Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Спорт и ваканция в едно - три места за почивка в България, на които можете и да тренирате

Дестинации, където почивката върви редом с възможностите за физическа активност Снимка: iStock
Дестинации, където почивката върви редом с възможностите за физическа активност

Рядко ще срещнете човек, който да не очаква с нетърпение лятната си отпуска.

Представата как бездействаме по цели дни, докато се излежаваме на плажа, наслаждаваме се на планинската природа или се потапяме в живописната култура на българските села, кара повечето от нас да броят дните и часовете до началото на лятната почивка.

Но заедно с ентусиазма, трябва да имате едно наум в случай, че тренирате и следите за здравословното състояние на килограмите си.

Дългата лятна отпуска означава и дълго отсъствие от фитнес залата, а без редовна физическа активност излишните килограми бързо ще се върнат, дори и да спазвате диетата си.

Спортът е важен, защото поддържа мускулите в кондиция, не позволява загуба на мускулна маса и трупане на мазнини.

Ето защо ежедневното движение е от ключово значение, когато се стремите да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Ако вече сте убедени, че тази година трябва да съчетаете спорта и ваканцията в едно, може да ви помогнем с три дестинации в България, където почивката върви редом с възможностите за физическа активност.

Но най-напред не забравяйте, че какъвто и спорт да харесате за себе си, хидратацията по време на натоварване е изключително важен момент, тъй като обезводняването може да има опасни последици.

Пиенето на вода по време на тренировки е важно за здравето по няколко причини: за регулация на телесната температура, поддържане на ставите, предотвратяване на инфекции, доставяне на хранителни вещества до клетките и поддържане на правилното функциониране на органите.

Дори и да не тренирате усилено, през лятото е нормално да се потите повече заради високите температури, с което организмът ви губи ценни вещества, които трябва да си възстанови.

Затова ако сте решили да спортувате на открито през лятото, носете бутилка минерална вода със себе си.

Снимка: Ирена Игнатова, Webcafe.bg

Серията Immunity на DEVIN Mineral & Vitamins е замислена тъкмо в полза на доброто здраве - една бутилка от нея съдържа витамини В6, B12, цинк, селен и пантотенова киселина, позната още като "антистрес витамин" заради съдържанието на витамин B5. Серията Mood Uplift пък ще ви гарантира отлично настроение.

А ако държите да сте сигурни, че заедно с водата ще приемете необходимите витамини и минерали, които ще поддържат тонуса ви при упражнения, имаме предложение - DEVIN Minerals & Vitamins.

Зад този етикет се крие първата по рода си напитка, създадена с българска натурална минерална вода, обогатена с витамини и микроелементи, които подкрепят имунитета и оптималния баланс в организма.

След като вече сте заредени с вода и желание за спорт по време на лятната ви отпуска, представяме ви три места, където може да комбинирате почивката с движението.

С велосипед към Родопите

Планинското колоездене, макар и да звучи като спорт, за който се изисква продължителна подготовка, не е нещо непостижимо, особено ако доскоро сте прекарвали часове във фитнес залата.

Ако планината е вашият избор за лятна отпуска, планинското колоездене е алтернативата за спорт по време на ваканцията. В България има няколко маркирани маршрута за колоездачи, но най-подходящ за начинаещи е родопският район в околностите на язовирите Голям и Малък Беглик.

Маршрутите са кръгови, два от които са маркирани със син флаг, което означава, че са подходящи за широк кръг почитатели на планинското колоездене, включително начинаещи, които желаят да се докоснат до едно от най-красивите кътчета на Родопите. Кара се предимно по черни пътища. Дължината на маршрутите е 20-25 км, така че и физическото натоварване не е високо.

При карането на велосипед основните работещи мускули са тези на краката - най-голямата мускулна група в тялото. Въртейки педалите, вие работите в режим на циклична тренировка. Излишните мазнини постепенно се топят, краката ви стават здрави и силни, а дишането се подобрява.

Поход към Шипка

Снимка: iStock

Ходенето в продължение на повече от 20 минути влиза в категория тренировка, а когато разходката е в село Шипка, обикновеното ходене преминава към интензивно натоварване.

Селото е известно не само с паметника "Шипка", традиционната българска кухня и красивите старопланински гледки, а и с 1000-те стъпала към паметника, чието изкачване успешно може да замени упражненията във фитнес залата. С вървенето към "Шипка" ще се насладите на красива гледка към Стара планина, ще изгорите калориите от обилния обяд, ще оформите бедрата си и ще се докоснете до значима част от историята ни - Освобождението на България.

А ако изкачването на стълбите ви се вижда твърде трудоемко, може да си организирате разходка в гористите местности и да наберете див чесън, който расте в изобилие в този район през лятото.

Влизане на дълбокото в Созопол

Снимка: iStock

За почитателите на водните спортове, които поддържат фигурата в норма по време на почивка, плуването не е единственият вариант. Естествено, ако ходите на море, винаги може да заместите фитнеса с тичане по плажа сутрин и повече плуване, отколкото излежаване на шезлонгите, но ако искате да добавите и доза незабравими емоции към спорта и ваканцията, препоръчваме ви подводното гмуркане край Созопол.

Заливът "Свети Стефан" и Змийският остров си заслужават заради красивите червени скали, потъналите кораби и безбройните морски обитатели, които ще ви придружават, докато разглеждате морското дъно. Дълбочината е около 20 метра, а с една разходка под вода ще се върнете 70 милиона години назад.

Освен това при гмуркане цялото тяло е активно и с една сесия може да изгорите около 700 калории - достатъчно, за да се поддържате във форма по време на лятната си отпуска.

Ако не умеете да плувате, но въпреки това обичате водата, опитайте да се занимавате с аква-аеробика. В нея няма нищо сложно - просто влезте във водата (трябва да стига до около раменете ви) и се опитайте да направите което и да е упражнение от обичайната аеробика например. Не забравяйте, че във водата упражненията са по-ефективни, поради съпротивлението, което оказва тя на тялото.

И накрая - помнете, че почивката невинаги означава излежаване по цял ден, най-вече ако наскоро сте преминали през мъчителен режим за раздяла с излишните килограми.

Отпускането в рамките на няколко дни ще има последици за теглото ви. Затова не използвайте лятото като извинение да не спортувате - природата ви дава достатъчно алтернативи, за да се поддържате във форма, стига да разполагате с хубаво време, желание и бутилка минерална вода под ръка.

---

Приключението Get in Shape³ е тук! Как се справят официалните участници в нашето предизвикателство за един по-активен живот, съвети за трениране, хранене и по-малко стрес, както и още много любопитна информация ви очакване и в специалната платформа на Get in Shape.

Най-четените