Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Успокой топката! Как да се възстановиш качествено след фитнес

Успокой топката! Как да се възстановиш качествено след фитнес Снимка: iStock

За успешно влизане във форма е нужна и качествена грижа за тялото - преди и след тренировка. Точно за това помага спортната линия на Кройтерхоф - партньор нa Webcafe.bg в инициативата Get in Shape Vol.2, чиято цел е да ви мотивира да водите един по-активен и здравословен начин на живот.

Играещият човек е щастлив човек. Спортът е есенциален елемент от богатия и здравословен живот. Тренировките във фитнес зала или на открито ни дават възможност да тестваме физическите и психологическите си предели, да отидем отвъд зоната си на комфорт и като древни завоеватели да се върнем оттам с ново познание. И нова страхотна фигура.

Стремежът към подобрение чрез упражнения е заложен от еволюцията и работи за нас. Но и ние трябва да поработим. Да тичаме, да караме колело, да катерим стълби, да вдигаме тежести, да усъвършенстваме сложни спортни движения, да разширяваме периметъра на физическите си умения.

Всичко това може наистина да е от полза за нас, но само ако подхождаме разумно към най-важния елемент от тази вечна игра за подобряване - правилното възстановяване.

Фитнес тренировките подлагат тялото под стрес, натоварват жизненоважни органи и системи, поставят мускули, стави и сухожилия на риск. За да се извлекат епичните ползи от активния начин на живот е императивно да имаме стратегия за времето след като сме свалили спортния екип и сме оставили тежестите по местата им на финала на изтощителната, но задоволителна последна серия.

Има златни правила за възстановяване след физическо натоварване и методи, които са меко казано неефективни.

Със сигурност не е добра идея да се пие алкохол след тренировка. А системната злоупотреба със спиртни напитки ще анулира всеки значим успех във фитнеса. Консумацията на алкохол пречи на протеиновия синтез, нарушава калорийния баланс и стимулира вредния глад за мазни и висококалорични храни.

Това ни води към другия път за спиране на прогреса в залата - налитането на "джънк" храни след сериозна тренировка. Продуктите с неясни или прекалено много съставки, пълни с наситени или транс мазнини, са враг на възстановяването и извличането на полза от спорта. Чипсовете в комбинация със сладки газирани напитки твърде лесно ще заличат ефекта от тренировката.

Предприемането на високо стресиращи начинания също не се препоръчва за времето след като сме били в режим на интензивно натоварване. Периодът след кардио, вдигане на тежести или специфични спортни практики е период за почивка, възстановяване и облагородяване.

Тялото ни се нуждае от течности, хидратацията е закон. Изгубили сме вода и трябва да върнем баланса в организма. Дехидратацията води до умора, главоболие и замайване, а изследванията показват, че увеличава и симптомите на мускулната треска. Бутилката с вода трябва да е с нас по време на тренировка и да не бъде забравяна след приключване на интензивното движение. Както казваха в един филм за подготовка за бойни действия: "Хидратация, хидратация и после още хидратация!".

Снимка: Pexels

Към селекцията от стратегии за противопоставяне на следтренировъчния стрес добавяме дрямката. По време на сън в тялото се отделят хормони на растежа, които подпомагат изграждането на мускула и изгарянето на мазнини.

Сънят като цяло е невероятно важен за възстановителните процеси и значението му не може да се подцени. По време на сън организмът има достатъчно време да възстанови увредените тъкани. Необходими са поне 7-8 часа сън на денонощие и изграждането на рутина в циклите на заспиване и събуждане. След особено тежка тренировка дрямката може и да е по-продължителна - тази почивка ще означава растеж и прогрес.

Пълноценното хранене след спорт е друг ключов елемент по пътя към качественото възстановяване. Тук главна роля играят въглехидратите, които запълват изчерпаните запаси от гликоген в тялото и помагат за по-доброто усвояване на белтъчините. Когато има достатъчно въглехидрати, белтъчините се използват основно за възстановяване на мускулната тъкан.

Ефективно трио за активно спортуващи!

Кройтерхоф Спорт предлага три продукта за качествена спортна форма и функционалност: масажния гел Kräuterhof Sport Gel Hot High Performance за преди тренировка, както и охлаждащия гел Kräuterhof Sport Gel Cool Energizer и душ гела Kräuterhof Sport Shower за възстановяване след фитнес занимания. Геловете са подходящи и за любители, и за по-сериозно занимаващи се със спорт. Независимо от опита, никой не е застрахован от травми.

Още за продуктите научете тук

Едно от най-приятните решения за възстановяване е негово успокояващо величество масажът. Масажирането на тялото след интензивен спорт намалява усещането за мускулна треска, помага да се увеличи кръвният поток и да се намалят възпалителните процеси в тялото. Масажът е отличен начин да се успокои топката.

Изключително полезни за възстановяването след спорт са охлаждащите масажни гелове. Два от продуктите на Кройтерхоф Спорт са специално създадени за нуждите на трениращото тяло - охлаждащият гел Kräuterhof Sport Gel Cool Energizer и душ гелът Kräuterhof Sport Shower.

Охлаждащият гел съдържа витализиращ комплекс с креатин, кофеин, екстракти от арника, черен оман, дяволски нокът, див кестен и червени лозови листа, допълнени от камфор и ментол, както и пантенол, витамин В3 и алантоин с успокояващо и заздравяващо действие.

Той е високоефективна поддържаща грижа за уморени, напрегнати мускули, болки в ставите и напрежение в гърба, кръста и крайниците. Помага за връщането на тялото в спокойно състояние след физическо натоварване и съдейства за изхвърляне на натрупаните токсични вещества - най-вече на млечна киселина, която често причинява дискомфорт и мускулна треска на следващия ден.

От своя страна спортният душ гел Kräuterhof Sport Shower охлажда приятно и съдържа кофеин, ментол, пантенол и витамин В3. Формулата е обогатена със специалния CellActive®complex с таурин, сибирски женшен и Cell-Boost Factor със зелени водорасли, хлорела и протеини от бяла лупина за по-висока издръжливост и устойчивост.

Стречингът е ключ към еластичността на тялото и мускулите. Особено важно е разтягането на финала на тренировката. Според много експерти пет минути са напълно достатъчни за разтягане на мускулите и възвръщане на нормалния ритъм на кръвообращение.

Нискоинтензивните занимания същ са незаменима част от формулата за дълготраен фитнес успех. Леката разходка след тренировка е част от стратегията за активно възстановяване. С бавен, отмерен ритъм, спокойно правим крачки, горим допълнителни калории и улесняваме цялостното възстановяване на организма. Много хора избират да отидат пеша до залата или стадиона, на който ще тренират сериозно, ако разстоянието го позволява.

Палитрата от възможности за възстановяване е пълна и разнообразна. А една качествена комбинация от методи ще ни изведе по пътя на физическия и психологически просперитет.

---

Поемете с нас на пътешествие към по-добра форма, по-здравословен и активен живот с Get in Shape Vol. 2, като откриете още полезни материали, запознаете се с нашите участници и треньори, и откриете вдъхновение тук.

Най-четените