освобождаване на хормоните на щастието - ендорфините, и помага в борбата със стреса и тревожността.
Освен това обичайно сутрин въздухът е по-чист, по улици и паркове има по-малко хора, а през лятото това е и най-хладната част от деня.
Всичко това обаче важи за тези, които обичат да стават рано и не се ужасяват от необходимостта да се надигнат от леглото с изгрева.
За "нощните птици" няма твърде смисъл да подлагат тялото и психиката си на нещо, което приемат за мъчение. Освен това често този тип хора имат повече енергия и желание за движение в по-късната част на деня. За тях са...
Следобедна или вечерна разходка
Плюсовете при тях също не са малко. Обикновено в тази част на деня човек е пил достатъчно вода и се е хранил, което значи, че се е заредил с енергия за ходене.
Разходката след хранене е от сериозна помощ за процеса на храносмилане, а по-оптималното усвояване на храната намалява и риска от киселини.
Движението помага за стабилизиране на кръвната захар, тъй като мускулите започват да усвояват глюкозата от кръвта и да я ползват за гориво. Така част от захарта, която иначе би останала в кръвта, се поема от клетките на мускулите, което е от особена помощ за хора с диабет или в преддиабетно състояние.
••• Как стоят нещата с водата по време на хранене:
Хубавата разходка след напрегнат работен ден пък помага за отмиване на стреса. Тук обаче е добре да се внимава, защото прекаленото тонизиране и стимулация, особено по-късно вечер, могат да затруднят заспиването.
Затова и няма как да се определи категорично кое е най-подходящото време за разходка. Това зависи от индивидуалните цели, а и възможности. Едно обаче е сигурно - важно е ходенето.
