Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

"Много ли се изложих снощи?": Тревожният махмурлук и как да се справим с него

Не се фиксирайте и се разходете Снимка: iStock
Не се фиксирайте и се разходете

Физическата част на махмурлука е достатъчно наказание за прехвърлянето на мярката предната нощ. При някои хора обаче главоболието, гаденето и отпадналостта са само една, и то и понякога по-леката част от страданието.

Немалка част от купонджиите изпитват на следващата сутрин мъчителна тревожност и чувство за вина и срам. При едни може да е по-силно и да стигне до страх и параноя, при други - по-слабо или рядко, но доста хора, прекалявали с алкохола, познават тази изключително неприятна част на махмурлука.

Тя дори си има и название - hangxiety, което идва от hangover - махмурлук, и anxiety - тревожност, или тревожен махмурлук.

Според някои оценки, цитирани от Си Ен Ен, това се случва в различна степен на поне 12 на сто от хората. Някои от тях започват да въртят в главата си предната вечер, търсейки доказателства, че не са се "изложили", други направо ги търсят в социалните медии и чатовете, а при трети се стига до истинска тревожност - не само за събитията от снощи, но и до депресивни мисли и страх.

Обясненията за тази реакция след тежка нощ са няколко.

Алкохолът променя химичния баланс в мозъка, което влияе на мисленето, чувствата и решенията. Когато пием, се увеличава производството на някои невротрансмитери включително и допамин, което води до усещането за щастие, доволство и спокойствие след 1-2 питиета.

Снимка: iStock

На следващата сутрин обаче мозъкът обаче търси баланса и след повишеното производство на допамин следва естествен спад.

Дефицитът на невротрансмитера води и до усещането за тревожност.

Това може да е по-силно при хора, които по принцип изпитват по-силна социална тревожност и имат нужда от питие или няколко, за да се отпуснат в компания. След като ефектът от алкохола изчезне, логично тревожността се връща.

Процесът на детоксикация, при който тялото обработва изпитото, също може да окаже влияние. Докато организмът се възстановява, той изпитва физиологичен стрес, подобно на състоянието, в което сме когато сме болни. Това води до промени в имунната система, до ръст на нивото на хормона на стреса кортизол и увеличени кръвно налягане и сърдечен ритъм.

"Сърцебиенето" обаче е характерно и при тревожност и може да бъде отдадено на нея и дори да я потенцира.

Стресът и липсата на сън - или непълноценният сън - също влияят и на настроението и когнитивните функции, а останалите неприятни усещания като главоболие и гадене също не помагат. Така на човек просто му е по-трудно да се справя с тревожността.

Болката, освен това, сама по себе си води и до по-негативни емоции, затова и често хората, които се фиксират повече върху нея, са по-податливи и на по-неприятни мисли по време на махмурлук.

Снимка: iStock

Влияние имат и личностните характеристики. По-склонни на тревожен махмурлук са хора, които така или иначе изпитват повече тревожност или дори са в някаква форма на депресивно състояние.

Естествено, от съществено значение е и количеството на изпития алкохол, както и толеранса на организма към пиене. Хора, които страдат от тревожност, може да са и по-изкушени да пият повече или по-често заради отпускащия ефект на алкохола.

Как обаче да се справим с това състояние, които при някои може да е по-мъчително и от самия махмурлук?

Като начало - приемете, че това е нормален физиологичен процес и той не се случва само на вас. Ако тревожността започне да взема връх и се чувствате обсебени от мисли за снощи, поемете бавно и дълбоко въздух няколко пъти. Така сърдечният ритъм ще се забави и ще се успокоите.

Опитайте да мислите рационално и да се видите предната вечер отстрани - едва ли е било толкова зле, колкото си мислите. Превъртете обективно какво сте казали или направили, но си дайте сметка, че най-вероятно не сте единственият тази сутрин, който съжалява за думи и действия. Другите вероятно са вилнели не по-малко от вас. Също така изобщо не е изключено да не са забелязали как сте задрямали или пък да са забравили.

Направете ретроспекцията обаче само веднъж. Фиксацията и превъртането на предната вечер многократно единствено ще усложни положението.

За да спрете да мислите за едно и също, си задайте следващия въпрос - защо сте тревожни. Кое толкова ви притеснява и защо е толкова страшно то? Всъщност наистина ли е страшно или е така само в главата ви?

Ако на партито е бил и близък приятел, поговорете с него - той ще ви успокои, че отстрани нещата далеч не са изглеждали толкова срамни, както си мислите.

Така и ще се уверите, че той още ви има за същия човек, какъвто бяхте и преди първото питие предната вечер.

Погрижете се за тялото си - пийте много вода и устойте на боклучавата храна, колкото и да ви влече към нещо "за душата". Хапнете супа или препечен пълнозърнест хляб. Пийте хапче за глава и спете. Колкото по-добре се чувства тялото физически, толкова по-лесно е да се справя и с психическите си неразположения.

Раздвижете се, колкото и да е трудно. Движението и излизането от вкъщи ще ви разсеят и ще прояснят мислите ви.

И освен че ще си обещаете да не пиете повече, наистина следващия път имайте мярка.

---
Присъединете се към групатa Webcafe.bg във Facebook за свежи истории през целия ден:

   

Най-четените