Днес екраните ни гледат отвсякъде. Минимум 8 часа, докато сме на работа; вечер, след като се приберем и решим да пуснем някой филм или сериал; че дори и в промеждутъците, когато съобщения от приятели или навикът ни карат да се взираме в смартфоните си.
Това няма как да не окаже ефект върху очите ни.
Още по-сериозен е ефектът при децата. Новите технологии доведоха до това сред тях да има значителна зрителна злоупотреба още от най-ранна възраст. Дори в нормална среда, децата до 5-годишна възраст гледат телевизия до 5 часа на ден, а към 10-годишна възраст вече стоят по над 5 часа пред екран. Смартфоните, за съжаление, се превръщат в залъгалка, с която родители да си печелят малко спокойни минути, докато невръстното дете се взира в поредната игра.
В днешно време все повече деца под 7 години вече страдат от късогледство, без да има подобна фамилна обремененост, като причината за това е именно прекомерното излагане на синята светлина от екраните.
А сега, когато онлайн обучението е съществена част от образованието на подрастващите, те са особено уязвими.
Цялото това излагане на синя светлина може да доведе до ранна деградация на тъканта на ретината и по-конкретно нейния център - макулата, която е отговорна за централното зрение, виждането в детайли и цветовъзприятието.
Увреждането на макулата на практика значи човек да загуби зрението си. И макар това по принцип да се наблюдава най-вече при по-възрастните хора, при значителна зрителната злоупотреба с всякакви електронни устройства подобно нещо може да настъпи и доста години по-рано.
Някои от най-честите симптоми за проблеми са умора, натежали клепачи, зачервяване на очите, леко парене и сълзене, а също така и световъртеж и главоболие. И пренебрегването им може да доведе до тежки последици - от сухота в очите и главоболие до замъглено виждане и в крайна сметка късогледство.
Разбира се, не е нужно да се стига дотам. Никой не си прави илюзии, че изведнъж ще се откъснем от екраните, ще зарежем новите технологии и ще започнем да пазим очите си от прекомерното излагане на синя светлина. Разбира се, крачка в тази посока е добре дошла, но самата среда около нас вече е такава, че нито хората в зряла възраст, нито подрастващите могат да се откъснат за достатъчно дълго от притегателната сила на мониторите.
Има начини обаче човек да предпази зрението си, дори и при системно прекомерно стоене пред екрани - различни трикове, които да помогнат на очите ви да се възстановят от негативните ефекти на монитора или смартфона:
Правилното разстояние от монитора
Колкото и странно може да звучи за някои, правилната стойка и разстоянието, на което държите очите си от монитора или екрана, на който четете тези думи, са от важно значение за това доколко синята светлина може да вреди на очите ви.
За да постигнете оптимален комфорт при работа с компютъра, мониторът му трябва да се намира на най-малко 40 сантиметра от лицето ви и най-много 80 см. Според общото мнение разстоянието е най-оптимално при 50-60 см.
Освен това горната част на монитора трябва да е на нивото на очите ви и за предпочитане да е леко наклонена под ъгъл от 10 до 20 градуса. Това създава възможно най-добър ъгъл за гледане. Извън това пазете мониторът чист, тъй като ако е запрашен или замърсен по някакъв начин, това само ще натовари допълнително зрението ви.
Доверете се на приложенията
Съществуват редица програми и приложения, които целят да помогнат да запазите зрението си остро, а очите си - здрави.
Едно от тях например е Iris на българския софтуерен специалист Даниел Георгиев, което увеличава максимално честотата на трептене на светлината на монитора, така че да не се налага очите ни да се нагаждат допълнително към монитора.
Освен това то може да намалява излъчваната синя светлина от екрана. Третата функционалност на Iris е може би най-интересната - да изключва монитора на определено време, за да си напомняш, че трябва да отделиш очите си от екрана и те да си почиват малко от малко.
Други приложения като Flux например пък след залез слънце превключват екрана на червена светлина, вместо на синя, като по този начин също щадят очите ни и организма ни като цяло.
Упражнения за очите
Да, и такива има. Раздвижването на очите и мигането може да помогне изключително много за тяхното здраве.
Като за начало си поставете за цел веднъж на всеки 20-30 минути за по минута-две да откъсвате погледа си от екрана. Така давате време на очите ви да почиват. Опитвайте се заедно с това да мигате по-често. Мигането позволява на очите ви да се овлажняват и съответно да не се изморяват толкова бързо.
Извън това вече идват и самите упражнения. Те са толкова много и толкова разнообразни, че една отделна статия може да не стигне, за да ги опишем напълно. Различни упражнения залагат върху способността за фокусиране, други - за движението на очите и околоочните мускули, а трети - за силата на зрението и способността то да издържа на напрежение.
Гледайте изгреви и залези, правете поредица от движения с очите си всеки ден, пробвайте да фокусирате погледа си първо върху близък обект, после във фона зад него и обратно. Разбира се, можете да проучите различни поредици от упражнения, като тези на Петър Дънов или на Мирзакарим Норбеков. И проявявайте постоянство.
В каротиноидите е истината
Тук ще се спрем малко по-внимателно, тъй като самият въпрос го изисква. Ключова роля за здравето на нашите очи играят каротиноидите - мастноразтворими пигменти, които участват в защитата на цялото тяло от фактори в заобикалящата ни среда. Общият брой на каротиноидите надхвърля 600, но реално около 10 играят наистина важна роля за организма, а за зрението от ключова роля са алфа- и бета-каротен, ликопен, бета-криптоксантин, астаксантин, лутеин и зеаксантин. Именно последните два отговарят за защитата на очите от вредните ефекти на синята светлина, функционирайки като защитни филтри за макулата.
Според редица научни изследвания ранният и последователен прием на лутеин и зеаксантин помагат за поддържането на добро зрение и оптимално здраве на очите през целия живот на човек. Установено е обаче, че около 75% от хората не приемат достатъчно от тези два пигмента.
По принцип те не се произвеждат от самия организъм, а се набавят от него чрез храната - царевица, авокадо, боровинки, зелен фасул, тиквички, спанак, зеле, карфиол, моркови, маруля, ряпа, градински грах, брюкселско зеле, броколи, яйца. Проблемът идва оттам обаче, че подобно на останалите каротеноиди, лутеинът и зеакситинът са особено нестабилни. И при неправилно или твърде дълго съхранение, както и при термична обработка, те се разпадат, оставайки в много малки количества.
Така в един момент се получава, че дори при балансирана диета с доста храни, включващи тези каротеноиди, може пак да се окажем в ситуация на дефицит. Затова много лекари препоръчват приема на хранителни добавки, които да осигурят необходимата доза лутеин и зеаксантин.
"Визикод" предлагат специален сироп и разтворими сашета, които гарантират оптималния прием както на каротеноиди, така и на необходимите витамини (А, E и C) и екстракти (от червена боровинка), грижещи се за това очите ви да са в най-добрата си форма. Важен момент е, че в състава им е запазено естественото природно съотношение на лутеин към зеаксантин - 5:1.
Сашетата и сиропът са съобразени с още два ключови фактора - оптимално усвояване на полезните съставки и бавното им освобождаване в организма, така че да имат възможно най-дълготраен и силен ефект.
Сиропът се препоръчва за деца над 3 години и е съобразен със специфичните нужди на все още изграждащия се детски организъм. Сашетата пък са за деца над 12 години и за възрастни, които по-скоро имат нужда да поддържат вече изграденото си зрение и да го пазят от негативните ефекти на синята светлина. Тяхната цел е да осигурят на очите ви всичката необходима "храна", която да ги поддържа в оптимална форма.
Предпазни очила за компютър
Това е един от основните начини да защитите очите си от вредното влияние на синята светлина, тъй като предпазните очила за компютър имат специален филтър, който блокира синята светлина.
Това помага да работите спокойно, без очите ви да се изморяват и да сълзят. Разбира се, има множество и различни видове очила и предпазни стъкла.
Най-добрият начин да изберете подходящите? Консултирайте се с офталмолог, който ще ви препоръча най-добрата защита лично за вас. Което ни навежда и на...
Редовни посещения при офталмолог
Макар повечето хора да смятат, че щом виждат добре, значи всичко е наред и могат да пренебрегват посещенията при очен лекар. Но остротата на зрението не е единственият фактор, който трябва да имаме предвид.
Един преглед при офталмолог обаче може да покаже много неща, които остават скрити, и да разкрие заболявания, протичащи без някакви особено забележими признаци.
А във време, в което вредното UV лъчение и синята светлина, излъчвана от екраните, някои заболявания, типични за по-напредналата възраст, се срещат все повече и при млади хора.
Затова е добре да посещавате очен лекар поне веднъж на няколко години, а ако става въпрос за деца в училищна възраст, бременни жени и хора след 40 години, посещенията трябва да са поне веднъж на две години.
Според официалните препоръки на Министерството на здравеопазването децата трябва да имат поне 3 профилактични прегледа преди навършването на 7 години.
Здрав сън
Поне 7-8 часа. Тези очи трябва, освен всичко друго, и да почиват.
