Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

"Бруталният" тренировъчен режим на Крис Хемсуърт за "Тор: Любов и гръмотевици"

Актьорът признава, че се намира в най-добрата форма в цялата си кариера досега Снимка: Marvel
Актьорът признава, че се намира в най-добрата форма в цялата си кариера досега

Всеки супергерой има качества, които го правят уникален, но общото между всички е, че изглеждат в страхотна физическа форма. Все пак трудно можеш да сразиш силите на злото с огромен бирен корем, нали?

Това естествено означава, че актьорите в тези роли трябва винаги да бъдат във впечатляваща форма, превръщайки физиката си в нещо като своя визитна картичка. Тук няма как да не изпъкне Крис Хемсуърт, който се превърна в суперзвезда благодарение на ролята си на бога на гръмотевиците Тор.

Австралийският актьор направи своя дебют във вселената на Marvel през 2011 г. и от тогава насам той се превръща в централна фигура с участие в девет филма, включително и последният "Тор: Любов и гръмотевици", който е четвъртата му солова изява във франчайза.

Едно нещо винаги е ясно - Хемсуърт с всеки филм изглежда все по-добре и по-добре. Това се дължи на факта, че той е напълно отдаден на спазването на хранителен и тренировъчен режим, което не му позволява да излиза от форма в нито един момент.

Да влезем във форма заедно!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape 4 - инициативата, с която искаме да те мотивираме да водиш по-активен и здравословен живот. В това начинание ни партнират:

Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Shop.gladen.bg.

Истинската работа обаче започва около три месеца преди началото на снимки, когато Хемсуърт дава начало на подготовката си.

"За всички тези роли в Marvel започваме около три месеца предварително", обяснява Люк Зоки, който е дългогодишен приятел и личен треньор на Хемсуърт. Той отбелязва, че дългите седмици преди началото на снимките се превръщат в нещо като истински тренировъчен лагер.

"Когато камерите се включат, работим само за поддържане на формата, тъй като сме на снимачната площадка по цял ден."

При подготовката на "Тор: Любов и гръмотевици" обаче Хемсуърт е трябвало да мине на следващото ниво.

В интервю за Disney той описва този период като наистина тежък, свързан с "брутален" тренировъчен режим, който е включвал плуване, бокс, муай тай и борба в допълнение към традиционните силови тренировки.

Хемсуърт казва, че се е подготвял цели 12 месеца за филма, като в крайна сметка е успял да постигне "най-масивната и най-чиста форма" през цялата си кариера досега.

"Беше наистина трудно, защото целевото тегло, към което се стремяхме, беше доста над това, което бях преди", разказва актьорът. "Станах наистина голям и чист, но после трябваше да задържа формата в продължение на четири месеца, което беше дори по-трудно."

Според Зоки работата с Хемсуърт не е лесна, тъй като той има страхотен потенциал, но генетичните му дадености са на висок и слаб човек, което означава, че качването на мускулна маса е трудно, а губенето ѝ - много лесно и бързо.

Затова актьорът трябва да е в непрекъснат калориен излишък, приемайки по над 4500 калории в период на качване на тегло. Храненията са през 2 часа като включват "тонове" телешко, пилешки гърди, яйца, риба, зеленчуци, авокадо, сирене котидж и кафяв ориз.

Към всичко това се прибавят и малко "забранени" храни.

"Когато правим всички това за Тор, ние грубо работим на принципа 80/20 - 80% от времето сме стриктни, а през останалите 20% си позволяваме да чийтваме. Трябва да хапваш по малко шоколад или сладолед, за да запазиш здравия разум."

Когато става въпрос за тренировъчния план на Крис Хемсуърт, той залага на комбинация от кондиционна подготовка и традиционен бодибилдинг, като самите сесии са в рамките на 60-90 минути, пет пъти в седмицата.

Австралиецът акцентира не само на упражнения, които да напомпат мускулите му, но и на такива, които да му помагат да има достатъчно сила и мобилност, за да може сам да изпълнява голяма част от бойните сцени или каскадите.

Това означава много комплекси с пудовки и лостове, упражнения с въжета, медицински топки, бърпита и други подобни за сила, издръжливост и кондиция.

Всички те идват като допълнение към по-традиционния стил на трениране, който в зависимост от етапа на подготовка, може да е ориентиран към сила или качване на маса.

За да изчисти излишната мазнина пък Хемсуърт е интегрирал и кардио елементи в своя режим под формата на спринтове на пътеката за бягане или фитнес колело с въздушно съпротивление.

"Много е лесно да се стремиш към ефектни мускули, но за Тор не искам да имам някаква чисто визуално ориентирана физика", казва Хемсуърт.

"Лесно можете да разберете кога някой има функционалност - той се движи по различен начин, а за мен открих, че е много по-добре по отношение на травмите и общото благосъстояние."

Резултатът от всички тези усилия е видим в последния филм за Тор, който в момента е по кината.

---

Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си. Познати лица тренират в рамките на 3 месеца, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.

   

Най-четените