Оформени като сърце кутии с шоколадови бонбони, бутилки пенливо вино и романтична вечеря за двама. Независимо дали сме в дълготрайна връзка, в самото начало на любовната страст, или просто се опитваме да впечатлим потенциален партньор, периодът около 14 февруари - денят на св. Валентин, е време, в което използваме храната, за да покажем колко много ценим и харесваме определен човек.
Въпросът не е единствено в представянето в кухнята. Има определен натиск да се ‘представите’ добре и на друго място: в леглото. Възможно ли е двете да са свързани?
Ако редовно приготвяте перфектната храна, ще помогне ли това на вас и вашия партньор да усетите тръпката, или може да накара либидото ви да стигне дъното? Д-р Лейла Фродшам е водещ консултант по психосексуална медицина и говорител на британския Кралска колегия на акушер-гинеколозите, и определено има какво да каже за връзката между диетата и либидото.
Ефектът от съвременния живот
Ако правите по-малко секс, отколкото бихте желали, не сте единствени. Има траен спад на броя хора, правещи редовно секс, констатират изследвания, публикувани миналата година от изданието British Medical Journal. Половината от жените и близо две трети от мъжете, участвали в проучването, са искали да правят повече секс.
Това повдига въпроса какво кара либидото на хората да спада?
Д-р Фродшам посочва, че "емпирично погледнато" най-честите причини, които тя наблюдава в работата си, са проблеми във връзката и нарушен баланс между професионален и личен живот.
"При жените често това е резултат от менопаузата и произлизаща от нея сухота на вагината и разстройства, свързани с изпитване на болка при секс", обяснява тя. Но допълва, че все пак до този момент най-разпространената причина за сексуалните проблеми са тревожните разстройства.
Решението в случая е всеки, който е загрижен заради тревожност или менопауза, да се обърне към личния си лекар - там може да получи правилните насоки за подходяща помощ.
Може ли диетата да влияе на тези причини за ниско либидо?
Д-р Фродшам подчертава, че неправилната диета не е сред основните причини за ниско либидо, но е на мнение, че тази диета може да бъде симптом на някоя от основните причини, и после сама по себе си да допринесе за задълбочаването на проблема.
По думите й тревожността и стресът несъмнено влияят на избора на храна. Същото правят и преработването и работата на смени. Всичко това увеличава вероятността да посегнете към нездравословни храни. В такива ситуации, хората е по-малко вероятно да планират храненето си, а удобните алтернативи често изобилстват от мазнини, сол, захари и рафинирани въглехидрати.
"Стресът също допринася за бързото изчерпване на магнезия, който е минерал, допринасящ за доброто либидо. Диетите, богати на захари, насърчават натрупването на мазнини, което на свой ред влияе на ендокринната система, като образуват естриол (вид естроген) от мастните резерви. Това понижава либидото, тъй като предизвиква увеличаване на свързващия се със сексуалните хормони глобулин, който ликвидира андрогените (група хормони), стоящи зад либидото", обяснява д-р Фродшам.
Тя посочва, че някои хора се справят със стреса чрез преяждане, докато други използват храната като средство за контрол, когато усетят, че губят такъв над ситуацията. Те може да се ‘хранят чисто’ в крайна степен, намалявайки теглото си до степен, в която има твърде малко телесни мазнини, докато същевременно тренират прекомерно много.
При жените, които прекаляват с тренировките или са с по-ниско от нормалното тегло, често се наблюдава понижаване на хормоналните им нива, тъй като сексуалните хормони се генерират от мазнините.
"Важно е да се намери добър и здравословен баланс, когато става дума за диети и тренировки, за да се гарантира добро либидо и фертилност", съветва консултантът по психосексуална медицина.
Има ли по-обща връзка между диета и либидо?
"Да, наблюдавам много пациенти с нездравословна диета и липса на навици за тренировки, които възприемат негативно тялото си и не желаят да се събличат пред партньорите си", обяснява д-р Фродшам.
Тя посочва, че мнозина също така се чувстват толкова стресирани на работното място, че се прибират късно у дома и се хранят с най-удобната и леснодостъпна храна, гледат телевизия и заспиват.
Вечерите им често са изпълнени със социални медии и служебни имейли, които намаляват вероятността хората да бъдат склонни да отделят време да пристъпят към интимност с партньор, или да се чувстват комфортно да пристъпят към нея.
Какви храни допринасят за доброто либидо?
Има много описани афродизиаци, но има твърде малко доказателства подкрепящи твърденията за ефективността им. Някои витамини и минерали биват свързвани с фертилността.
Това се наблюдава особено при една любима храна за 14 февруари: "Стридите са богати на цинк, който е жизненоважен за генерирането на сперматозоиди. Естествено, те също така наподобяват женски гениталии, което може би е и причината да бъдат обявени за афродизиак, докато други храни, също изобилстващи от цинк, като тиквено семе, рядко да бъдат считани за влияещи на секса", казва д-р Фродшам.
Доста храни насърчават образуването на допамин, твърди Фродшам. Сред тях са "пресни плодове и зеленчуци, особено боровинки, авокадо и аспержи". Тя също така препоръчва храни, богати на магнезий, който е "крайно нужен за образуването и регулацията на хормоните и е основен компонент от добрата диета". Сред богатите на магнезий храни са ядките, семките и листните зеленчуци.
Какво друго можете да направите, за да подобрите либидото си?
"Важно е да се грижите за психичното си здраве; това може да се постигне чрез намаляване на тревожността чрез осъзнатост, йога, добър сън и гарантиране на свободно време извън работното място", заявява Фродшам.
По думите й също така е важно да отделяте време, което да прекарвате с партньора си без разсейващи фактори, за предпочитане свързано с тесен физически досег, тъй като това повишава нивата на окситоцин и допринася за силно либидо.
Въпреки че не изглежда като най-романтичния начин да гарантирате отлично либидо, Фродшам завършва с тезата, че организираността може също да помогне.
С други думи, обмислете възможността да предвидите специално време в графика си за секс, така че той да не бъде пренебрегнат.
