След приятните дни на интоксикация постепенно, но сигурно навлизаме в типичния за това време на януари период на детоксикация.
И въпреки че повечето хора са наясно, че във физиологичен смисъл "прочистване" и "детокс" със задна дата не съществуват, продължаваме с опитите да успокоим гузната след безкрайните трапези съвест с физически самонаказания като строги диети, странни чайове, дни на вода и жестоки тренировки.
Целта на мъчението е да подпомогнем изчистването на организма от натрупаните токсини.
При огромната част от хората обаче тялото отдавна е свършило само тази работа - погълнатите по Коледа и Нова година изобилия от сол, захар и алкохол отдавна са преработени и изхвърлени, а ако не са, то може би става дума за заболяване на бъбреците или черния дроб.
••• Как става това с алкохола:
Това, което можем да правим, е да не даваме на тялото в нови порции свръхнатоварване от храна и алкохол, и да му помогнем във възстановяването след тежката работа по празниците.
Защото методите за самопочистване на организма са ефективни, но възможностите му не са безкрайни. Колкото повече се налага да работят черният дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система и дори психиката, толкова повече съществува риск от увреждане.
И вместо да ги "наказваме" с тежки диети и тренировки, ето как да ги подпомогнем по няколко начина:
Сън
Звучи парадоксално на фона на почивни дни, но в празнични периоди качественият и достатъчен сън често е дефицитен. Това важи с особена сила, ако вечерите са полети с алкохол, който нарушава и пречи на съня, а оттам и на възстановяването.
Както и при "детокса" не съществува "наваксване" на сън, т.е. спането до обед не компенсира щетите от недоспиването преди това. Но е важно добрият сън да се върне, за да се даде необходимата почивка и на тялото, и на мозъка, и да се подпомогне възстановяването им.
Когато спим достатъчно, тялото произвежда адекватно хормоните, които регулират апетита - лептин и грелин, и не изпитваме неистов глад или влечение към въглехидрати, сладко и алкохол и съответно - нова порция натоварване. При добър сън черният дроб върши безпрепятствено работата си по метаболизма, а нервната система се отърсва от стреса.
Жестоките диети всъщност пречат
След обилните трапези организмът няма нужда от нов стрес с глад, а от нормализиране на режима със здравословно хранене. Тоест - от редовен прием на малки порции непреработена храна, които да върнат в ритъм метаболизма.
Шоковите диети и гладът удължават хормоналния метаболитен стрес и влошават контрола върху апетита. Да не говорим за йо-йо ефекта и рисковете от "наваксване" след края на диетата.
Добра идея е в диетата да се добавят повече фибри. Те ще нормализират храносмилането след "атаката" на тежки, мазни ястия в комбинация с алкохол, които забавят, дразнят и нарушават работата на червата. Фибрите пък подобряват перисталтиката, помагат за възстановяване на чревната флора и регулират апетита.
Тук също не бива да се прекалява - резкият скок в приема на фибри и без достатъчно вода има обратния ефект и води до подуване, газове и дискомфорт. Количеството зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни трябва да са увеличава постепенно.
Хидратация
Достатъчният прием на вода подпомага работата на бъбреците и съответно - изхвърлянето на метаболитни отпадъци, регулира кръвното налягане и държи тялото тонизирано. Обичайно под достатъчно вода се разбира около 2-2,5 литра дневно, като в това количество влиза и приемът чрез храната.
Но дори и с това не бива да се прекалява - освен че няма да ускори "детокса", наливането с вода може да бъде опасно и да доведе до електролитен дисбаланс.
Излишно е да се уточнява, че приемът на алкохол трябва да се преустанови.
Физическа активност
Както и с храната, залагането на "наказателни", усилени тренировки за бързо горене на калории имат ефект, подобен на глада - те поставят тялото под стрес.
Леки тренировки, аеробна активност и раздвижване вършат по-добра работа, тъй като подпомагат кръвообращението, намаляват стреса, влияят добре на съня и подобряват инсулиновата чувствителност, но без да претоварват организма.
Устойчив мит е, че потенето "изкарва" токсините. Но както вече уточнихме, те вече са "изкарани", и то основно от черния дроб и бъбреците, а ролята на кожата в този процес е пренебрежимо малка.
С потта се регулира телесната температура и тя представлява основно вода и електролити, и съответно прекомерното потене води до дехидратация и загуба на електролити.
••• Това с леко темпо например е добра идея:
