Гребането е един от най-комплексните и ефективни спортове. За съжаление обаче той изисква изключително специфични условия за практикуване, а у нас в България подходящите места не са много. Това не означава, че няма алтернативи. При това много, много ефективни.
Във всеки по-голям фитнес вече могат да бъдат намерени тренажори, които в голяма степен симулират академичното гребане. Хубавото при тях е, че не изискват по-сериозни технически умения за изпълнение на движението или управление на истинска лодка.
Като допълнение имат възможност и за повишаване на съпротивлението при дърпане, което добавя силов елемент към аеробното движение. Това означава, че винаги може да добавите и силов елемент към кардио тренировката си.
Ето и още няколко ползи от вкарването на гребния тренажор към вашия фитнес режим:
Участва цялото тяло
Противно на общоприетото разбиране, гребането не засяга само гърба и ръцете. Според американската Fitness Professionals Association между 65% и 75% от натоварването засяга краката. Това важи особено много при повишаване на силата на съпротивление.
Колкото по-голяма трудност зададете, толкова по-тежко ще бъде за долната част на тялото при гребане.
Подходящо е за напреднали и напълно начинаещи
Гребането работи еднакво ефективно за хора с всякакъв спортен опит. Важно е да се прави с подходяща техника, но тя в никакъв случай не е сложна и с нея се свиква бързо - най-вече е важно тялото да бъде изправено с гръб, рамене и глава в една линия.
Това означава, че дори по-възрастни хора могат лесно да се справят с гребния тренажор. Човек сам контролира натоварването и скоростта си по съвсем безопасен начин.
Няма сериозен риск от травми
Тук няма тичане или скачане, така че има минимално натоварване върху ставите. Няма как и да паднете от гребен тренажор, тъй като всичко се случва от седяща позиция.
Всъщност гребането действа особено ползотворно не само за мускулите и сърдечно-съдовата система, но и за здравината на костите. Дори може да бъде полезно упражнение за хора с начални форми на остеоартрит.
Едно малко проучване от 2014 г. върху 24 души с подобен проблем показва, че в рамките на 8 седмици редовни гребни сесии се наблюдават до 30% подобрение на възможността за движение в колене, рамене и лакти.
Отличен начин за горене на калории
Имайки предвид факта, че натоварва цялото тяло, гребният тренажор със сигурност се явява една от най-ефективните машини що се отнася до изгарянето на калории.
Различните изследвания върху начина, по който действа гребането, показват, че в рамките на 30 минути високоинтензивна тренировка могат да се изгорят до 500 калории.
Зависи и от самата сесия, разбира се. Гребният тренажор дава много и различни опции - по-дълги и ориентирани изцяло към кардио тренировки, по-силови или пък високоинтензивни, интервални (HIIT).
Можете да направите достатъчно добра тренировка дори за 10-15 минути, ако свободното време е кът.
Намалява стреса
Гребането е монотонно. Независимо дали се случва в лодка във водите на спокойно езеро, в ъгъла на фитнес залата или у дома, повтарящият се характер на цялото движение може да има успокояващ ефект за ума.
Добавете това към това общите ползи от физическата активност за облекчаване на стреса и ще получите естествено средство за повишаване на настроението след тежък работен ден.
