Всички познаваме Дуейн Джонсън-Скалата и мнозина от нас искат да изглеждат като него. С впечатляващата си мускулатура и безкрайна мотивация винаги е служил за пример както за сериозни атлети, така и за трениращите от време на време.
И няма как да е другояче. Спортът винаги е бил неизменна част от живота му още от годините като обещаващ американски футболист, през кариерата му в кеча, до подготовката му за роли в напомпани с тестостерон екшън блокбъстъри.
Излез от застоя! Влез във форма!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape³ - новото издание на инициативата на Webcafe.bg, с която искаме да те мотивираме да се откажеш от оправданията, да се сбогуваш със стреса и да влезеш във форма. В това ни партнират:
Next Level Fitnes Club, Asics, DEVIN Mineral & Vitamins, Vitabiotics, Heineken, Huawei, Спорт Тото, Reina.
Разбира се, в чисто генетично отношение Джонсън е повече от надарен от природата, но все пак не всичко е генетика, а през цялата си кариера той е доказал, че всичко постигнато е резултат от работа и отдаденост.
В този смисъл Скалата често публикува снимки и видеа как тренира и с какво се храни. Така че неговия подход не е особена тайна, а всеки малко по-любопитен може да разбере как се случват нещата при него. Може дори да се опита и да копира, ако има достатъчно смелост и време.
Защото в крайна сметка ключовата дума при Скалата е "много" - много трениране и много храна.
"Обикновено се храня по пет пъти на ден. Винаги съм подготвен и организиран, а всичко е предварително планирано. Всичко е преценено в зависимост от целите в конкретния момент", споделя той пред bodybuilding.com.
Дневното му меню може да достигне до над 5000 калории, ако е в подготовка за роля. Това включва преди всичко месо, протеин, риба, протеин, зеленчуци, протеин, овесени ядки и още малко протеин.
"Другите основни продукти в режима ми са пилешко, телешко, броколи, ориз, аспержи, картофи и гъби. Когато съм в процес на подготовка за някоя конкретна роля увеличавам калориите и вдигам броя на храненията до седем", посочва Джонсън.
И когато говори за калории, той наистина има предвид точно това. В процеса си на подготовка Скалата включва "чийт" дни, в които изяжда плашещо огромни количества всякаква храна - купища палачинки с кленов сироп, бургери, пържени картофи и всякакви други въглехидратни кошмари и инсулинови бомби.
Що се отнася до тренировките, те са дори по-тежки, отколкото вероятно предполагате.
В зависимост от целите си, Скалата прилага различни нива на интензивност и обем. Но при всички положения влага винаги всичко от себе си, като се води от философията "епична болка, но и епични резултати".
Обикновено денят му започва много рано сутрин с джогинг в продължение на 30-50 минути, който след това е последван от закуска. А после идва тежкото желязо шест пъти в седмицата.
Предпочитанията са му за ранни тренировки, но в зависимост от графика, може и да бъдат вечер, като разделя мускулните групи в различните дни - два дни за крака и по един за гърба, раменете, бицепса и трицепса. В тренировките си комбинира свободни тежести, кабели и машини.
"Непрекъснато променям и адаптирам тренировките, но в голяма част от времето залагам на 4 серии по 12 повторения с почивки между 60 и 90 секунди", посочва актьорът.
И отбелязва нещо много важно - че в залата не си играе и не се мотае. "Винаги се стремя да вдигам най-много и да се раздавам докрай", допълва.
Нагласа, която може да е от полза на всеки трениращ, дори да не иска да става подобна планина от мускули.
