Храната е удоволствие, а когато стане така, че след изяждането ѝ се чувстваме още по-добре и още по-енергизирани, вместо да ни се иска да полегнем на дивана, значи е и истински полезна за тялото.
Като такава можем да определим смутито, което в последно време стана все по-предпочитана напитка не само сред активно спортуващите, но и сред тези, които искат да подобрят по някакъв начин здравето си.
Този коктейл от плодове, зеленчуци, семена, ядки и всякакви други полезни за организма съставки, може да бъде истинска енергийна бомба. Приготвен правилно, той доставя на тялото всички нужни хранителни вещества, за да се чувствате сити чак до следващото хранене.
Но това далеч не е единственият му положителен ефект - протеините в него ще помогнат за изграждането и поддържането на мускулите, а минералите и витамините ще вдигнат енергията ви, за да сте неуморими през по-голямата част от деня.
Всъщност смутито е един лесен, вкусен и бърз начин да вкарате тялото си във форма. С него може да свалите излишните мазнини, ако сте достатъчно упорити и го консумирате редовно. Така регулирането и поддържането на теглото става с лекота, стига да не забравяме, че е нужно и определен вид физическо натоварване, с което да се стимулира метаболизмът.
За да си приготвите перфектната здравословна напитка у дома, са нужни един блендер и не много усилия. По-важни са познанията за комбинирането на съставките, защото именно от тях зависи и крайният резултат.
Излез от застоя! Влез във форма!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:
Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.
Затова ето и някои от основните неща, които трябва да знаете преди да включите блендера в контакта:
В смутито могат да се комбинират плодове и зеленчуци, но ако целта ви е да сваляте килограми, то е добре да бъдат в съотношение 70 на 30 в полза на зеленчуците.
Добавете протеини и мазнини под формата на различни ядки, зехтин, авокадо, масло от кокос или бадеми, протеин на прах, тахан и т.н.
Течността, която използвате, за да разредите смутито, е добре да е вода, чай или ядкови млека. Може да използвате и такива с животински произход, стига да сте наясно каква е крайната ви цел - да отслабнете или да поддържате килограми.
Не добавяйте захар към напитката. Ако толкова имате нужда да я подсладите, заместете с мед, стевия, еритритол, кленов сироп или такъв от агаве. Нека сладостта е добивана по естествен път.
След тези няколко препоръки как правилно да бъдат комбинирани съставките в едно истински добро смути, оставяме и пет рецепти, с които гарантирано ще ги заобичате. Освен това и ще се отървете от някой излишен килограм.
Смути с ананас и банан
В блендер смесете 350 мл вода или мляко, 2 мерителни лъжички ванилов протеин на прах (всяка е около 35 гр.), ½ банан, 1 ч.ч. нарязан ананас, също толкова спанак, 1 с.л. смляно ленено семе, 2 с.л. неподсладени кокосови люспи и ½ ч.ч. кисело мляко.
Блендирайте добре до получаването на гладка смес.
Смути с череши, банан и бадеми
Пригответе това енергизиращо смути като в блендер сложите около 235 мл неподсладено бадемово мляко, 60 мл. сок от череши, 1 банан и 1 мерителна лъжичка протеин на прах.
Блендирайте всички продукти и консумирайте веднага.
Смути с шоколад и банан
За тази напитка ще трябва да сложите в блендера 1 мерителна лъжичка шоколадов протеин на прах, 1 замразен банан и 1 с.л. фъстъчено масло. Включете уреда и разбърквайте до получаването на хомогенна смес. След това добавете около 300 мл. неподсладено бадемово мляко или докато получите консистенция по ваш вкус.
Кокосово смути с малини и кашу
В блендер сложете 1/3 чаша кокосово мляко, 1 мерителна лъжичка протеин на прах, ½ чаша замразени малини, 1 с.л. масло от кашу и 2 ч.л. сироп от агаве.
Смесете всичко добре, а ако искате финалният резултат да бъде по-ефектен, направете чаши от двете половини на кокосова черупка и сервирайте напитката в тях.
Смути с горски плодове и спанак
Поставете в блендера 1 мерителна лъжичка ягодов или ванилов протеин на прах, 1 чаша спанак, 1 чаша замразени горски плодове и 1 ч.л. смляно ленено семе. Блендирайте, докато всички продукти се смесят добре, след което прибавете от 170 до 350 мл. мляко (може и ядково) или вода, до получаване на желанта консистенция.
