Треньорът Александър Стоянов ме посреща с едно шеговито "оплакване" от Ивайло Иванов от Flutter International - откакто работи с него, Иво е пропуснал... една тренировка.
Виждам се с Алекс и Иво в Next Level Fitness Club в The Mall в дъждовна и леко намусена петъчна сутрин. В залата обаче настроението е коренно различно, звучи енергичен рок и участник и треньор в Get in Shape 5 са в прекрасно настроение.
Усмивките обаче не пречат на Иво да тренира здраво и да работи по целта, която си е поставил - издръжливост и по-добре оформени мускули.
"Чувствам се енергизиран" - това са първите думи на IT специалистът, който допълва, че предпочита да тренира сутрин.
Три пъти седмично - в понеделник, сряда и петък - денят му започва именно във фитнес залата под инструкциите на Алекс.
Иво предпочита да тренира сутрин, защото като работещ човек това му дава енергия за целия ден напред.
Той има достатъчно възможности за движение и спорт и в рамките на работното си място, тъй като Flutter International подкрепя служителите си и им предлага спортни инициативи, маратони, събития и придобивки в тази насока.
"Денят започва по съвсем друг начин, когато тренирам", обяснява той.
С треньора му са се стиковали изключително добре и вървят уверено към постигането на целите, които AWS DevOps инженерът си е набелязал.
"Разбираме се кога ще са тренировките седмица за седмица. Идвам рано сутрин, кафе, загрявка и действаме!", усмихва се Иво.
Трите му посещения в залата седмично са прецизно разпределени - в понеделник той тренира крака, гърди и корем; в сряда - бицепс, трицепс и корем; в петък - гръб, рамо и корем.
Алекс на свой ред разяснява от какви упражнения се състои днешната тренировка:
- Три серии по 10-15 набирания с широк хват
- Три серии по 10-15 дърпане надолу
- Три серии по 10-15 low row
- Три серии по 10-15 упражнения за делта мускулите
Треньорът отделя и изключително внимание на упражненията за корем, които според него изискват специален акцент.
Именно по тази причина тренировките за коремните мускули присъстват и в трите дена, в които Иво спортува във фитнеса. "При корема ситуацията е по-сложна, отколкото с останалите мускулни групи. Ние тренираме корема си, дори без да знаем - когато се разхождаме, когато ставаме или сядаме...", обяснява Алекс.
Затова тренировките за корем, които IT специалистът прави, са по-интензивни.
За него са подбрани пет упражнения, сред които "чистачки" и двойни коремни преси. Всяко упражнение се прави в три серии и се прави "до отказ". С други думи, спира се при болка, за да не се получи претоварване.
Алекс набляга на почивката, която дава при тези упражнения - по 10 секунди. За него е грешка между сериите да се дава по-голяма почивка, защото коремните мускули почиват прекалено много и не се получава качествено натоварване.
В хода на разговора ми с Иво и с треньора му последният подчертава, че загрявката и разгряването също са от първостепенно значение.
"Загряването трябва да се прави винаги и е много важно. Някои хора смятат, че пет минути на бягащата пътечка са загрявка, но това е грешка. Добре е да се използва пътеката, но трябва да се загреят и мускулите и ставите", уточнява специалистът във фитнес залата.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Неговият съвет е след тренировка и извън фитнеса също да се правят упражнения за разтягане, защото това е гаранция да се избегнат травми и, още по-лошото, разкъсвания на мускулните влакна.
"Полезно е веднъж или два пъти в месеца да се прави професионален масаж на цяло тяло - той отпуска мускулите и също спомага да не се стига до неприятни травми", продължава със съветите си към заетите и трениращите Алекс.
Колкото до Иво - той се възползва максимално от насоките, които получава от професионалния си треньор, и уточнява, че въпреки натоварения си график не дава на тялото си прекомерна почивка.
Припомняме, че AWS DevOps инженерът е част от wellbeing комитетът на Flutter International. Това е и комитетът, който представя основно всички идеи за спортни дейности и събития, подпомагащи воденето на здравословен и активен начин на живот от служителите на компанията.
"Извън фитнеса участвам в ултрамаратони и други спортни дейности. Навик ми е", казва вдъхновяващо той.
По негово мнение дори и човек да не тренира интензивно, е разумно да поддържа определено ниво на физическа подготовка и гъвкавост, за да се справя с лекота в ежедневните си задачи.
Заедно с това спазва и разумен хранителен режим, при който следи ежедневния си калориен прием и се стреми да се храни със здравословни и чисти продукти.
"Важен е балансът - и в работата, и във фитнеса, и в храненето. Дори и на психическо ниво най-важен си остава балансът", продължава IT специалистът.
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
