Плодовете с най-високо съдържание на протеин

Webcafe 18.01.2025, 15:39

Снимка: iStock

Не е колкото в месото, но понякога всеки грам е важен

Снимка: iStock

Авокадо

В 100 г има 2 г протеин. Авокадото е богато и на фибри, а също и на полезни, мононенаситени мазнини. Засища добре и има и добро съдържание на калий. Въпреки това не е чак толкова калорично – 160 калории на 100 г.

Снимка: iStock

Нар

В 100 г зърна от нар има около 1,7 г протеин, а калориите са 83. Нарът – освен вкусен, е и богат на антиоксиданти. Има и добро съдържание на фибри – 4 г.

Снимка: iStock

Кайсии

В 100 г пресни плодове има 1,4 г протеин, но в същото количество сушени е близо два пъти повече. Кайсиите са богати на фибри, антиоксиданти, желязо и витамини С и А. Те имат и противовъзпалителни свойства.

Снимка: iStock

Къпини

В 100 г от тези горски плодове се съдържат 1,4 г протеин. Имат и добро съдържание на фибри, а също и на калий. Известни са с антиоксидантните си свойства.

Снимка: iStock

Стафиди

Цели 3,1 г на 100 г стафиди – макар че е трудно да се изяде толкова наведнъж. Стафидите са засищащи и имат добро количество фибри. Те също са чуседен източник на калий, който е важен за здравето на сърцето. Но са доста калорични – 280 калории на 100 г.

Снимка: iStock

Цитруси

В 100 г портокали има 0,9 г протеин, а в грейпфрут – 0,8. Не е много, но като се има предвид, че портокалите са сред плодовете с най-високо съдържание на витамин С – 53 мг на 100 г, бонусът от протеина е добре дошъл. Освен това цитрусите не са много калорични.

Плодовете са вероятно последната храна, на която гледаме като на източник на протеини.

На фона на месото, рибата, яйцата и дори бобовите храни това действително е така - плодовете съдържат далеч по-малко белтъчини. Но когато става дума за балансирано и здравословно хранене, те са важни при набавянето на фибри, витамини и антиоксиданти.

Протеините пък са от основно значение за здравето и функцията на организма - те имат роля при изграждането на тъкани и клетки, за растежа на мускулите, за имунитета и регулацията на хормоните.

Прието е, че средно мъжете се нуждаят от поне 55 г протеин дневно, а жените - минимум 45-50 грама.

По принцип това не би трябвало да е трудно при балансирана диета и редовен прием на месо, риба и яйца. Но за хора, които имат по-растително ориентирана диета може да е по-сложно, а и всеки грам протеин има значение.

В галерията горе можете да видите кои са плодовете с най-високо съдържание на протеини, които, макар и с малко, добавят към нужния дневен прием.

А кои са храните с най-много белтъчини можете да прочетете тук:

Lifecafe Тялото