Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

6 признака, че претренирате и имате нужда от почивка

Понякога подлагаме телата си на неразумно големи натоварвания Снимка: iStock
Понякога подлагаме телата си на неразумно големи натоварвания

Щом четете тази статия, значи обичате да тренирате и най-вероятно подхождате сериозно към тренировъчния процес. Понякога обаче се случва да се стигне до крайности, а това невинаги води до желаните резултати.

Претренирането е често срещан проблем за много хора, които в преследването на определена цел влагат толкова много усилия, че подлагат телата си на неразумно големи натоварвания.

То реално води до намаляване на спортните резултати, без значение дали става въпрос за фитнес, кросфит, футбол, бокс, плуване или колоездене и може да има дългосрочно негативно влияние върху цялостната форма.

Излез от застоя! Влез във форма!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:

Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.

По-лошият вариант е, ако се стигне до т.нар. "синдром на претренирането", когато то стане хронично и започне да оказва влияние и върху настроението и психиката. Най-често се среща при елитни спортисти, но нерядко засяга и хора, чието желание да изглеждат добре и да бъдат във форма надхвърля способността на телата им да се възстановяват правилно.

А в крайна сметка именно почивката, добрият сън и качествената храна са основните ключове към доброто представяне в залата, на пистата, пътя или басейна. Тренирането само по-себе си е само една част от сложен процес, който включва намирането на точния баланс между работа и възстановяване.

В този смисъл може да се окаже, че често претренирате, без дори да го осъзнавате. Това не е нещо, което се случва за една нощ, а е резултат от системен дисбаланс. Знаците невинаги са видими или могат да се усетят, но рано или късно се появяват.

В следващите редове ви посочваме най-често срещаните признаци, че трябва да намалите темпото:

Слаби резултати и стигане до "плато"

Не става въпрос само за това, че се чувствате изморени. Като цяло тренировките не вървят, а поставените цели изглеждат недостижими. Имате нужда от по-дълги почивки и се чувствате тромави и тежки.

Не само това - възможно е дори да започнете да се представяте по-зле от предишните тренировки и дори да регресирате.

Контузии

Снимка: iStock

Колкото по-изтощено е тялото, толкова по-уязвимо става то за контузии или обаждането на стари травми. Това е съвсем логично при положение, че подлагате тялото си на натоварване в момент, когато то е в отслабено състояние и не е готово за нещо подобно.

Същото важи и по отношение на боледуването. По принцип тренировките стимулират имунната система, която в дългосрочен план става по-силна, тъй като също участва в процеса на възстановяване. Ако претренирате твърде често обаче, има вероятност имунната система да не може да компенсира и в този смисъл да боледувате по-често или по-продължително.

Промени в сърдечния пулс

Виждали ли сте из залите колко често има хора със смарт часовници, които си следят пулса? Всъщност това може да е особено полезно и дори да покаже дали не прекалявате твърде много с тренировките. Един подобен знак със сигурност е, ако засечете промени в пулса си при спокойно състояние.

Промени, които изчезват след ден са нормални, но ако засечете няколко в рамите на седмица, то тогава трябва да обърнете внимание. Препоръчително е пулсът да се мери сутрин след събуждане, като разлика от +/- 7-10 удара в минута в продължение на няколко дни е повод за вземане на мерки.

Удължени мускулни трески

Мускулната треска е напълно нормално явление, което обикновено отшумява напълно в рамките на 1-3 дни след тежко натоварване. Сама по себе си тя е резултат от микро разкъсвания на мускулните влакна, причинени от неравномерно или необичайно натоварване.

Ако усетите, че имате мускулни трески, които продължават повече от 72 часа, това означава, че мускулатурата не се възстановява достатъчно добре и следователно имате нужда от по-качествена почивка.

Безсъние

На пръв поглед може да звучи напълно нелогично, но изтощението от тренировките наистина може да причини проблеми със съня. Това най-често е резултат от претоварване на нервната система, която продължава да бъде в активен режим, когато имате късна тренировка. Ако графикът или програмата ви са свързани с тренировки след 7-8 часа вечерта, почти със сигурност ще имате проблеми със съня, а оттам и с възстановяването.

Депресия

Обикновено тренировките водят до повишаване на нивата на хормоните на щастието и ни карат да се чувстваме по-добре и по-жизнени. Претренирането обаче може да има точно обратния ефект. Достигане на плато и прекъсване на прогреса заради изтощение би могло да повлияе психически на много хора с твърде високи амбиции.

Оттук е лесно да се влезе в един порочен кръг на още по-усилено трениране, за да се компенсира изоставането, а това от своя страна води до още по-лоши резултати.

За щастие, в повечето случаи е трудно да се попадне в спирала на претрениране, която да доведе до тежки последици за тялото. Най-често се среща краткосрочното изтощение, свързано с няколкоседмични интензивни тренировки. Справянето с нея става просто с една добра почивка от няколко дни, качествен сън и добро хранене.

Ако обаче ви се наложи да се справяте с някои от вече изброените симптоми, то при всички положения е добре да обърнете повече внимание на себе си и малко по-малко на тренировките.

---

Приключението Get in Shape³ е тук! Как се справят официалните участници в нашето предизвикателство за един по-активен живот, съвети за трениране, хранене и по-малко стрес, както и още много любопитна информация ви очакване и в специалната платформа на Get in Shape

Най-четените