Най-известният онколог във Франция и съветник на президента Жак Ширак придоби изключителна популярност и у нас, след като миналата година излезе книгата му "Спрете да се лишавате!" («Arrêtez de vous priver!»), от издателство "Кръг", с превод от френски Гергана Соколова.
"Никога не забравяйте - няма съвършен човек. За какво ни е животът, ако в него няма удоволствия. Да приемем нашите малки прегрешения - това е в основата на физическото ни и психическо равновесие. Да забраняваш невинаги е убедително. Спрете да се лишавате."
Тази житейска философия препоръчва световноизвестният онколог проф. Давид Хаят.
"Има малки нещица, които могат да променят всичко - като да прескочим хранене след обилна вечеря, да се качим пеша по стълбите до третия етаж, вместо с асансьора, да практикуваме 20 минути медитация, да пушим електронна цигара вместо обикновена."
Така накратко френският лекар обяснява как да намалим рисковете от вредните навици и да водим спокоен, щастлив и здрав живот.
Седемте дребни гряха, които можем да победим:
Заседнал начин на живот. Не трябва да изпитвате вина, че не сте активен спортист. Ежедневното изминаване на 7 км или 10 000 крачки невинаги е възможно. В началото слезте една спирка преди вашата и ходете пеша. Започнете с 2000 крачки и всеки месец увеличавайте с по 1000, докато достигнете до 10 000 всеки ден. Ще бъдете горди със себе си и без усилия ще сте намалили с 20-30% риска от смърт, съветва проф. Хаят.
Важна е активността, независимо от дейността - изгаряте калории дори когато миете чинии, готвите или пазарувате. Когато стоите прави, също е физическа активност, която активира десетки мускули.
Излагане на слънце. Слънчевите лъчи имат едновременно благотворен ефект върху здравето и опасни последици. Основното им предимство е производството на витамин Д, който предпазва от сърдечно-съдови болести, автоимунни заболявания и някои видове рак. Но ултравиолетовите лъчи са основен рисков фактор за различни видове рак на кожата.
Това не означава, че не трябва да излизате навън. Излизайте сутрин и в края на деня, а от обяд до 16 часа, когато слънцето е най-силно, изберете други дейности, които ви носят удоволствие. На плажа носете тениска и шапка, и използвайте слънцезащитен крем с фактор 50, който нанасяйте на всеки два часа. Ходете на редовни прегледи при дерматолог и се грижете за бенките си.
Цигари. От своя личен опит като съветник на Жак Ширак проф. Хаят признава, че стратегиите за покачване на цената на цигарите и забраната на рекламите са неуспешни. "Спрете да пушите, иначе ще умрете - също не е работеща стратегия."
По думите му има варианти с понижен риск. Той посочва електронните цигари и устройствата за нагряване на тютюн, които не съдържат канцерогени от горенето на тютюна, като потенциално по-безопасни. "Нагряване, а не горене. Доказано е, че канцерогените в цигарения дим идват от горенето на тютюна при висока температура. Ползването на тютюн чрез нагряване съдържа много по-малко опасни вещества."
Имайте предвид, че никотинът никога не е бил причина за онкологични заболявания, е подчертавал многократно лекарят, не само в книгата си. "Има доказателства, че никотинът е напълно безвреден. Да, той ускорява сърдечния ритъм и увеличава кръвното налягане, но той изобщо не е канцерогенен."
Алкохол. Количеството превръща алкохола в отрова и е причина за редица болести, но една чаша от време на време не ни прави алкохолици, категоричен е проф. Хаят.
"Ако се откажете напълно от това малко удоволствие, ще се фрустритате още повече. Наслаждавайте се, без да го превръщате в ежедневен навик."
Спазване на дни без алкохол всяка седмица, да се пие единствено за удоволствие, а не за да се задоволи някаква липса, както и след всяко питие да се изпиват две големи чаши вода, са сред най-важните съвети на онколога.
Затлъстяване. Затлъстяването е огромен здравословен проблем в днешното общество на свръхконсумация. Но според проф. Хаят чиния с пържени картофи няма да ни убие. "Отровата" по-скоро ще бъде вината, че сме го направили, или фрустрацията от въздържанието.
"Ако имате леко наднормено тегло, помирете се със себе си и спрете да водите безкрайни битки (често безнадеждни) срещу килограмите. Проблемът е различен, ако сте затлъстели. Тогава трябва да потърсите помощ от специалисти по хранене."
Професорът съветва не да броим калориите, а по-скоро да следим гликемичния индекс на храните. Като контролираме отделянето на инсулин чрез избора на храна с нисък гликемичен индекс (авокадо, леща, цвекло, пълнозърнест хляб), ние овладяваме чувството на глад и следователно теглото, обяснява в книгата още френският онколог.
Движете се, хранете се на маса поне 20 минути, сдъвквайте храната добре, не си сервирайте повторно, са още от съветите му.
Екрани. Екраните не откъсват човека от реалния живот и не водят до рак на мозъка, казва проф. Хаят. Но водят до смущения в съня, трудности в ученето, пристрастеност и заседналост. Въпреки това не трябва да се лишаваме от тях , а да ги използваме с мярка, защото са ни нужни както в работния, така и в учебния процес.
Поне една вечер седмично без екрани, очила за компютър, както и да не се прегърбваме пред лаптопа и да почиваме редовно, като ставаме за по 2-3 минути, е най-добрият начин да се справим с тази своя зависимост.
Сол. Без натрий не можем, но излишъкът вреди - риск от високо кръвно налягане до рак на стомаха. 5 г сол на ден е напълно достатъчно. Има соли - като морската, калиева и хималайската, по-бедни на натрий и по-добри за здравето. Професорът съветва да сравняваме етикетите на продуктите и да избираме по-малко солените, да не солим по навик, а на вкус, и да използваме различни други подправки за ястията си.
Освен малките стъпки за намаляване на вредата, които зависят от нас, за да бъдем в по-добро здраве, имаме нужда още и от 5-те скъпоценни ангели-хранители, както ги нарича проф. Давид Хаят - смехът, сънят, микробиота, емоциите и сексът. Той препоръчва и медитация по няколко минути на ден, за да се справяме със стреса.
