Из фитнес залите има много писани и неписани правила.
Всеки трябва да знае, че е важно тежестите да се връщат по местата им. Че не е редно да заговаряш за глупости момичета, които са там, за да тренират, а не да слушат изтъркани и плоски флиртчета. Че не трябва да се застояваш за селфи фотосесии по уредите, защото все пак има хора, които искат да свършат нещо смислено.
Има и още правила, но без съмнение едно се откроява. Първото правило. Първият закон, ако перифразираме Джо Абъркромби или пък Първата Божа заповед от Рони Колман, Арнолд Шварценегер, Фил Хийт и останалите богове на фитнеса.
"Не пропускай деня за крака".
Да, лежанката или лостът за бицепс винаги ще бъдат далеч по-изкушаващи в сравнение със стойката за клек или лег пресата. Само че тренировките за долната част на тялото са дори по-важни и не бива да се пренебрегват.
Ето защо:
- Няма да изглеждате смешно
Не може да имате добре балансирана физика, ако помпате само горната част на тялото. Нито е функционално, нито изглежда добре. Аргументът "Аз крака си имам от футбола" не важи.
Ако искате да изглежда добре и да се чувствате добре, тренирайте ги тези крака. Иначе получавате нагоре Арнолд, надолу - щъркел.
- Ще трупате мускули по-лесно
Звучи странно, но напомпаните гърди и бицепс имат пряко отношение към силния клек. Защо? Защото глутеуси, задно бедро, квадрицепси и всички останали мускули около тях представляват най-голямата група в човешкото тяло.
А колкото по-голяма мускулна площ се подлага на напрежение с тежести, толкова повече стимулирате тялото да произвежда тестостерон и хормон на растежа.
Работете умно, направете надолу Арнолд и нагоре ще получите още повече Арнолд.
- Ще горите повече калории
По сходна на горната причина тялото гори повече калории. Големите мускули консумират много повече енергия и логиката казва, че няма как да свалите килограми, ако правите изолиращи упражнения за малки мускулни групи.
Тази полза се простира и отвъд тренировката. Мускулите не само изразходват енергия, за да поправят микроразкъсванията - естествена последица от вдигането на тежести - но и се адаптират към тренировъчните натоварвания, като стават по-големи и по-силни, за да се справят по-добре с тези натоварвания следващия път.
- Силните крака дават основа за по-силно тяло
Не става въпрос само за по-големи мускули. Те трябва и да са ефективни. В съчетание със здрав корем, надеждната сила на краката е буквално вашата основа за почти всяко движение във фитнеса и в живота.
Изгражда се обща стабилност и сила на цялото тяло, която ще му помогне да бъде по-ефективно, без значение дали ще сгъвате за бицепс, ще се наложи да вдигнете някой тежък кашон, или ще сядате на тоалетната чиния.
Да имате тяло, което функционира добре в пространството, означава да имате достатъчно сила в краката.
- По-малко травми и болки в ежедневието
Краката са натоварени през голяма част от денонощието и с времето това може да доведе до проблеми в глезените, колената и гърба.
Укрепването на мускулите около тези области по правилния и разумен начин ще намали вероятността от потенциални травми от дребни неща в ежедневието.
Така че замислете се малко повече следващия път, когато решите да се отклоните към лежанката напът за клека.
Качествената тренировка за крака помага за подобряване на мускулния растеж в цялото тяло, ускорява метаболизма и помага за създаването на здрава основа, върху която се изграждат всички останали движения.
