Мъжът може да наедрее значително не само в корема. Гърдите са също място, което може да претърпи осезаеми и доста негативни промени за кратко време.
А и както знаем, това е почти винаги първата част от тялото, която се вижда на плажа. Силната и изсечена гръдна мускулатура винаги прави добро впечатление.
Не е задължително всеки да бъде перфектен. Придобиването на самочувствие за външния вид има своята роля, но все пак винаги по-важното е човек да бъде здрав физически и емоционално.
И тук стигаме до така наречената гинекомастия.
Това е относително често срещано състояние, при което се наблюдава увеличение на млечните жлези при мъжете. Да, ние също ги имаме, само че при нас, когато са големи, не само че не изглежда добре, но също така е и признак за някакъв проблем.
Причините за нарастване на мъжките гърди са свързани най-често с появата на хормонален дисбаланс - намаляване на нивата на тестостерон в тялото и съответно увеличаване на естрогена и пролактина, който отговаря за производство на кърма.
ЩДа, мъжете също имаме женски хормони, както и обратното.
В редки случаи проблемът е генетичен, но най-често гинекомастията е характерна за подрастващи момчета в пубертета или зрели мъже над 50 години.
Тя може да се появи също като резултат от лечение със хормонални лекарства, които потискат тестостерона, или пък при употребата на анаболни стероиди.
Все пак най-широко разпространената причина, но за щастие и най-податлива на контрол от нас, е затлъстяването.
Съществува също така и така наречената псевдогинекомастия. Това е състояние преди появата на гинекомастията и се свързва с увеличаване на мазнините, но не и на тъканта от жлезите.
Първоначалните симптоми са сърбеж около зърната, подпухнали или подути зърна, както и прекалена чувствителност. Продължаването на тези симптоми за период от няколко седмици може да доведе до гинекомастия.
Самата тя не води до усложнения за здравето и не е опасна. Но пък може да накара човек да се чувства доста зле психически, което в никакъв случай не е без значение. Затова винаги първата опция трябва да бъде разговор с доктор, за да разберете дали изобщо имате гинекомастия и дали причината не е ендокринен или друг проблем.
Варианти за справяне могат да включват оперативна намеса или медикаменти. Те обаче са драстичен и краен подход.
Ако става въпрос за затлъстяване, то тогава най-устойчивият начин е преминаване към по-здравословен начин на живот - качествена храна, достатъчно сън и най-вече драстично намаляване на алкохол и наркотични вещества.
Оттам нататък следва режим на тренировки, които да подкрепят свалянето на излишното тегло. Може да е всичко, стига да допринася достатъчно за калорийния дефицит, но все пак, ако искате гърдите да изглеждат добре, то най-добрият вариант е да замените мазнината с мускули.
А това става с фитнес тренировки.
Тук е важно да се знае, че концентрирането само и единствено върху една проблема мускулна група няма да доведе до много позитивни ефекти. За симетрия и хармоничност трябва да се работи равномерно върху всички мускули.
В случая интензивна тренировка за цялото тяло с акцент върху гърдите ще задвижи метаболизма, ще вдигне калорийния разход и ще помогне за премахване на мазнините, там където трябва да има повече мускули.
Ето и една примерна сесия от фитнес редактора на Men's Health Ебенезър Самюъл. Тя е разделена на три двойки от упражнения. Започвате с упражнение А, работите 30 секунди с възможно най-много повторения, след което почивате 30 секунди и преминавате към упражнение Б по същия начин.
Така ги редувате за общо 4 серии преди да преминете към следващата двойка.
- 1А Хоризонтални набирания
- 2Б Лицеви опори
- 2А Раменни преси
- 2Б Гребане с лост
