5 притеснителни признака, че трябва да промените тренировъчния си режим

Sportcafe 14.01.2018, 16:06

Придържането към един и същи режим прекалено дълго време също може да окаже неблагоприятен ефект и дори да убие желанието за тренировки.

Снимка: getty

1. Скука.

Ако правите упражненията с нежелание, тогава смисълът се губи. Ясно е, че всеки си има своите лоши дни и е нормално някой път да не ви се тренира. Ако това обаче е ежедневие, време е за нещо ново. Опитайте се да гледате на себе си като на професионален спортист, който си има почивка между сезоните. В почивките сменете режима, залагайки повече на кардио, например. Или тренирайте с по-леки килограми. Идеята е за даден период от време всичко да е различно.

2. Мускулите отслабват.

Мускулите имат памет, така че след време се адаптират към натоварванията, на които ги подлагате. Когато това стане, те спират да се развиват, като може и да се получи обратен ефект и дори да започнете да губите мускулна маса. Променете килограмите, повторенията и сериите.

3. Всичко е прекалено лесно.

Килограмите, които преди са ви били цел, сега ги ползвате за загрявка. Ясен знак, че трябва промяна. С постоянството изграждате сила и издръжливост, така че тялото ви вече може да бъде подлагано на по-сериозни натоварвания, направете го!

4. Контузии.

Получавате ли травми, правите нещо съвършено нередно. Причината може да е, че тренирате прекалено много, а може и да не изпълнявате упражненията правилно. Направете тренировъчен режим, който да е предизвикателство, но не и да ви коства здравето.

5. Липса на разнообразие.

Опитвал ли ли сте кросфит тренировка? Тя представлява изпълнение с висок интензитет на постоянни вариращи функционални движения. Кросфит цели създаването на пълна, всеобща и цялостна физическа добра форма, психическа сила и издръжливост. Цялостната добра спортна форма предполага отлично развити умения в 10 сфери – сърдечно-съдова, дихателна и силова издръжливост, сила, гъвкавост, експлозивност, скорост, координация, ловкост, баланс и точност. За развитие на тези умения кросфит ефективно комбинира елементи от гимнастика, вдигане на тежести, бягане и гребане. Оборудването, което намира приложение в кросфит тренировките, е минималистично, обикновено и просто: пудовки, медицински топки, дъмбели, щанги, лостове за набирания, успоредки. Тренировките обикновено са бързи и високоинтензивни, често без почивки.

Търпение и постоянство - две съставки на рецептата за успех, без които не може, особено ако става дума за спорта.

Отнема много време човек да извае мечтаното тяло във фитнеса, а много често се случва някой да се откаже, малко преди тренировките да започнат да дават желания резултат.

Какво обаче става в обратния случай?

Един от първите признаци, че нещо не е наред е липсата на достатъчна концентрация в залата и мисленето за неща, нямащи нищо общо с упражненията, докато тренирате. Заниманията в залата не трябва да са досадно задължение, което е част от ежедневната рутина. За да имат положените усилия ефект, трябва тренировките да бъдат свързвани с мотивация и вълнение.

В галерията може да видите 5 притеснителни признака, че трябва да промените тренировъчния си режим, както и няколко съвета за това как да го направите.