Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Искате да спите, но нямате желание? Помислете пак

Искате да спите, но нямате желание? Помислете пак Снимка: iStock

Най-сетне сте проверили за последен път личния си имейл, фейсбука, инстаграм и служебния имейл и по всичко личи, че няма нищо спешно, което да изисква вашето внимание, и може да си лягате. Тялото ви неистово крещи за сън и отчаяно копнее да се позиционира хоризонтално и да потъне в сън без сънища.

Умът ви обаче традиционно е на друга вълна и се чуди дали не е добра идея да изгледате още един епизод от новия сезон на "Историята на прислужницата".

Решавате, че е добра идея, да, тъй като все пак не може животът да е работа, пускане на пералня и тичане след деца. Така потъвате в сериала и пропускате момента за заспиване. Заспивате късно и на другия ден се чувствате като парцал. Звучи ли ви познато?

Не сте сами. Мнозина предпочитат да си почиват в будно състояние, вместо да се отдадат на безпаметен сън. Това е разбираемо от гледната точка на претъпканото със задачи ежедневие и необходимостта да си почиваме активно и разнообразно.

Нощта е времето, в което човек с големи дози заетост в ежедневието може да разполага със себе си. Потребността от забавления е жива и все по-остра в антиутопичните условия на ограничените развлечения, в които живеем. И отвъд съня има толкова много неща, за които нямаме време, докато слънцето грее навън: сериали, видеоигри, телевизия...

Снимка: Pixabay

Лишаването от сън обаче не е добра идея

Лошата новина е, че докато бяхме тийнейджъри, такива неща ни се разминаваха безнаказано, но с напредването на възрастта и натрупването на умора тялото започва да си отмъщава зловещо за лишаването от сън. Отлагането на момента на заспиване размества циркадните ритми и нарушава качеството на съня.

То може да е следствие от инсомния и нежелание за сблъскване с момента, в който "трябва" да заспим. Решаваме, че няма да се мъчим с опити за заспиване и ставаме, за да погледаме малко телевизия или да прочетем "5 причини за безсъние" в Интернет. Така допълнително отлагаме времето на заспиване и се завъртаме в порочен кръг. Особено ако се опрем на технологиите.

Повечето видеоигри например ни увличат и ангажират вниманието ни, като реактивират онези области в мозъка, които трябва да са деактивирани, когато се каним да заспим. Виждали ли сте как изглежда и как се държи превъзбудено двегодишно дете, чиито родители са пропуснали момента да го сложат да си легне? Е, представете си, че това е вашият мозък, подложен на видеоигри във време, в което реално се нуждае от сън.

Здравните последици от недостатъчния сън са изследвани и са ясни отдавна. Дългосрочната сънна депривация (изобретателно прилагана от редица изроди и като изтезание) увеличава риска от отключване на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Тя  пречи на имунната система да работи в пълния си капацитет, което не е изненадващо.

Вероятно всички са забелязали, че когато сте в период на интензивен дистрес, сте по-податливи на "прихващане" на различни вирусни заболявания - нещо изключително неприятно по време на глобална пандемия, когато вирусите също не спят.

А липсата на сън е сериозен източник на дистрес, откъдето имунната система се срива и... попадаме в още един омагьосан кръг.

Д-р Вивек Шериан от Балтимор казва, че недостатъчният сън може да доведе и до проблеми с паметта, трудности с концентрацията, резки промени в настроението, тревожност и депресия. Онези, които са преминавали през депресивен епизод или са страдали от тревожно разстройство, вероятно знаят колко сериозно безсънието влошава нещата. И колко значително ги подобрява качественият, продължителен сън.

Снимка: Pixabay

Какво можем да направим?

Независимо каква е причината за сънния дефицит, той се отразява зле и на тялото, и на психиката. Въртенето между чаршафите е мъчително и е разбираемо защо повечето от нас предпочитат да станат и да си пуснат Netflix пред това да се опитват да заспят и да се самобичуват, че още не са заспали.

Но има какво да се направи. Една стъпка в правилната посока е да заменим игрите, социалните мрежи и сериалите със занимания, които ни насочват към съня, а не ни отдалечават от него: четене, медитация, дихателни практики.

Може да рисувате или да решавате кръстословици. Да слушате музика или аудиокнига. Да разглеждате списание или да редите снимки в албуми. Просто се концентрирайте върху "old school" активности, които ви помагат да заспите, а не върху такива, които възбуждат нервната система и ви дават усещането, че може да издържите без сън цяла нощ.

Опитайте се да вкарате така нашумялото "me time" в деня си: с кратки почивки от работа например. Ако сте хоумофис, изгледайте един епизод на сериала по време на обедната почивка. Ако не сте, обядвайте спокойно навън, докато четете книга или разцъквате в социалните мрежи.

Целта е да интегрирате така необходимото лично време в деня си, вместо да жертвате часове за сън за него.

И ако обожавате да си правите филмови маратони до сутринта, гледайте да го правите през почивните дни, така че да може да си отспите през деня. "Историята на прислужницата" ще е в HBO и утре, но никой не може да ви върне изгубения сън.

Снимка: Pixabay

Ако страдате от безсъние, направете консултация със специалист. Може да се обърнете към личния си лекар или към психиатър. За безсънието има както медикаментозен, така и психотерапевтичен подход. И имайте предвид, че инсомнията е лечимо състояние, през което се преминава, така че не се отчайвате.

Онова, което се случи на Крисчън Бейл в "Механикът" беше на филм и освен това си имаше сериозна причина. Всичко ще бъде наред, лека нощ!

Най-четените