Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Чистият силовак: Тайната на животинската физика и над 50 г.

Чистият силовак: Тайната на животинската физика и над 50 г.

Когато се заобиколиш от титани, и ти ставаш титан - това е едно от мототата, в които вярва напълно един от най-изчистените хора на планетата Майк О'Хърн.

Въпреки че през януари ще навърши 52, бодибилдърът изглежда феноменално и освен като изчистен, той е известен и като напълно чисто животно - машина от мускули, която никога не е докосвала забранените вещества.

Или поне така казва. Както твърди и че се опитва да държи подкожната си мазнина на малко под шест процента. Това е дори по-малко от тези на Кристиано Роналдо, който ги държи в рамките на 7%. Като в неговия случай говорим за все още активен спортист, който е 17 години по-млад от О'Хърн.

Това обаче няма никакво значение за гиганта, за Титана, както го наричат всички. Високият 191 см американец продължава да изумява с физиката си и с ненормалния си начин на трениране. Неговият силов културизъм се основава на упражнения с големи тежести за само няколко повторения, но в много повече серии за по-големите мускулни групи.

О'Хърн, който е бивш състезател от популярното американско шоу "Американски гладиатор", неведнъж е заявявал, че никога не е припарвал до стероидите, и смята, че феноменалната му физика се дължи именно на личния му подход към тренировките.

View this post on Instagram

@joerogan voiceover “Life doesn’t get easier, you just get stronger”⁣ ⁣ ❌People say life gets easier with time, from my experience that’s wrong.⁣ ⁣ Life isn't easy…⁣ ⁣ If you allow it to, it will tear you to pieces.⁣ ⁣ But, if you approach with the correct mindset, it is the ultimate teacher.⁣ ⁣ ✅Every time you get knocked down you get back up a little stronger…⁣ ⁣ ✅A little wiser…⁣ ⁣ ✅A little more resilient.⁣ ⁣ Eventually, what caused you pain and suffering in the past, will no longer affect you in the future.⁣ ⁣ And this is when something great happens…⁣ ⁣ ❇️You become something bigger and much greater than you were before.⁣ ⁣ What was once thought of as an obstacle becomes a sign of advancement and when this happens you become unstoppable and your true calling comes out. 🔥⁣ ⁣ But this will never happen if you do not lean into the pain.⁣ ⁣ Just like a muscle, we have to go through the motions and be broken down in order to repair ourselves stronger than ever before.💪⁣ ⁣ 👉I’m telling you right now the reason you're going through the pain you are right now is because you need it to advance to the next level.⁣ ⁣ And in order to advance to the next level, you must first pass the current test.⁣ ⁣ Stay in it, soak in it and learn from it, but do not rush it.⁣ ⁣ Be in the moment and study the pain. ⁣ ⁣ And watch yourself become something great.⁣ ⁣ Don't Lighten Up, TITAN UP!⁣ 🐺⁣ ⚔🍀 Mike O'Hearn The Titan.

A post shared by Mike O’Hearn the TITAN (@mikeohearn) on

Споменатите вече големи тежести от тренировката на Майк изглеждат по следния начин: 260 кг лежанка, 370 кг клек и 330 кг мъртва тяга. Килограмите са много, затова и повторенията са малко - между три и пет.

Когато се състезава, О'Хърн тежи 113 кг, но в извънсъстезателен период теглото му е над 120 кг. Титана се занимава с културизъм от вече над 30 години и има десетки награди и корици на списанията за мускули. Обича да тренира много рано сутринта - в 4:00 ч. вече е в залата, а когато се готви за състезание, минава към двуразови тренировки.

Любимата му мотивираща фраза за неговия начин на трениране и за тренировката му гласи: "Ако им я кажеш, ще я забравят. Ако им я покажеш, може и да си я спомнят. Но ако ги накараш да я направят, ще я помнят за цял живот."

За разлика от повечето модерни бодибилдъри, Майк не търси просто огромните мускули, но и баланса. А благодарение на генетично по-широката си талия, планините от мускулна маса му стоят перфектно.

View this post on Instagram

Have you ever been frustrated over a lack of results from your workout routine? 🤔 If so, you are in good company. Here are 5️⃣ ways to drastically boost longevity, strength endurance and size. 1️⃣ Focus on Negatives Each time that you do a weight lifting repetition you are utilizing three types of strength. These are: ⏫Positive strength: lifting the weight. 🛑Static strength: holding weight in a contracted position. ⏬Negative strength: lowering the weight. It is extremely important to utilize and focus on the negative portion if you want to maximize your results.. Focus on the negative portion of each repetition by lowering the weight very slowly. Concentrate on the negative contraction, and make each repetition count. 2️⃣ Drop Set Drop sets add strength, endurance and help you burn more fat. When you perform an exercise to exhaustion, drop the weight by 80% and do another set. If you're up for going full savage, drop again and do another set.⚔️💪 3️⃣ Modify the Exercise Find Creative ways to modify your exercises to keep your muscles from adapting. For example:

Use an exercise ball for chest presses instead and you'll be feeling the burn like it was your first time ever doing that exercise 4️⃣Go Heavy Using a heavyweight for your exercise is extremely important. It builds longevity and strength through strengthening the connective tissue and increasing bone density.💪 👉 I’ve lifted heavy my entire life because it is a huge component to Power Bodybuilding; my philosophy to training. 5️⃣ Don’t use momentum. When you exercise, instead of pushing or pulling the weight as quick as possible, go slow and controlled. It forces the body to recruit the most muscle fibers possible which results in maximum tearing.🔥 In doing this, you’ll need to lower the weight and I want you to know, that’s okay. This isn't about ego, it’s about growth. For more training principles and philosophy, Swipe UP In My Story to sign up for my Power Bodybuilding programs and get FREE access to the Private Titan Crew Group. Don't lighten up, TITAN UP! 🐺 ⚔🍀 Mike O'Hearn The Titan.

A post shared by Mike O’Hearn the TITAN (@mikeohearn) on

View this post on Instagram

🤷🏼‍♂️

A post shared by Mike O’Hearn the TITAN (@mikeohearn) on

Ако и вие си мечтаете за подобни бицепси, трицепси и квадрицепси и мислите, че може да издържите на тренировката на Титана, ето го и неговият тренировъчен режим, който препоръчва на всеки на опита за период от 12 седмици:

Понеделник: гърди, кардио, корем

Вторник: крака, кардио, корем

Сряда: рамо, кардио, корем

Четвъртък: ръце, кардио, корем

Петък: гръб, кардио, корем

Събота и неделя: почивка

Извън залата, Майк има красиво семейство. Съпругата му - Мона, която е седем години по-млада от него, също се занимава с културизъм. Двамата имат и един син, като се грижат и за още няколко кучета.

Най-четените