Вече се запознахме със синдрома на заседяването - една от основните характеристики на съвременния живот и неизбежен "бич" на уж "мобилната" епоха. Единственото избавление от него е физическата активност, но работещият човек често няма време за редовно упражняване на спорт.
Все пак има един "спорт", за който винаги се налага да намираме време, въпреки че той носи доста прозаично име. Нарича се "домакинстване" и не е олимпийска дисциплина, макар да изисква точно олимпийски качества: търпение, ловкост, отдаденост, добра физическа форма.
Тренировките в "домашна работа" никога не свършват
Чистене, миене, готвене, подреждане, местене на мебели и за разкош по някой дребен ремонт между другото – тренировките в "домашна работа" никога не свършват, независимо дали в щаба си имаме помощници или сами се борим с нея.
Поддържането на дома се състои от множество омразни на много хора, но задължителни действия, които при това са сериозно подценявани от повечето членове на семейството. А това определено е несправедливо, като се има предвид, че представляват истински "фитнес" с добавена стойност.
Подобно на "фитнеса" домакинската работа е свързана с натоварването на различни части от тялото и раздвижва най-неочаквани места: ходила, длани, врат. Но обикновено основното натоварване го отнася я кръстът, я гръбначният стълб. А някои странни, монотонно повтарящи се физически действия ни причиняват неочаквани болки в сухожилията, прешлените, ставите.
Точно както и при заниманията със спорт, разтеженията, навяхванията, възпаленията, изкълчванията и натъртванията съпровождат и домакинската работа. Затова понякога дори леки физически дейности като гладене, пазаруване, сменяне на изгоряла крушка, миене на пода или труднодостъпни места, използване на прахосмукачка или кратко плевене на градината – могат да ни се сторят страшно трудни.
Ето някои дейности, които са ежедневие за повечето от нас, но неочаквано натоварват различни части от тялото и могат да ни причинят болка:
Пазаруването може да е като вдигането на тежести
Дори магазинът да е наблизо, пазаруването на хранителни продукти си остава сред най-тежките физически дейности в домакинството: домашен еквивалент на олимпийската дисциплина вдигане на тежести. Натоварването не приключва, ако пазарувате с колата – само вдигането на тежките торби и нагласянето им в багажника може да има фатални последствия за кръста, мускулите и сухожилията.
Съвет: По-добре да вдигнете повече пъти по-леки торби, отколкото по-малко пъти – по-тежки. Не се нагърбвайте със свръхтовари, задължително щадете кръста.
Прахосмукачката – дисциплина за издръжливост
Макар и подценявано, почистването с прахосмукачка е сред най-натоварващите домакински дейности. Постоянното и повтарящо се наведено движение, както и пренасянето на прахосмукачката са рискови за долната част на гърба.
Съвет: Пробвайте да стоите изправени, докато използвате прахосмукачката. Избягвайте да се навеждате, докато чистите, за да щадите кръста. Вместо това разчитайте на краката си – местете единия крак напред за опора, а с другия извършвайте движението назад.
Гладенето – изпитание за гърба
Елементарна домашна дейност като гладенето може да се превърне в травматична за врата. Повтарящите се действия с ютията натоварват и раменете, и гърба.
Съвет: При гладене стойката е много важна, за да не се изморява излишно гръбначният стълб. Поставете дъската на височина, която няма да ви принуждава да се навеждате.
Смяната на крушка крие рискове за мускулите на гърба
Не всеки може да сменя крушка – и то не защото е много трудно, ами защото на някои хора височините изобщо не им понасят и им се завива свят. За онези, които нямат проблеми с вестибуларния апарат, също дебнат рискове – упражнението с изпънати нагоре ръце, докато се пази стабилност, крие рискове за мускулите на гърба.
Съвет: Стъпете на стабилна хоризонтална опора и внимателно и бавно вдигнете ръцете си към тавана. Не се извивайте и усуквайте, докато сте в тази поза, за да предпазите гръбначния стълб от натоварване.
Почистване на прах и на труднодостъпните места
Чистенето на прах не е сред най-щадящите тялото занимания, защото изисква странни пози, особено когато се опитате да достигнете до труднодостъпни места. Рисковете от този "спорт" включват травми на ставите, опасност от усукване на тялото, схващания.
Съвет: Ако ви се налага да почиствате труднодостъпни места на ниско, по-добре е да коленичите, отколкото да клякате. Сложете възглавница под колената, за да не ги нараните. Не стойте дълго време в неудобна поза и не правете резки движения.
Вдигане на тежки предмети при ремонт или разместване
Битовото "вдигане на тежко" е шампион сред причинителите на гръбначни травми у дома.
Съвет: За да пазите гърба, когато вдигате тежка мебел или уред, свивайте колената при клякане и не извивайте гръбначния стълб надолу. Използвайте мускулите на краката, а не на гърба.
Косене на ливадата и работа в градината
Косенето може и да е сред най-приятните градински занимания, но поради продължителността си оказва голямо натоварване върху ставите на китките. Изчистването от плевели на градината от своя страна е много уморително за гърба, врата и прасците.
Съвет: Избягвайте да правите едни и същи движения в продължение на повече от два часа. Задължително си правете кратки почивки на всеки 15 минути. Когато плевите, не стойте наведени или на колене, по-скоро си вземете ниско столче. Носете обувки, които придържат и предпазват ходилата ви, тъй като градинската почва е мека и може да натоварите ставите.
Готвене и миене на чинии – леки дисциплина с малки рискове
Сред най-полезните "дисциплини" в домакинството са готвенето и миенето на чинии. И двете натоварват различни мускулни групи и са безопасни – ако, разбира се, не продължават безкрайни часове.
Съвет: При готвенето най-уязвими са краката, които се натоварват при продължителното стоене прав. Почивайте винаги, когато имате възможност, и се опитвайте да извършвате по-голямата част от дейностите седнали.
При миенето на чиниите слабото място е кръстът. За да го щадите, когато се завъртате, използвайте мускулите на краката си, а не тези в долната част на гърба.
