Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Миньончето на овчарския скок и нейната експлозивна тренировка

Вижте тренировката на Анджелика Бенгтсон за приложението NTC+...
Клекове с пейка зад вас, която докосвате леко при клякане – 30 сек
Гребане с дъмбел – 30 сек (15 сек на ръка)
Повдигане на дъмбели + dead bug – 50 сек
Dead Bug – движението се нарича така, защото при него лежите по гръб, ръцете и краката ви са във въздуха и приличате на умряла буболечка. Оригиналното движение dead bug се изпълнява като легнете по гръб, свиете краката си на 90 градуса в коленете и изправите ръцете си към тавана под ъгъл 90 градуса. От това положение спускате противоположните крак и ръка към пода (кракът напред, а ръката назад), връщате в изходно положение и редувате. Сега обаче, тъй като правите упражнение с дъмбели, изпълнявате движението dead bug само с краката – по крак на всяко повдигане на дъмбелите.
Екстензии за бедра – 30 сек (15 сек на крак)
Обратен флайс – 1 мин
Кофички на пейка – 30 сек
Сгъвания за бицепс + раменни преси – 50 сек
От обикновено сгъване за бицепс преминавате към раменна преса, завъртайки ръцете си на 180 градуса точно на нивото на раменете. По същия начин преминавате от раменна преса към разгъването. Правете възможно най-много повторения в рамките на 50 сек, но следете и за правилното изпълнение на упражнението.
Тези седем упражнения са един цикъл. Повторете цикъла още веднъж със същото време за всяко упражнение.
Накрая е време за възстановяване:
Легнете по гръб и обхванете единия си крак с двете ръце зад бедрото. Издърпайте добре за 15 сек, след това повторете с другия крак.
И последно:
Вдигнете единия си крак на пейка зад вас, свит в коляното. Сключете ръцете си зад гърба с пръсти навън. Стойте така в продължение на 20 сек, след което повторете и с другия крак.
Това е за днес! До следващия път.

Анджелика Бенгтсон е шведска състезателка по висок скок.

След като години наред доминираше в състезанията за девойки, преди месец 23-годишната Бенгтсон спечели бронз на европейския шампионат на закрито в Белград с резултат от 4,55 м.

Бенгтсон е двукратна световна шампионка за девойки. Има и златен медал от младежките олимпийски игри през 2010-а. последният й голям успех е от 2015-а, когато стана първа на европейското първенство за девойки в Талин.

Висока едва 1,63 м, Анджелика първоначално се занимава с гимнастика. Баща й е швед и бивш състезател по хвърляне на копие, а майка й е от афро-бразилски произход. Бенгтсон се пробва и в дисциплината на баща си, но в крайна сметка намира призванието си в овчарския скок.

„В овчарския скок ми трябва експлозивна сила, за да постига добри резултати”, казва Бенгстон, която е част от голямото семейство на Nike.

Точно с нейната тренировка ще ви запознаем днес в седмичната ни секция за тренировки от приложението Nike Training Club + (NTC+).

Вижте как тренира една истинска световна шампионка в галерията.

Задоволи любопитството си по най-удобния начин - абонирай се за седмичния ни бюлетин с най-интересените статии.
 

Най-четените