Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Смяна на времето 2023: Кога минаваме към зимно часово време и как да се адаптираме по-лесно

В крайна сметка почти всичко опира до съня и храненето Снимка: iStock
В крайна сметка почти всичко опира до съня и храненето

Отново предстои да сменяме часовото време.

На 29 октомври 2023 г., последната неделя от месеца, отново предстои да се върнем към астрономическото време.

Това въртене на стрелките вероятно е писнало на мнозина от вас, заради всички досадни странични ефекти, които причинява.

Идеята, че някъде там по този начин се спестява енергия и се оптимизира използването на слънчевата светлина, отдавна не е достатъчна, за да оправдае всички здравни рискове, които смяната на часовото време предизвиква.

И все пак, прекратяването на този процес, случващ се два пъти в годината, изисква изключително много бюрократщина и преговаряне между отделните страни членки в Европейския съюз, което е и причина въпросът да е оставен на изчакване за неопределен период от време.

Повече по темата защо спирането на смяната на часовото време така и не се случва можете да откриете тук:

Ключовото в случая е, че и тази есен отново сменяме времето.

На 29 октомври 2023 г. в 4:00 часа през нощта ще върнем часовниците с час назад и ще стане 3:00 часа. По този начин ще се върнем към общоприетото астрономическо време и ще си осигурим още един час сън сутринта.

Проблемите със съня са един от най-тежките ефекти на промяната на часовото време. Снимка: iStock
Проблемите със съня са един от най-тежките ефекти на промяната на часовото време.

Смята се, че това връщане с един час назад не действа толкова стресово на организма, колкото промяната с час напред, когато на практика се лишаваме от един час сън.

Всъщност този един допълнителен час сън е само печалба за първата нощ на смяната на времето. На сутринта след промяната много хора се чувстват по-отпочинали, но истината е, че отнема време на биологичния ни часовник да се настрои на новата вълна.

А това може да доведе до различни проблеми със съня и по-трудно заспиване, както и до по-сериозни проблеми като колебания в кръвното налягане.

Част от страничните ефекти, които човек може да изпита след смяната на времето и проблемите със съня, са нервност, раздразнителност, намалена концентрация, по-ниска трудоспобност, понижено настроение и други.

Към това се добавят и психологическите ефекти от по-ранното стъмване и по-оскъдната слънчева светлина.

Неслучайно се смята, че есента е време на депресивни настроения, а вкарването на стресов фактор като смяната на часа, заради която вече се стъмва в 6 вечерта... определено не помага.

Въпросът е как да се справим с всичкия този стрес покрай промяната в часовото време?

Основното в случая е да се погрижим за това да се адаптираме по-лесно към новия час на лягане, за да не дойде твърде рязка промяната. За целта експертите препоръчват:

  • Опитайте да адаптирате организма си плавно към по-късното лягане - в седмицата преди смяната на стрелките постепенно отложете лягането всеки ден с по 15 минути, докато стигнете към новия режим. Това ще помогне на организма ви да преодолее усещането за стрес.
  • След самата промяна в продължение на поне седмица се старайте да спазвате един и същ график на лягане и събуждане. Така отново ще се намали стресът и ще можете да се чувствате достатъчно отпочинали.
  • Въведете всички известни трикове за по-качествено заспиване. Никаква електроника и синя светлина преди лягане, никакъв кофеин след 16:00 часа, никакви тренировки вечер. Препоръчва се да заспивате в изцяло тъмна стая, в която да няма изкушаващи фактори като смартфони, таблети и т.н. Целта тук е да сте максимално отпуснати при заспиване, за да си гарантирате необходимото количество качествен сън.
  • Топъл душ преди лягане - отново по същите причини, помага на организма да се отпусне и да заспи по-лесно.
Решите ли проблемите си със съня, адаптацията към новото часово време ще е гарантирано по-лесна. Снимка: iStock
Решите ли проблемите си със съня, адаптацията към новото часово време ще е гарантирано по-лесна.

Ако успеете да си гарантирате качествен сън в този период на промяна, това до голяма степен ще ви помогне и да се преборите с негативните ефекти на по-ранното стъмване, тъй като ще имате повече енергия през деня и няма да се усещате изморени и отпаднали.

От полза в случая могат да ви бъдат и някои други практики, с които да се погрижите организмът ви да бъде правилно зареден, за да се справи със случващото се:

  • Оптимизирайте храненето си. Цикълът на съня и начинът на хранене си влияят взаимно, затова заложете на храна, която е по-богата на протеини, вместо на въглехидрати. Това ще ви помогне хем да спите по-леко, хем да се чувствате по-енергични. Това не означава да орязвате въглехидратите изцяло, просто ги редуцирайте за период от около 5-10 дни преди промяната и още поне 5 дни след.
  • Адаптирайте времето на хранене според новото време. Отново в седмицата преди връщането на стрелките всеки ден изтегляйте с по 10-15 минути по-рано храненията си, за да може тялото ви по-лесно да възприеме след това промените.
  • Повече богати на витамини храни - така ще компенсирате донякъде по-краткия ден и ще си помогнете да се чувствате по-свежи и жизнени.
  • Засилете физическата активност през деня. Тренировките ще вдигнат нивото на ендорфин, който тялото ви произвежда, ще засилят организма ви и ще подобрят метаболизма. Цялостно пък ще повишите стабилността на имунната си система.

Макар смяната на часовото време да е досаден процес и може да доведе до седмица на дискомфорт, ако се подготвите предварително, можете да доведете до минимум негативните ефекти. 

Успеете ли с това, може да оцените дори положителната страна на смяната на времето. Замислете се все пак - ако останем само на лятното часово време, през зимата ще трябва да ставаме за работа два часа преди изгрев слънце... 

Какво мислите за смяната на времето?

Задоволи любопитството си по най-удобния начин - абонирай се за седмичния ни бюлетин с най-интересените статии.
 

Най-четените