В края на месеца отново ще сменяме часовото време - в нощта на 30 март срещу 31 март въртим стрелките с един час напред.
И да, това е тежката смяна, защото по този начин организмът ни трябва да се приспособи към събуждане с час по-рано.
Макар смяната на часовото време да се извършва с идеята да оползотворяваме по-добре слънчевата светлина, тя причинява сериозен дискомфорт за много хора, особено такива с по-крехка имунна система или сърдечни проблеми.
Много невролози са на мнение, че изместването на времето с един час напред представлява сериозен стрес за човешкия организъм, който изисква адаптация от поне 2 седмици, преди да се настроим към новия циркаден ритъм.
Този ритъм представлява вътрешния часовник на тялото ни, който ни помага да се ориентираме кога е време за бодърстване и кога е време за сън. Съответно всяка рязка промяна при него, каквато може да се изпита дори при джетлага при пътуване със самолет, води до неприятни ефекти.
Най-яркият и осезаем от тях е усещането за умора и недоспиване. То може да трае с дни, докато организмът ни се настрои към новия режим.
Последствията обаче може да включват още проблеми с концентрацията, разсеяност, раздразнителност, цялостно спадане на имунитета, по-високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт.
Изследвания са доказали, че в деня след промяната на времето по улиците стават повече катастрофи, а бърза помощ получава повече сигнали за инфаркти от обичайно.
За да избегнете това натоварване на организма си, можете да предприемете някои прости и лесни стъпки, които да ви помогнат по-лесно да се приспособите към по-ранното ставане сутрин.
- Адаптирайте времето си на заспиване
Ако обичайно се отправяте към леглото към 23:00 часа, две седмици по-рано започнете постепенно да си лягате по 10 минути по-рано, докато в седмицата преди смяната не си лягате вече в 22:00 часа.
Така тялото ви ще има времето плавно да се приспособи към промяната, вместо да я изпитва рязко и наведнъж.
- Слънчевата светлина помага
Същото упражнение важи и с изтеглянето на времето за ставане с час по-рано - пробвайте да настроите организма си да се буди с всеки ден малко по-рано - с по 5-10 минути, докато в останалите дни преди промяната ставате с час по-рано.
Ключовото в случая е не просто да навивате будилника си за по-ранен и по-ранен час, а веднага след ставането да се излагате на слънчева светлина. Изгревът в момента е в 6:50 часа, а с всеки следващ ден той идва с 1-2 минути по-рано.
Дори и да ставате преди слънцето да се е появило, пробвайте да се покажете навън. Студеният въздух ще ви помогне да се събудите по-лесно. Най-добре е да направите кратка разходка навън, но дори и да не стигате чак дотам, кратко излизане на терасата или отваряне на прозореца може да свърши работа.
През деня се излагайте повече на слънчева светлина, тъй като това ще помогне на организма ви да произвежда мелатонин, а той помага за по-лесното заспиване вечер.
- По-малко кофеин и алкохол
Употребата на кофеин твърде късно през деня може да доведе до проблеми със заспиването и дори до нарушен сън. Затова ако ще пиете кафе, ограничете го до едно на ден сутрин, а следобед безкофеиново или билков чай.
Алкохолът също може да доведе до нарушения на съня, затова си струва ако не да го спрете, то поне да не консумирате бира, вино или спиртни напитки вечер. Това ще ви помогне да спите по-добре и съответно да се събуждате по-свежи.
- По-лека храна вечер
Причината е същата - ако вечеряте тежки и мазни меса или някакви варива, вероятността през нощта да спите неспокойно е далеч по-голяма.
Също така е добре да избягвате и онези храни, които ще ви държат будни до късно - много захар и шоколад, например.
- Намалете времето си пред екрана вечер
Това вече се превърна в азбучна истина, когато си говорим за подобряване на хигиената на съня. Синята светлина от екраните дава знак на организма, че е време за бодърстване и съответно пречи на заспиването и съня.
Така че поне час преди заспиване - ограничете смартфони, таблети, компютри и телевизори и просто се пригответе за сън и за утрешния ден. На следващия ден ще сте си благодарни.
