Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Как да преборим мускулната треска

Някои трикове, които можем да приложим, така че да помогнем на тялото си да се възстанови по-бързо Снимка: iStock
Някои трикове, които можем да приложим, така че да помогнем на тялото си да се възстанови по-бързо

Повечето, които тренират малко по-сериозно из залите, всъщност тайно харесват мускулната треска. Тя е сладката болка и дискомфорт, която ни напомня колко добра тренировка сме направили вчера и каква полезна работа сме свършили.

Трудно си събличаме горната дреха, а пък краката се чувстват все едно са пълни с олово - познато чувство, което всеки е изпитвал някога и което е добре познато за повечето спортисти.

Популярното схващане е, че мускулната треска се дължи на синтез на млечна киселина в мускулите след период на натоварване, който е по-продължителен или по-тежък, отколкото са свикнали обичайно.

Само че това не дава обяснение защо често пъти болката може да продължи още няколко дни, след като самата киселина вече се е разсеяла.

Тогава вече говорим за по-тежки трески и възпаления, резултат от микро разкъсвания на мускулните влакна, причинени от интензивното натоварване. Звучи лошо, но всъщност е нещо съвсем естествено, а именно в процеса на последващото възстановяване на тъканта, тялото "натрупва" малко повече, за да бъде по-силно и по-издръжливо следващия път, когато се опитате да го изтормозите.

Само че това не променя факта, че мускулните трески са гадни и неприятни като усещане и заради тях се чувствате слаби и сковани за няколко дни. Лошата новина е, че няма как да ги избегнем или заобиколим.

За сметка на това пък има някои трикове, които можем да приложим, така че да помогнем на тялото си да се възстанови по-бързо.

Активна почивка

Вярно е че в подобен момент най-вероятно трудно се сгъвате, за да влезете в колата си, и имате проблем с изкачването на стълби, но това не значи, че трябва да прекарате целият ден в леглото.

Даже напротив - колкото повече се движите в деня си за възстановяване, толкова по-добре ще се чувствате, тъй като ще стимулирате по-добро кръвоснабдяване към мускулите. В този смисъл една приятна разходка или лек джогинг винаги са добра опция за тялото ви.

Масажи и разтягане

Масажите също са супер полезни за справянето с мускулната треска. Не само, че отпускат тялото, но и помагат за по-добро кръвоснабдяване, като в същото време разнасят цитокините - молекулни струпвания, които имат отношение към процеса на възпаление в мускулатурата.

Хубаво, но не всеки път имаме възможност да ходим на масажист след тренировки. Решението в този случай могат да бъдат така наречените фоумролери. "Мачкането" с тях е доста болезнено, но пък ползите са повече от добри в качеството си на заместител на масажите.

Има много видове фоумролери с различна плътност, текстура и размер. Колкото по-плътни и с повече издутини и неравности са, толкова по-интензивен е масажът. Десетина минути след една тежка тренировка са напълно достатъчни, за да отпуснете схванатите и вдървени места по тялото.

10-те минутки с фоумролера трябва да бъдат последвани от още толкова време статичен стречинг, което означава разтягане със задържане, а не пружиниране. По този начин се спомага за удължаване и отпускане на мускулите.

Контрастни душове и лед

Студеното доказано помага. В този смисъл контрастните душове са си съвсем нормални, само че в последните няколко минути увеличавате горещата вода за около 30 секунди и после рязко сменяте с ледена за още толкова време. И така няколко пъти. По този начин се стимулира кръвоносната система и работата на сърцето, което изпомпва повече кръв към важните органи и мускулите.

От друга страна може да пробвате да наложите локално и леден компрес, който също действа ползотворно за възстановяването на мускулната тъкан и облекчаване на дискомфорта.

Повечко храна в следващите 24 часа

Повечеко храна, не означава повечко ядене. Важно е да се прави разлика между двете, така че не скачайте веднага на дюнерите, ако може.

След тежки натоварвания храната е много важен фактор за правилното възстановяване. В такива случаи в менюто ви задължително трябва да присъстват храни богати на протеини и въглехидрати.

Противно на популярното разбиране, в деня за почивка, понякога тялото ви може да изиска да вдигнете малко калорийния прием. Това, естествено, трябва да се случи в разумни граници и само, ако наистина мускулната треска е тежка и се чувствате изтощени.

Кафе

Сутрешното кафе от лелката в лавката до офиса ви всъщност може да има даже повече ползотворен ефект, отколкото си мислите. И това не са празни приказки, а си е било обект на научни изследвания на Университета в Джорджия още през 2007 г. Тогава е установено, че 1-2 кафета преди тренировка намаляват до 50% мускулната треска после.

А пък така ще се възползвате и от способността на кофеина да въздейства върху нервната система и по този начин да повишава.

Най-четените