Още, когато се появиха първите изображения на Джейк Джиленхол в новия му филм Road House, всички фенове се изумиха от физическата му форма.
После всички го видяха и по време на претегляне на UFC 285, когато актьорът се появи изненадващо като част от ролята си на професионалист в най-голямата организация за смесени бойни изкуства в света.
Тогава Джиленхол демонстрира вероятно най-добрата форма в целия си живот досега.
Което съвсем не е малко, имайки предвид как изглеждаше в "Обратен гард" (Southpaw) за ролята на професионален боксьор.
Сега по всичко изглежда, че повече от успешно е надградил, а неговият личен треньор Джейсън Уолш разкрива за Men's Health подробностите за тежката физическа подготовка, която е продължила повече от година.
В Road House на Джиленхол не му се налага да е боксьор, но пък отново трябва да раздава юмруци за ролята на Елууд Долтън, бивш професионален боец в UFC, който едвам свързва двата края.
Вижте трейлър на филма тук:
По тази причина приема предложение да започне работа като охрана на крайпътен бар и бързо се забърква в неприятности, като най-голямата от тях се оказва не кой да е, а самият Конър Макгрегър.
ММА звездата прави актьорския си дебют и дори не му се налага да демонстрира актьорски талант, просто защото играе себе си във филма - наперен и опасен тип с голяма уста, на чийто път не искаш да се изпречваш.
Тук идва едно от големите предизвикателства за Уолш.
"Джейк се нуждаеше не само от естетика", казва треньорът, "Той трябваше да изпълнява каскади срещу Конър Макгрегър, професионален атлет от UFC, който също никога не е изпълнявал каскади пред камера. Така че Джейк се нуждаеше от атлетизъм, издръжливост и цялостна сила."
За да се постигне това е изграден дългосрочен план от няколко прогресивни фази.
Първата е базова фаза за подготвяне на подходяща основа.
Следва етап, концентриран върху качването на мускулна маса, след който идва време за фокус върху тренировки по MMA и кондиция, така че 43-годишният актьор да може да свикне максимално много със спецификите на спорта.
Накрая остава единствено етап за поддържане на физическата форма по време на самите снимки.
Ето и една примерна тренировка от плана на Джиленхол:
- Упражнения за мобилност - интересното е, че използва така наречените пръчки за мобилност, които помагат за изпълнението на специфични движения за загрявка и повишаване на гъвкавостта на тялото;
- Движения на Proteus машина - тази специфична машина се използва в бойните спортове, тъй като симулира удари с ръце. Може да се използва и за упражнения за повишаване на силата и експлозивността в горната част на тялото. В случая Уолш и Джиленхол разчитат на нея, за да активират нервната система преди началото на същинската тренировка;
- Изометрични задържания за гръб - 3х30 секунди с 30 секунди почивка между сериите;
- Тежки дърпания на шейна - 2-3 серии;
- Клекове със safety bar за сила - 3-4 серии по 6-8 повторения;
- Упражнения за предмишници - според Уолш слабият хват може да бъде ограничаващ фактор за тренировките и да се окаже слабото звено при правене на основни движения, особено при смесените бойни изкуства;
- Комплекс с боксов чувал - тук Джиленхол прави няколко серии от ходещи напади с боксов чувал на рамото, след което продължава с кондиционно упражнение за прескачане на чувала, чиято цел отново е да симулира движения от ММА;
- Флор преси с швейцарски лост - 2х10-12 повторения;
- Лицеви опори с верига - 2х10-12 повторения;
- Push-Pull - 3х6-8 повторения на страна;
- Машина за катерене - 6-8 рунда в темпо 20 секунди работа/30 секунди почивка;
Определено е доста по-тежка подготовка от лицевите опори и набиранията, които виждаме героят му във филма да прави на една лодка...
Освен тази тренировка Уолш дава подробности за примерен комплекс от упражнения, концентрирани само върху областта на корема на Джиленхол.
Актьорът го е правил 2-3 пъти в седмицата в зависимост от периода на натоварване:
- Ходене с пудовки над глава - 60 метра;
- Ходене с пудовки пред гърдите - 60 метра;
- Зерчер клек - 8-15 повторения;
- Усуквания с медицинска топка от напад - 8-15 повторения.
Крайният резултат от всичко това е впечатляващ, както се вижда и във филма.
Джиленхол е постигнал под 5% подкожни мазнини при 83 килограма лично тегло.
Дали изглежда като убедителен бивш ММА боец и реална заплаха за някой като Макгрегър - това може да прецените сами, когато гледате Road House.
