Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

"Умните" технологии, които помагат за по-добър сън

Мобилни приложения и смарт устройства идват на помощ в борбата с безсънието Снимка: iStock
Мобилни приложения и смарт устройства идват на помощ в борбата с безсънието

Безсънието може да бъде едно истинско бедствие.

Всички знаем колко важен е сънят, за да бъдем здрави и да се чувстваме добре, но заспиването само по себе си невинаги е лесна работа.

Грижи, притеснения или просто разсейване с телефона могат лесно да ни лишат от така необходимите минимум 7 часа спокойствие през нощта.

За щастие новите технологии както могат да пречат, така могат и да бъдат доста полезни, тъй като се появяват все повече мобилни приложения или джаджи, предназначени да оказват помощ за подобряване на качеството на съня.

Всъщност са толкова много, че налице вече има една съвсем нова технологична ниша в глобален мащаб на стойност 15 милиарда долара за 2022 г. и прогнози за разрастване до 67 милиарда към края на десетилетието.

Дори науката ги препоръчва, тъй като биха могли да бъдат много по-добро решение в сравнение с употребата на лекарства или медикаменти за сън, които носят дългосрочни рискове върху здравето.

Например британският Национален институт за здравеопазване миналата година препоръчва мобилното приложение Sleepio за справяне с безсънието. То използва виртуален асистент за сън с изкуствен интелект, наречен The Prof, който превежда потребителя през шест различни сесии за справяне с проблема.

Проучване от 2020 г. на повече от 7000 пациенти установява, че шестседмично използване на Sleepio има успеваемост от 56% в сравнение с 50% при терапия със специалист.

Снимка: iStock

Преди това обаче можете да пробвате вградените функции на мобилното ви устройство.

Едно от най-лесните неща е да активирате Sleep Focus (за iOS) или Bedtime Mode (за Android) на вашия смартфон. Тези функции работят различно, но и двете са предназначени да ограничат разсейването, свързано с телефона, когато се опитвате да се отпуснете преди сън.

Дават възможност за широка персонализация, като например да зададете ограничения за определени приложения, да изключите известията за всеки, който не е от семейството, или да накарате екрана автоматично да превключи на тъмен режим в определен час.

Изисква се малко експериментиране, докато намерите точните настройки, но важното е, че действа, ако се доверите.

Друг вариант пък е да си изтеглите някое мобилно приложение.

На пазара има наистина много и различни апове, които са с такава насоченост. За съжаление най-добрите от тях като Calm, Headspace, Sleep Reset, Sleep Easy или Sleep Cycle изискват платени абонаменти, за да отключите всичките им функции, въпреки че имат и базово безплатно съдържание.

Някои предлагат отпускащи звуци, други пък уроци за релаксиращи вечерни дейности като йога или медитация. Има и будилници с функции, които не се намират в алармата по подразбиране на телефона.

От своя страна приложенията за следене на съня използват вградените в смартфоните акселерометри, за да записват и интерпретират данни. Тези апове обикновено проследяват движения по време на сън, записват звуци и дават информация, която да ви помогне да подредите по-ефективно режима си.

Например приложението Calm събира повечето неща в себе си.

Основната му дейност обаче е да служи като аудио библиотека за истории преди сън, разказани с успокояващ глас. Обширното съдържание на приложението включва варианти за възрастни и деца, а някои от разказвачите са известни личности като Матю Макконъхи, Кевин Харт и Хари Стайлс.

Потребителите с премиум абонамент получават достъп до ново съдържание всяка седмица, а функциите включват и упражнения за медитация и дишане, както и успокояваща музика.

Ако пък предпочитате да не се тормозите с мобилно устройство, новите технологии дават различни решения, така че да създадете една идеална за сън среда във вашата спалня.

Смарт осветлението може в определен час да затъмни стаята и това да се случи паралелно с активация на термостат, които да намали температурата. Няколко градуса по-хладно помещение винаги предразполага по-добре тялото към сън.

От своя страна смарт щепселите могат да активират арома дифузер, зареден с етерично масло за спокоен сън.





 

Най-четените