Вече преполовяваме изпитанието Get in Shape 5, посветено на заетите и работещи хора, и е време да проверим как вървят тренировките при усмихнатата и винаги позитивна Виктория Тонева от Entain, компанията-собственик на марката bwin с офис у нас от над 600 души.
Очевидно е, че нейният ентусиазъм определено не е намалял, даже напротив - тя изглежда по-енергична от всякога, въпреки многобройните си ангажименти и активности, с които се занимава.
Още първите думи на Вики са повече от позитивни. В средата на битката за влизане във форма тя се чувства отлично и е уверена, че ще изпълни целта си до края на 3-месечното изпитание.
На линия е също така и личният ѝ инструктор Михаил Мусов, с когото са се сработили отлично. Той отбелязва напредък във всяко едно отношение и е доволен от скоростта на прогреса досега.
"Научава бързо всяко ново упражнение, дори да не го е правила никога", споделя треньорът. "Има добра двигателна култура и може лесно да накара тялото си да прави това, което иска. Нужно е само да ѝ обясня, дори не е необходимо да ѝ показвам."
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Михаил ни разказва подробно и как изглежда тренировъчният план на Вики. Всичко е съобразено с нейния изключително активен начин на живот, така че да може да продължи с активностите, които е правила досега.
Тя тренира общо пет пъти в седмицата, като комбинира силови занимания с тежести и динамични групови тренировки. В понеделник и петък посещава booty workout или други групови занимания, а вторник, четвъртък и събота са предвидени за тренировки с Михаил в залата на Next Level Fitness в Мол България.
Сплитовете са разделени на принципа дърпащи/бутащи упражнения и крака. Във вторник е сесията с бутащи упражнения, в четвъртък са дърпащите, а за уикенда остава долната част на тялото.
"Всяка мускулна група е тренирана силово един път в седмицата, но те са натоварени и в другите ѝ тренировки. Това е предвидено в програмата", казва Михаил.
В режима влизат и два дни за почивка, но тя трябва да бъде "активна" - тоест Вики може да разпуска с лек джогинг, разходка или нещо друго, за да стимулира кръвообращението си във времето за възстановяване.
Ето и как изглежда една примерна нейна тренировка с дърпащи упражнения, която винаги започва с 10 минути загрявка на велоаргометър и 5 минути стречинг и раздвижване на ставите:
- Дърпане на горен скрипец - 3х10
- Дърпане на долен скрипец - 3х10
- Пулоувър с дъмбел - 3х10
- Гребане с лост - 3х10
- Фейспул с въже - 3х10
- Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х10
- Комплекс за корем
- Разпускане на ходеща пътека
Всички упражнения се изпълняват в три серии по десет повторения, като между всяка серия почивката е до 60 секунди. Михаил пояснява още, че в края на всяка тренировка се прави акцент върху коремната област.
Така минава един вторник на Вики, която изпълнява стриктно всяко упражнение и е непрекъснато концентрирана върху правилното изпълнение на всяко едно повторение.
По отношение на хранителния режим има заложени три основни хранения на ден плюс 1-2 закуски между тях. Всичко е структурирано в една рамка, която позволява гъвкавост, и съдържа лесни и бързи за приготвяне ястия.
"Направихме балансиран режим. В него има от всичко, но подредено в правилните пропорции. Тя се справяше добре и преди, просто трябваше да намалим захарите", обяснява Михаил.
В допълнение към това Вики приема добавки, които да я подкрепят в процеса на възстановяване - витамини, аминокиселини, омега-3 мастни киселини и колаген, а след всяка тренировка пие един протеинов шейк. Понякога през деня може да приема по още 1-2, ако не ѝ остане време за хранене.
Самата Вики споделя, че това е един от проблемите, които опитва да преодолее. Заради натовареното работно ежедневие невинаги има време да се храни достатъчно, като прибягва и до сладкото.
"Не ме натоварва това, че трябва да се съобразявам с храненето си. Променям се и започвам да мисля по-структурирано какво трябва да ям и как да си планирам храненията, особено когато съм на работа, тъй като в офиса и около него нямам много варианти", разказва Вики.
Не крие и че в момента се намира в натоварен работен период. Налага се да пътува на кратки командировки за по няколко дни, но не позволява на това да пречи на режима и дори да е на някоя корпоративна вечеря, фокусът ѝ остава върху здравословните храни.
Също така винаги се опитва да е в движение. Почти няма ден, в който да не прави поне по 15 000 крачки. Ако няма време да отиде в залата, ще намери начин да тренира у дома.
Признава, че всичко това на моменти я изморява, но в никакъв случай не се чувства изтощена.
"Зареждам се от хората. В моментите, когато се чувствам изморена, започвам да правя някаква активност навън или у дома", казва тя.
За нейното "зареждане" помага и фактът, че е доброволец към организация за подкрепа на деца без родители.
Няколко пъти в месеца участва в различни активности с тях, като дори наскоро е водила група от 12 деца на посещение в зоокът край Перник.
Режимът на Вики е примерът, който се опитваме да дадем с нашата инициатива - без значение колко натоварен е графикът ти, колко ангажименти имаш и под какво напрежение си, стига да имаш желание, мотивация и цел, време за грижа за тялото може да се открие.
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
